Hábitos que ajudam e atrapalham a vida com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade)

Quando se vive com TDAH, ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, pode ser um verdadeiro desafio manter o foco em uma tarefa e concluí-la com entusiasmo. Alguns hábitos diários podem ajudar bastante nesse sentido. Mas outros podem fazer você regredir. Então, hoje, vamos falar sobre o que pode te ajudar nessa jornada e o que você precisa evitar.

Primeiro, conheça-se bem.

Isso é o mais importante. Você precisa se conhecer bem. Pense nisso por um momento. Qual é o melhor horário do dia para você trabalhar? Logo de manhã? Ou depois do almoço? Um pouco de barulho ao seu redor ajuda você a se concentrar enquanto trabalha, ou isso te incomoda? Trabalhar com outra pessoa te deixa mais interessado, ou isso te distrai?

Depois de encontrar as respostas para essas perguntas, você poderá adaptar seu ambiente às suas necessidades.

• Se você se incomoda com ruídos ambientes: Use dois bons fones de ouvido com cancelamento de ruído, se possível.
• Objetos em excesso na sua mesa: Mantenha sua mesa o mais organizada e vazia possível. Remova itens desnecessários.
• Redes sociais: Evite consultar as redes sociais com frequência enquanto estiver trabalhando.

Mantenha as expectativas e os objetivos realistas.

Muitas pessoas com TDAH são perfeccionistas. Mas, na realidade, nem tudo precisa ser feito 100% "perfeito". Imagine que você precisa escrever um "relatório" no escritório. Se você tentar acertar cada vírgula, cada ponto e cada letra em 100%, você ficará preso na tarefa e não conseguirá terminá-la.

Às vezes, você precisa se permitir pensar "bom o suficiente" e passar para a próxima tarefa. Tentar fazer tudo perfeitamente só aumentará seu estresse.

Use esses truques para facilitar o trabalho

Todo mundo fica entediado quando tem que fazer muito trabalho ao mesmo tempo. Aqui estão algumas maneiras simples de ajudar .

Acostume-se a dizer "não".

Você não precisa dizer "sim" para tudo o que lhe pedem para fazer. Quanto mais tarefas você assume, menor a probabilidade de realizá-las bem. Portanto, dê uma olhada na sua lista de tarefas.Escolha o que é essencial para você. Acostume-se a adiar ou recusar educadamente o resto. Isso vai liberar bastante a sua mente.

Reserve tempo extra para tudo.

Algumas tarefas levam mais tempo do que imaginamos. Por exemplo, elaborar um orçamento, preencher a ficha de inscrição escolar de uma criança ou estudar para uma prova. Em vez de deixar essas tarefas para a última hora, lembre-se do prazo final e reserve um tempo para se concentrar de verdade na tarefa. Assim, você poderá concluí-la sem estresse e com tranquilidade.

Divida tarefas grandes em pequenas partes.

É normal sentir-se sobrecarregado e apreensivo ao iniciar um grande projeto ou fazer uma grande mudança. A melhor solução é dividir essa grande tarefa em partes menores e mais fáceis de realizar.

• Quer se alimentar bem? Experimente preparar uma receita nova e saudável por semana.
• Precisa organizar os arquivos do seu escritório? Limpe uma gaveta por dia.

Dessa forma, ao concluir uma pequena tarefa, você ganha muita força mental para continuar com o restante.

Ferramentas para te ajudar

É muito difícil lembrar de tudo de cabeça. Consultas médicas, tarefas a fazer, é muito importante anotar tudo isso em algum lugar. Se você gosta de coisas digitais, pode usar o calendário ou aplicativos de lembretes do seu celular. Ou use uma pequena agenda ou caderno.

O mais importante é criar o hábito de reservar alguns minutos todas as manhãs e no início de cada semana para atualizar sua agenda e organizar as tarefas do dia.

Essas coisas são importantes para manter a saúde mental.

Um dos maiores desafios do TDAH é a depressão. Essas dicas podem te ajudar a superá-la.

Não espere pela motivação, comece já!

Em vez de pensar "Não estou com vontade de fazer isso", simplesmente comece. Defina um cronômetro para um horário em que você se sinta capaz. Mesmo que sejam 15 minutos, faça até o tempo acabar. Surpreendentemente, depois de começar, você pode se pegar querendo continuar.

Não deixe que pensamentos negativos controlem você.

Você fica com raiva quando pensamentos como "Eu nunca conseguiria fazer isso" ou "Eu nunca termino nada que começo" vêm à sua mente? Assim que tiver um pensamento desses, elabore um argumento para refutá-lo.

• "Eu jamais conseguiria fazer isso" -> "Eu conseguiria fazer isso se trabalhasse de forma inteligente."
• "Eu não termino nada" ->"Já terminei o trabalho, então posso terminar isto também."

Isso pode parecer uma brincadeira no início, mas conforme você continuar fazendo, perceberá que o poder desses pensamentos ruins diminuirá.

Pense no resultado que você vai obter.

Algumas tarefas têm resultados imediatos (você pode costurar uma camisa rasgada e usá-la novamente). Mas outras levam mais tempo para serem concluídas (se você fizer um curso hoje, poderá receber uma promoção no ano que vem). Quando sentir preguiça de fazer algo, visualize o resultado final como se já tivesse acontecido. Por exemplo, pense em como conseguir essa promoção ajudará você a alcançar seus objetivos de carreira e o que fará com o dinheiro extra.

O TDAH não é culpa sua. É uma alteração no funcionamento do seu cérebro. Você pode lidar com esses desafios em grande parte utilizando essas estratégias. Mas se você ainda estiver tendo dificuldades, não sofra sozinho. Converse com seu médico de família ou psiquiatra sobre isso. Eles podem te ajudar.