Ao tomar a medicação prescrita pelo seu médico para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), sintomas como distração e dificuldade de concentração podem ser controlados até certo ponto. Mas você já se sentiu assim algumas vezes, pensando: "Esta medicação não é suficiente, preciso de algo mais para organizar minha vida"? Isso pode ser especialmente difícil quando se tem filhos, as responsabilidades no trabalho aumentam e é preciso administrar não só o próprio trabalho, mas também o de outras pessoas.
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Por que essa terapia é tão importante?
No que diz respeito ao tratamento do TDAH em adultos, a abordagem mais eficaz disponível atualmente é a combinação de medicação, treinamento de habilidades e aconselhamento/terapia . É como um banquinho de três pernas: se uma perna estiver faltando, o banquinho tomba; se alguma das três estiver faltando, os resultados podem ser comprometidos.
Pesquisas mostram que é muito mais fácil para alguém que recebe uma abordagem terapêutica, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) , juntamente com medicação, controlar seus sintomas do que alguém que toma apenas medicação.
Então, o que é TCC?
Em termos simples, trata-se de um método de terapia verbal. Ele se concentra principalmente em dois aspectos:
1. Mudando seus padrões de pensamento: Muitas pessoas com TDAH têm uma autocrítica negativa. Pensamentos como "Eu não consigo fazer isso", "Eu sempre procrastino" e "Eu sou preguiçoso" podem reduzir muito a sua autoestima. A TCC funciona identificando esses padrões de pensamento negativos, modificando-os e treinando você a pensar de forma mais realista.
2. Mudando seu comportamento: Uma das principais dificuldades das pessoas com TDAH é a organização. Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), você aprende a dividir tarefas grandes em tarefas menores, criar cronogramas para elas e realizá-las de forma ordenada. Com a prática, essas habilidades se tornam um hábito em sua vida.
Adultos com TDAH utilizam algumas habilidades comportamentais com menos eficácia do que adultos típicos. A TCC os ajuda a aprender essas habilidades e a mantê-las até que se tornem hábitos.
Como encontrar alguém que seja ideal para você?
O mais importante é encontrar alguém qualificado para te ajudar nessa jornada. Você pode fazer isso através de:Pergunte ao seu médico de família ou ao psiquiatra que o está tratando sobre isso e peça que lhe apresentem alguém adequado.
Mas lembre-se, pode ser um pouco difícil encontrar alguém especializado em TCC para TDAH em adultos. Mas não desista. Depois de encontrar alguém, o mais importante é se você consegue construir um bom relacionamento com essa pessoa.
"Você precisa ser alguém que consiga expressar sua opinião sem medo ou dúvida, e simplesmente falar o que pensa. Sem essa confiança, o tratamento não terá sucesso."
Outras opções e métodos de ajuda
Fazer terapia individual pode não ser possível para todos. Pode ser caro ou difícil encontrar tempo. Nesses casos, existem diversas outras opções que você pode experimentar.
| Sistema de ajuda | Que benefício isso lhe traz? |
|---|---|
| Terapia de grupo | Você pode se reunir com outras pessoas que têm TDAH como você e compartilhar suas experiências. É uma ótima sensação saber que "não sou o único que sofre com isso". Além disso, é mais barato. |
| Terapia de Casal e Familiar | Se os sintomas do TDAH (impulsividade, quebra de promessas, esquecimento) estiverem causando problemas em seu casamento ou relacionamentos familiares, pode ser muito útil procurar aconselhamento com seu parceiro ou familiares. |
| Coach para TDAH | Eles não são terapeutas licenciados, mas podem te ajudar com coisas práticas como planejar sua rotina diária, ser pontual e definir metas. Isso é algo que você pode fazer além da terapia. |
| Meditação Mindfulness | Isso é muito útil para reduzir o estresse, concentrar a mente e controlar pensamentos negativos sobre si mesmo. É um bom complemento aos tratamentos de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental). |
Meditação Mindfulness para concentrar a mente
Independentemente de quão bem você o trate, o controle do estresse é importante para quem vive com TDAH. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da meditação mindfulness .
"Mas não é fácil para alguém com TDAH ficar sentado por 30 minutos e se concentrar", você pode pensar. É verdade. Então, você pode experimentar meditações curtas e ativas, especialmente desenvolvidas para pessoas com TDAH. Por exemplo, uma meditação caminhando de 5 minutos .
Mindfulness é sobre praticar a observação não julgadora dos seus pensamentos . Em vez de se culpar por coisas como "Ah, esqueci disso de novo", você aprende a pensar "Ok, esqueci disso, é normal, e agora, o que eu faço?".
Ao encontrar o terapeuta e o método de tratamento certos para você, certamente poderá desenvolver as habilidades necessárias para viver uma vida feliz e bem-sucedida, mesmo com TDAH.
Mensagem principal
- Os melhores resultados para o TDAH em adultos vêm de uma combinação de medicação, terapia e treinamento de habilidades .
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento que pode ajudá-lo a mudar seus padrões de pensamento negativos e a construir autoconfiança.
- Ao procurar alguém para consultar, converse com seu médico . Além disso, escolha alguém em quem você confie e com quem possa se abrir.
- Além do aconselhamento individual, você pode adicionar ao seu plano de tratamento elementos como terapia em grupo , acompanhamento com profissionais especializados em TDAH e meditação mindfulness .
- Embora conviver com o TDAH possa ser desafiador, com o apoio e as estratégias certas, você pode ter sucesso. Não desista.
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