Se sua mãe, pai, avó, avô ou alguém que você ama sofre de Alzheimer, sabemos quanta dedicação e paciência são necessárias para cuidar dessa pessoa. É difícil descrever a tristeza que sentimos ao ver nossas memórias se apagarem lentamente, dia após dia, e às vezes nos tornarmos irreconhecíveis. Mas, mesmo em meio a esse desafio, existem coisas que podemos fazer para tornar a vida deles um pouco mais fácil e feliz. Exercícios físicos são uma delas.
Por que o exercício físico é tão importante para alguém com Alzheimer?
Você pode estar pensando: "Exercício não cura Alzheimer". É verdade. Exercício não é uma cura para a doença. No entanto, o exercício tem a incrível capacidade de controlar muitos dos sintomas associados à doença e melhorar sua qualidade de vida .
Em resumo, quando fazemos exercício, muitas coisas boas acontecem ao nosso corpo e cérebro.
- Ajuda a ter um sono de qualidade: Muitas pessoas com Alzheimer têm dificuldade para dormir à noite. Elas tendem a sentir sono durante o dia. Essa rotina diurna e noturna desregulada pode ser muito cansativa para elas e para você, que precisa cuidar delas. Um pouco de exercício durante o dia pode ajudar seu corpo a se cansar um pouco e, consequentemente, proporcionar um sono profundo e reparador à noite.
- Melhora o humor: Às vezes, você se sente irritado, ansioso ou triste sem motivo aparente. Esses são sintomas comuns da doença de Alzheimer. Quando você se exercita, seu cérebro produz substâncias químicas chamadas endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade". Isso reduz o estresse e a ansiedade , fazendo você se sentir mais relaxado.
- Reduz a ansiedade: Pense em atividades repetitivas. Por exemplo, caminhar, andar de bicicleta ergométrica em casa ou até mesmo dobrar roupa. Nesses tipos de atividades, não há necessidade de pensar, tomar decisões ou lembrar: "O que vou fazer agora?". Isso reduz o estresse e acalma a pessoa. Além disso, ao terminar a tarefa, ela pode sentir uma grande sensação de realização, com a impressão de "Eu fiz algo".
O mais importante é conversar e obter a aprovação do médico que melhor conhece o quadro clínico do seu ente querido antes de iniciar qualquer exercício ou atividade.
Coisas que você deve saber e perguntar ao seu médico.
É fundamental conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Cada paciente é diferente. O tipo de exercício adequado varia de acordo com a saúde física, o nível da doença e outras condições médicas (como artrite ou doenças cardíacas).
Pergunte ao seu médico sobre estes assuntos:
- Quais são os melhores exercícios? E quais exercícios não devem ser feitos?O que?
- Por quanto tempo você deve se exercitar? (por exemplo, 10 minutos ou 20 minutos?)
- Quão intenso deve ser o treino?
- Você precisa da ajuda de outro profissional de saúde, como um fisioterapeuta? Esse profissional pode criar um programa de exercícios adequado para o paciente.
Que exercícios e atividades são adequados?
Lembre-se, quando dizemos "exercício" aqui, não precisa ser aquele treino intenso que você faz na academia. Atividades simples, divertidas e do dia a dia são as melhores.
| Atividade/Exercício | Benefícios para um paciente com Alzheimer |
|---|---|
| Andando | Simples e repetível. Acalma a mente. Caminhar no jardim ou em um lugar tranquilo ajuda a mente a relaxar. |
| Jardinagem | Atividades como tocar a terra e regar as plantas trazem paz de espírito. Você sente a alegria de cultivar algo. Movimentos corporais suaves acontecem. |
| Natação ou hidroginástica | Na água, a pressão sobre o corpo é menor, o que a torna ideal para quem tem dores nas articulações. Além disso, não há risco de queda. |
| Ioga ou Tai Chi | São movimentos muito lentos. Eles melhoram o equilíbrio e a flexibilidade do corpo. A mente se acalma porque você se concentra na respiração. |
| Tarefas domésticas simples | Tarefas simples e repetitivas, como dobrar roupa, limpar uma mesa e separar legumes, criam uma sensação de "ainda sou útil" e aumentam a autoconfiança. |
Considere estas dicas de segurança ao se exercitar.
A segurança de seu ente querido vem em primeiro lugar, portanto, certifique-se de levar esses pontos em consideração.
- Comece devagar: Depois de obter a permissão do seu médico, comece com um curto período de tempo, como 10 minutos por dia. Aumente gradualmente o tempo à medida que seu corpo se acostuma.
- Aquecimento e desaquecimento: Antes de iniciar qualquer exercício, faça movimentos simples como movimentar os braços e as pernas por alguns minutos (aquecimento). Após terminar o exercício, permita que seu corpo se recupere lentamente (desaquecimento).
- Crie um ambiente seguro: Verifique a área de exercícios em busca de possíveis perigos, como superfícies escorregadias, áreas mal iluminadas, tapetes soltos e fios elétricos no chão. Remova-os.
- Problemas de equilíbrio: Se você sente que vai cair enquanto caminha, tente se exercitar perto de uma barra de apoio. Em vez de fazer exercícios no chão ou em um colchonete, escolha exercícios simples que você possa fazer sentado na cama.
- Se sentir dor ou desconforto: Se você se sentir mal, tiver dor no peito, tontura ou qualquer outra dor durante o exercício , pare a atividade imediatamente .
- Escolha algo que eles gostem: O importante é ajudá-los a escolher algo que gostem e que lhes dê prazer, sem forçar. Assim, eles vão querer continuar fazendo. Em vez de dizer "Vamos fazer exercício", é muito mais eficaz dizer algo carinhoso, como "Vamos dar um passeio no jardim".
Mensagem principal
- Embora a doença de Alzheimer não tenha cura, exercícios simples podem controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida do paciente.
- O exercício físico traz muitos benefícios importantes, como melhorar o sono, o humor e reduzir a ansiedade.
- Atividades simples, repetitivas e agradáveis, como caminhadas, jardinagem e natação, são as melhores opções.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Ao se exercitar, priorize a segurança de quem você ama. Garanta um ambiente seguro e interrompa a atividade imediatamente caso sinta qualquer desconforto.
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