A verdade sobre o IMC (Índice de Massa Corporal): Será que ele é realmente importante para a nossa saúde?

Você provavelmente já ouviu falar do IMC, certo? Muitas pessoas usam esse valor para descobrir se têm um peso adequado para sua altura, se estão acima do peso, abaixo do peso ou com peso normal. Mas será que esse número sozinho revela toda a verdade sobre nossa saúde é uma grande incógnita. Isso porque há muitas coisas que o IMC não consegue detectar. Então, vamos falar exatamente sobre isso hoje.

O IMC é uma medida 'útil', mas 'imperfeita'.

Em termos simples, o IMC, ou índice de massa corporal, é um cálculo simples que utiliza sua altura e peso. Ele divide a pessoa em quatro categorias principais.

Mas, afinal, qual a utilidade desse valor? De fato, existe entre os médicos a percepção de que "o IMC não é uma medida perfeita". Mas, como é tão fácil de calcular, é difícil imaginar que algum dia deixará de ser usado.

Pense da seguinte forma: o IMC de uma pessoa pode estar na faixa da obesidade, mas quando seus níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar são verificados, todos podem estar dentro da faixa normal. Isso significa que, embora ela esteja acima do peso, atualmente não apresenta os riscos à saúde associados a essa condição.

Mas aqui está o ponto. Se você verificar seu IMC com uma calculadora online e ela indicar que você está "acima do peso" ou "obeso", não ignore o resultado . É um sinal de alerta. O melhor é conversar com seu médico sobre o que você pode fazer para se proteger de doenças metabólicas como diabetes e doenças cardíacas, que podem ser causadas pelo seu peso.

O que o IMC não mostra: onde estão localizados os músculos e a gordura.

Ao calcular o seu IMC, não se leva em consideração a quantidade de massa muscular que você possui nem onde a gordura está armazenada. Esses dois fatores são muito importantes.

A quantidade de músculos que você tem no seu corpo.

Pense em alguém que se exercita bastante e está em boa forma. Por exemplo, um atleta. Essa pessoa tem mais músculos do que gordura corporal. Músculos pesam mais. Então, ao calcular o IMC dela, o resultado pode indicar que está "acima do peso". Mas, na realidade, ela tem muito pouca gordura corporal e é muito saudável.

E o inverso também pode ser verdadeiro. Uma pessoa pode ter um IMC "normal", mas ter menos massa muscular e mais gordura corporal. Isso é especialmente comum entre pessoas idosas que não praticam exercícios físicos. Portanto, mesmo que o IMC seja normal, elas podem ter mais gordura corporal, o que pode colocá-las no mesmo risco que uma pessoa com sobrepeso.

Onde a gordura é armazenada: nas maçãs? Nas peras?

Os riscos para a saúde variam dependendo de onde a gordura corporal está armazenada. Em outras palavras, seu corpo tem formato de maçã ou de pera?

• Formato de maçã: Refere-se à gordura que se deposita ao redor da cintura, ou seja, na região abdominal. Chamamos a gordura profunda que se deposita ao redor dos órgãos internos dessa forma de "gordura visceral". Esta é a mais perigosa. Quando a gordura abdominal aumenta dessa maneira, o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2 aumenta significativamente.

• Formato de corpo pera: Refere-se ao acúmulo de gordura nos quadris e coxas. Esse tipo de gordura, armazenada sob a pele, é menos prejudicial à saúde do que a gordura abdominal.

A relação entre IMC, idade e raça.

Não existe um único "IMC saudável" que sirva para todos. Ele pode variar dependendo da idade e da etnia.

Mudanças com a idade

Um IMC ligeiramente abaixo do peso (abaixo do peso) em uma pessoa idosa pode ser um sinal de fragilidade. Estar um pouco acima do peso à medida que envelhecemos traz benefícios, pois reduz o risco de quedas e infecções.

Diferença por raça

Esta é uma questão muito importante para o nosso país. Os valores do IMC foram inicialmente introduzidos com base em dados de pessoas brancas. Mas esses valores precisam ser alterados para outras raças.

• A faixa de IMC saudável para asiáticos é de 18,5 a 23,9 (a faixa normal é 24,9).
• Uma pessoa de ascendência asiática com IMC igual ou superior a 27 pode ser considerada 'obesa' (o nível normal é 30).
• Portanto, se você for asiático e seu IMC for superior a 23, é aconselhável fazer o teste de diabetes. Consulte seu médico sobre isso.

Outros métodos que podem ser usados ​​além do IMC

Como o IMC não fornece todas as informações, é uma boa ideia usar uma fita métrica juntamente com a balança.

1. Circunferência da cintura

Pegue a fita métrica e meça a circunferência da sua cintura na altura do quadril.

2. Relação cintura-altura

Essa também é uma boa medida. O objetivo aqui é manter a circunferência da cintura menor que a metade da sua altura .

3. Relação cintura-quadril

Meça a circunferência da sua cintura e, em seguida, a circunferência do seu quadril. Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, essa proporção deve ser inferior a 0,90 para homens e inferior a 0,85 para mulheres.

Outras técnicas

Além desses, exames como a medição da espessura da dobra cutânea, a densitometria óssea (DXA), a ressonância magnética ou a ultrassonografia podem fornecer informações mais detalhadas sobre a composição corporal. No entanto, esses exames geralmente não são necessários para todas as pessoas.