Como você verifica seu pulso sozinho? Vamos conversar sobre isso!

Olá! Você sabe como verificar seu pulso, ou seja, sua frequência cardíaca , em casa? É muito fácil e também muito importante para termos uma ideia da nossa saúde. Vamos ver exatamente como fazer e o que podemos aprender com isso.

Que pulso é esse?

Em termos simples, o pulso é uma forma de medir quantas vezes o seu coração bate por minuto. Você pode sentir esse pulso em vários lugares do corpo.

Você sabe o que sente quando mede seu pulso? É que a cada batida do coração, ele bombeia um pouco mais de sangue, aumentando a pressão dentro dos vasos sanguíneos, ou artérias. Imagine como um pequeno motor. A cada segundo que bate, ele impulsiona o sangue através dessa rede de artérias por todo o corpo.

Entre as batidas, o coração descansa por um tempo. Depois, a pressão dentro das artérias diminui um pouco. É por isso que, em vez de sentirmos como água saindo de uma torneira, a cada batida do coração sentimos um único baque, um baque. Entende?

Onde posso ver esse pulso?

Você pode verificar seu pulso no pulso, pescoço, cotovelo, calcanhar ou até mesmo na parte superior do pé. No entanto, o local mais fácil e comum para verificarmos nosso pulso é o pulso.

Como faço para verificar meu próprio pulso?

Você pode verificar seu pulso a qualquer momento. Mas, na maioria das vezes, verificamos nosso pulso quando precisamos ter uma ideia rápida do estado de saúde de alguém. Por exemplo, você pode ter visto um médico verificar seu pulso durante um exame ou após um acidente. Além disso, pessoas que praticam exercícios físicos costumam verificar o pulso porque querem manter a frequência cardíaca em um determinado nível.

Isso não exige muita preparação. Se você está tentando relaxar um pouco, é uma boa ideia respirar fundo algumas vezes.

Como verificar seu pulso no pulso:

Siga estes passos para verificar seu pulso no pulso:

1. Vire uma das mãos de forma que a palma fique voltada para cima.

2. Pegue os três dedos médios da outra mão (o dedo que está tocando o polegar, o dedo médio e o anelar) e coloque-os na depressão do pulso da sua mão virada para cima, logo abaixo de onde o polegar encontra o pulso. Imagine que seja a primeira depressão que você sente ao descer pelo pulso a partir da lateral do polegar.

3. Pressione devagar, mas com um pouco de firmeza. Você deve sentir um leve baque, uma espécie de pulsação, como uma vibração.

4. Se você não sentir nada, tente pressionar um pouco mais forte com as pontas dos dedos, talvez até movendo os dedos um pouco.

5. Agora pegue um relógio ou um `(stopw ATC h)` e conte cada pulsação que sentir durante 30 segundos.

6.Multiplique o número de batimentos que você contou por dois. O resultado é a sua frequência cardíaca, que é o número de vezes que seu coração bate por minuto (batimentos por minuto - bpm). Por exemplo, se você contou 40 batimentos em 30 segundos, 40 multiplicado por 2 significa que sua frequência cardíaca é de 80 bpm.

Importante: Não use o polegar para verificar seu pulso. Como o polegar também tem uma leve pulsação, você pode confundi-la com a sua própria.

Como verificar seu pulso pelo pescoço:

A forma de verificar o pulso pelo pescoço é um pouco diferente:

1. Coloque o dedo indicador (o dedo que está tocando o polegar) e o dedo médio em um dos lados do pescoço. Essa posição deve ser feita sob o queixo, na pequena cavidade lateral da traqueia (brônquios ).

2. Pressione um pouco mais forte até sentir a pulsação. Se não sentir, mova os dedos um pouco e tente pressionar um pouco mais forte.

3. Conte seus batimentos cardíacos por 30 segundos (use um relógio).

4. Multiplique o número que você contou por dois para encontrar sua frequência cardíaca.

Outra forma mais curta:

Você pode contar seus batimentos cardíacos por 10 segundos e multiplicar esse número por 6.

Conte o pulso: _____ batimentos por 10 segundos x 6 = _____ batimentos por minuto.

No entanto, contar por 30 segundos e multiplicar por dois geralmente é mais preciso.

O que é uma frequência cardíaca normal?

Para um adulto médio em repouso, a frequência cardíaca normal deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto (60-100 bpm).

Se você for mais ativo, se praticar muito exercício , sua frequência cardíaca em repouso pode ser menor. Atletas têm frequências cardíacas em repouso mais baixas do que a pessoa média.

Frequência cardíaca normal por idade:

Aqui estão as frequências cardíacas normais em repouso por idade:

• Crianças (de 6 a 15 anos): 70 a 100 batimentos por minuto (`70-100 bpm`).
• Adultos (18 anos ou mais): 60 a 100 batimentos por minuto (60-100 bpm).

