Você já sentiu seu pescoço enrijecer repentinamente para um lado ao acordar de manhã ou enquanto trabalha no escritório? Essa condição, que dá a sensação de que o pescoço está travado, é realmente incômoda. Na medicina, chamamos essa condição de torcicolo ou distonia cervical. Popularmente, também é conhecida como "tensão no pescoço". O que acontece é que os músculos do pescoço se contraem repentinamente, fazendo com que a cabeça seja puxada para um lado. Isso pode causar dor, espasmos musculares e desconforto, como a torção do pescoço.
Mas não há motivo para temer. Existem alguns exercícios simples que podemos fazer em casa para aliviar essa dor no pescoço e evitar que ela retorne. Essa condição pode ser causada por diversos fatores, desde problemas como um AVC até certos medicamentos ou mesmo lesões no pescoço. Seja qual for a causa, lembre-se de ter muito cuidado ao realizar esses exercícios. O objetivo deve ser aliviar a dor, e não agravar a lesão nos músculos do pescoço.
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Que exercícios ajudam com a torcicolo?
A torcicolo pode dificultar a realização de tarefas cotidianas, incluindo virar o pescoço. Exercícios e fisioterapia geralmente se concentram em relaxar os músculos tensos e fortalecer os músculos que controlam a postura. Esses exercícios podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto, além de auxiliar na manutenção da cabeça ereta e em uma posição normal.
Vejamos quais são esses exercícios e como realizá-los exatamente.
1. Treinamento de truques sensoriais
Este é um exercício mental um tanto peculiar. O que estamos fazendo é enviar um sinal ao nosso cérebro para relaxar os músculos tensos do pescoço. Uma das características únicas que se observa em qualquer condição chamada distonia é que os músculos respondem a pequenos "truques" que realizamos usando nossos sentidos.
Em termos simples, muitas pessoas com torcicolo descobrem que, ao tocar suavemente um ponto específico do rosto (como o queixo ou a bochecha), os músculos tensos do pescoço relaxam. Embora ainda não se saiba exatamente por que isso acontece, os pesquisadores acreditam que o toque faz com que o cérebro pare de prestar atenção aos músculos tensos e, em vez disso, se concentre nessa nova sensação. No entanto, esse "ponto sensível" pode variar de pessoa para pessoa.
Imagine que você percebeu que, ao tocar o lado direito do queixo com o dedo, a dor no pescoço diminui ligeiramente. Esse é o seu "truque sensorial".
Neste exercício, o que você precisa fazer é, depois de identificar o seu gatilho sensorial, imaginar sentir esse toque sem realmente tocá-lo.É isso mesmo. Significa fechar os olhos e imaginar que alguém está segurando esse ponto bem de leve. Muitas pessoas conseguem aliviar a rigidez no pescoço apenas imaginando dessa forma.
2. Puxadas de cabeça para a frente
Se você sente que seu pescoço está se retraindo ou puxando para os lados, este exercício ajudará bastante. Ele alongará e relaxará os músculos que percorrem a parte posterior e as laterais do pescoço.
- Passo 1: Sente-se em uma cadeira confortável com as costas retas. Em seguida, coloque a mão direita atrás da cabeça.
- Passo 2: Agora, vire a cabeça cerca de 45 graus para a direita e olhe para baixo. Nesse momento, você deve sentir os músculos do pescoço e dos ombros alongando.
- Passo 3: Se possível, pressione suavemente a cabeça um pouco mais para baixo com a mão direita para intensificar o alongamento. Não puxe com muita força, ok? Mantenha essa posição por cerca de 40 segundos e depois relaxe. Repita de 2 a 3 vezes.
Você também pode fazer este exercício do lado esquerdo, usando a mão esquerda da mesma maneira.
3. Rotações Opostas
Se você tem o pescoço torcido principalmente para um lado, este exercício é para você. Ele alonga e fortalece os músculos do lado oposto ao da região tensa.
- Passo 1: Sente-se ereto em uma cadeira confortável, entrelace os dedos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados.
- Passo 2: Agora, vire a cabeça para o lado oposto do pescoço que está tenso. Tente manter os ombros e os braços imóveis.
- Passo 3: Quando sentir os músculos do pescoço tensionarem, mantenha a posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, endireite a cabeça novamente. Repita este exercício de 3 a 5 vezes.
Seria ótimo se você pudesse fazer este exercício de três a cinco vezes por dia.
Depois de se acostumar com o exercício, você poderá fazê-lo com um pouco de resistência. Para isso, deite-se de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro. Olhe para cima como se estivesse esticando o pescoço. Agora, vire a cabeça em direção ao travesseiro e pressione o rosto contra ele. Mantenha a posição por 30 segundos.
4. Puxões de cabeça laterais
Se você sentir que sua orelha está sendo puxada em direção ao ombro (a cabeça inclina para um lado), este exercício pode ajudar a relaxar esses músculos.
- Passo 1: Posicione-se perto de um balcão ou mesa alta. O lado do seu pescoço deve estar voltado para o balcão. Apoie-se no balcão com a mão desse lado.
- Passo 2: Mantenha a outra mão acima da cabeça.
- Passo 3: Agora incline a cabeça para o lado oposto do pescoço e puxe-a suavemente com a mão, como se estivesse levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha essa posição por cerca de 40 segundos. Em seguida, relaxe e repita o exercício de 3 a 5 vezes.
Faça isso de três a cinco vezes por dia.
| Como seu pescoço se alonga | O exercício mais apropriado para fazer |
|---|---|
| Se a cabeça estiver inclinada para trás ou para o lado | Puxões de cabeça para a frente |
| Se a cabeça estiver virada para um lado | Rotações Opostas |
| Se a orelha estiver inclinada para o lado (curvatura lateral) | Puxões de cabeça laterais |
Dicas de segurança para lembrar ao se exercitar
Esta é a parte mais importante. Por favor, preste muita atenção.
O objetivo do exercício é aliviar a dor, não piorá-la.
Se algum exercício causar dor ou piorar a situação, pare imediatamente . Não se force a continuar se exercitando mesmo com dor. Isso só causará mais danos aos músculos.
Além disso, se a dor no pescoço persistir por mais de dois dias ou parecer estar piorando, consulte seu médico . Às vezes, a torcicolo persistente pode ser resultado de uma lesão grave ou sintoma de uma condição relacionada ao cérebro. Portanto, é essencial que seja devidamente investigada e que o tratamento adequado seja iniciado.
Mensagem principal
- A torcicolo é uma condição dolorosa causada pela rigidez dos músculos do pescoço. No entanto, pode ser aliviada com exercícios adequados.
- Sempre faça os exercícios com cuidado e delicadeza. Se sentir dor, pare imediatamente. Não force.
- O "Treinamento de Truques Sensoriais" é uma poderosa técnica mental que permite relaxar os músculos imaginando-se tocando um ponto específico do rosto.
- Se não houver melhora em alguns dias ou se o quadro piorar, consulte um médico .
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