Muitos de nós temos o hábito de nos criticar e nos culpar. Isso é especialmente comum quando estamos passando por momentos difíceis e quando perdemos o controle de nossas ações e palavras. Essa se tornou uma forma comum de nos tratarmos. Isso lhe parece familiar? Então, vamos conversar um pouco sobre o assunto.
O que é esse pensamento negativo?
Em termos simples, um princípio básico da psicologia é que, como seres humanos, tendemos a dar mais peso às coisas ruins da nossa vida do que às coisas boas. Pense bem: em vez de nove reações positivas, você fica com uma reação negativa que se fixa na sua mente. Por isso, as experiências negativas podem nos afetar cerca de quatro vezes mais do que as positivas.
É verdade que experiências ruins são necessárias para seguir em frente na vida e aprender com os erros. No entanto, ficar remoendo constantemente as coisas ruins que aconteceram e se apegando a esses sentimentos pode ser muito prejudicial para sua vida e felicidade. Isso é o que chamamos de pensamento negativo.
Então, "pensamento positivo" significa apenas sorrir?
De jeito nenhum. Pensar positivamente não significa ignorar as coisas ruins e difíceis da vida. Significa encarar essas coisas ruins com uma atitude melhor. Significa tentar ver tudo de forma otimista em vez de pessimista. É como pensar: "Ah, ainda tem meio copo d'água aí", em vez de pensar que o copo está meio vazio.
Para chegar a esse ponto, você precisa primeiro prestar muita atenção à maneira como conversa consigo mesmo, ao seu monólogo interno. Você pode conversar consigo mesmo de forma positiva ou de forma negativa. Às vezes, o que você diz a si mesmo pode parecer muito lógico, mas outras vezes pode ser completamente emocional e negativo.
Se a maioria das coisas que você diz a si mesmo são negativas, você provavelmente é pessimista. Você pode começar a pensar: "Ah, eu gostaria de ter um pouco mais de alegria e leveza na minha vida."
Como podemos mudar esse hábito?
Embora possa ser difícil transformar esse hábito negativo de auto-recriminação em um hábito positivo, não é impossível. Mas lembre-se de que isso exige tempo e prática . Vejamos algumas maneiras de ajudá-lo(a) a fazer essa mudança.
| O que fazer | O que acontece com ele? |
|---|---|
| Esteja atento aos seus pensamentos negativos. | Reserve um momento para observar quando e quais pensamentos negativos surgem em sua mente. São sobre seu trabalho? Relacionamentos? Primeiro, escolha apenas uma área e concentre-se nela. |
| Cuide de si mesmo durante o dia. | Reserve um momento durante o seu dia de trabalho para parar e observar se pensamentos bons ou ruins estão passando pela sua mente. Se estiverem passando por pensamentos ruins, tente se encorajar. |
| Sorria, divirta-se. | Ter senso de humor pode aumentar muito o seu otimismo. Quando você ri, o estresse diminui. Quando o estresse diminui, fica mais fácil encarar a vida de uma forma positiva. |
| Adote um estilo de vida saudável. | Crie o hábito de se exercitar por 30 minutos por dia, comer alimentos nutritivos e experimentar métodos para reduzir o estresse. Proporcionar coisas boas para sua mente e seu corpo pode melhorar muito seu humor. |
| Entre em contato com aqueles que te apoiam. | Cerque-se de pessoas que te incentivam e trazem um significado positivo à sua vida. É importante ter pessoas na sua vida que possam te dar bons conselhos e apoio. Pessoas que dizem que tudo está errado só vão aumentar o seu estresse. |
| Fale consigo mesmo com gentileza (Diálogo interno positivo) | Seja gentil consigo mesmo. Incentive-se mesmo quando um pensamento negativo vier à mente. Concentre-se em suas qualidades, nas coisas que você gosta em si mesmo. A regra de ouro é: se você não diria algo ao seu melhor amigo, não adianta dizer a si mesmo. |
Seja realista, isso vai levar tempo.
Preocupar-se com pensamentos negativos pode ser outra coisa negativa. Lembre-se, você está tentando desenvolver positividade e autocompaixão . Seja realista sobre quanto tempo levará para quebrar esse hábito. Entenda que leva tempo para mudar um hábito como esse.
Você pode perceber que precisa fazer algumas mudanças em sua vida para ser mais positivo. Por exemplo, você pode estabelecer limites com certas pessoas ou desligar a TV se as notícias estiverem lhe causando muito estresse.
Considere também mudar as prioridades que você dá a certas coisas na sua vida. Reservar tempo para coisas que lhe dão prazer enriquecerá sua vida, melhorará seu humor e aumentará sua autoconfiança.
Mensagem principal
- Pensar negativamente não é uma fraqueza pessoal, é um hábito que muitas pessoas têm.
- É perfeitamente possível mudar esse hábito com prática e esforço.
- Primeiro, comece observando seus pensamentos sem julgá-los.
- Um estilo de vida saudável e um grupo de amigos que ofereça apoio são muito importantes nessa jornada.
- Seja gentil consigo mesmo. Trate-se da mesma forma que trataria seu melhor amigo.
- Se esses pensamentos estiverem lhe causando muito sofrimento a ponto de você não conseguir controlá-los, não hesite em conversar com seu médico sobre isso.
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