Frequência cardíaca durante o exercício:

Quando você estiver praticando atividade física, ou seja, exercício, sua frequência cardíaca deve estar entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima.

Você pode calcular sua frequência cardíaca máxima com esta fórmula:

220 – sua idade = frequência cardíaca máxima esperada

Por exemplo, a frequência cardíaca máxima esperada para uma pessoa de 30 anos é de 190 bpm (220 – 30 = 190). Com base nessa frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca média durante o exercício deve estar entre 95 e 133 bpm.

E se você sentir que está perdendo uma batida ao verificar seu pulso?

É normal ter batimentos cardíacos irregulares (arritmia) ou sentir como se o coração estivesse falhando de vez em quando. No entanto, se isso acontecer com frequência, ou se você tiver sintomas como falta de ar, tontura ou dor no peito, definitivamente deve consultar um médico. Não entre em pânico, mas é importante estar atento a esses sinais.

E se minha frequência cardíaca parecer muito baixa?

Em alguns casos, uma frequência cardíaca inferior a 60 batimentos por minuto (60 bpm) (bradicardia) não é um problema. Uma frequência cardíaca baixa pode ser normal em situações como estas:

• Se você for um jogador.
• Enquanto você está dormindo.
• Se você estiver tomando medicamentos que diminuem a frequência cardíaca, como betabloqueadores .

No entanto, se você tiver uma frequência cardíaca baixa e esses sintomas, consulte um médico:

• Se você sentir que está perdendo a consciência.
• Se você se sente cansado o tempo todo (`Fadiga`).
• Se você tiver tonturas.

E se minha frequência cardíaca parecer muito alta?

É normal que seu coração bata mais de 100 vezes por minuto durante o exercício. Isso ocorre porque seu corpo precisa de mais oxigênio quando você se exercita. Além disso, se você estiver desidratado ou combatendo uma infecção, sua frequência cardíaca pode aumentar.

No entanto, se sua frequência cardíaca estiver alta (taquicardia) mesmo em repouso e com boa saúde, isso pode ser sinal de um problema médico. Se você apresentar batimentos cardíacos acelerados acompanhados de tontura ou palpitações, consulte um médico.

O que pode afetar minha frequência cardíaca?

Existem diversos fatores que podem alterar sua frequência cardíaca. Vamos dar uma olhada em quais são eles:

• Posição do corpo: Os resultados da sua leitura de pulso podem variar dependendo da sua posição. Por exemplo, se você ficar em pé por 15 a 20 segundos e medir seu pulso, sua frequência cardíaca pode estar ligeiramente elevada. Mudar de posição pode afetar seu pulso, pois o ritmo dos seus batimentos cardíacos se altera.
• Emoções: Quando você se sente ansioso, estressado ou sobrecarregado por emoções como felicidade ou tristeza, sua frequência cardíaca pode aumentar. Imagine que, antes de fazer uma prova ou quando você está prestes a enfrentar um grande problema, sua frequência cardíaca também aumenta junto com o pulso, certo?
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como os betabloqueadores que mencionamos anteriormente, podem diminuir um pouco a frequência cardíaca. Além disso, alguns medicamentos para asma podem aumentar a frequência cardíaca.
• Temperatura do ar: Quando a temperatura ou a umidade estão altas, o coração precisa bombear mais sangue.Então, sua frequência cardíaca também pode aumentar.
• Tamanho corporal: Pessoas obesas, ou seja, aquelas com um Índice de Massa Corporal (IMC) de 30 ou superior, podem ter uma frequência cardíaca ligeiramente mais alta do que o normal.

Qual a sensação ao verificar seu pulso?

Ao verificar seu pulso, você sente uma leve pressão na pele com os dedos. Não é doloroso.

Depois que eu terminar de verificar o pulso?

Após verificar seu pulso, você pode retomar o que estava fazendo. Não precisa fazer nada de especial para isso.

Você pode sentir seu coração batendo mais rápido por causa do estresse. Ou talvez você esteja apenas curioso para saber a frequência cardíaca. Saber como verificar seu pulso pode ajudar a manter sua saúde cardíaca em dia. Fazer isso regularmente é uma maneira simples e rápida de avaliar seu estado de saúde. Se tiver alguma preocupação com seu pulso, consulte um médico.

Mensagem principal

Como você pode ver, verificar o pulso é algo muito simples. Isso pode lhe dar uma ideia da saúde do seu coração.

• A frequência cardíaca normal em repouso para um adulto situa-se entre 60 e 100 bpm.
• Você pode verificar seu pulso no pulso ou no pescoço.
• Diversos fatores podem afetar a frequência cardíaca (por exemplo, exercícios físicos, emoções, medicamentos, temperatura).
• Se tiver alguma preocupação com a frequência cardíaca ou irregularidades no ritmo, o melhor é procurar aconselhamento médico.

Vale a pena cuidar da sua própria saúde. Por isso, espero que você também possa se beneficiar dessas pequenas coisas!

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