Você também está preocupado(a) com o excesso de peso? (Sobrepeso) - Vamos conversar sobre isso!

Um problema que muitas pessoas enfrentam hoje em dia é o ganho de peso. Para algumas, isso é uma grande fonte de estresse. Você pode estar pensando coisas como: "Será que estou gordo(a)?", "Será que esse peso vai me prejudicar?". Então, hoje, vamos falar sobre essa condição de ganho de peso, ou seja, "sobrepeso" , de uma forma simples e fácil de entender. Não é tão complicado quanto parece, mas é muito importante estar ciente disso.

O que significa realmente "excesso de peso"?

Em termos simples, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que indica se você está com um peso saudável para a sua altura. Um médico calcula isso dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros e, em seguida, dividindo o resultado pelo quadrado da altura. Em média, se o seu IMC estiver entre 25 e 29,9 (kg/m²) , um médico pode dizer que você está com sobrepeso, o que significa que você está um pouco acima do peso. Na realidade, isso significa que você pode ter um pouco de gordura, o que chamamos de tecido adiposo , no seu corpo.

Essa condição chamada "sobrepeso" é, na verdade, muito comum. Pesquisas mostram que, mesmo em um país como os Estados Unidos, um em cada três adultos e uma em cada seis crianças se encontram nessa condição. Assim como a obesidade , o sobrepeso também é um pouco complexo. Pode exigir diferentes tratamentos e métodos de controle. Portanto, saber mais sobre o sobrepeso, suas causas e o que você pode fazer a respeito será de grande ajuda para controlar essa condição.

Pense bem: mesmo que você tenha apenas 4 ou 5 quilos de gordura extra no corpo, isso pode afetar sua saúde . Causa diversas alterações no organismo e aumenta as chances de desenvolver doenças graves. Também pode afetar sua autoestima. Quando você está acima do peso, é mais provável que chegue ao próximo estágio, chamado obesidade .

Por que estar "acima do peso" é tão perigoso?

O excesso de peso pode levar a problemas de saúde que dificultam o funcionamento adequado do organismo. Por exemplo:

• Hipertensão: Se você está acima do peso, seu coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo. O excesso de peso também afeta os rins, que ajudam a controlar a pressão arterial.
• Hiperlipidemia: ocorre quando a quantidade de gordura, ou lipídios, no sangue aumenta. O consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans aumenta o risco de sobrepeso e colesterol alto.
• Níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia): O excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal, afeta a forma como o corpo absorve o açúcar, ou glicose , dos carboidratos presentes nos alimentos que você ingere.
• Distúrbios articulares:O excesso de peso exerce pressão extra sobre articulações como os joelhos. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças como a osteoartrite e também pode danificar a cartilagem. Para se ter uma ideia, mesmo que você tenha apenas 4,5 quilos de gordura a mais, isso pode adicionar entre 7 e 23 quilos de pressão extra aos seus joelhos.

Se a condição de "excesso de peso" persistir, pode levar à obesidade . A obesidade pode causar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muitas outras doenças.

Basta analisar apenas o valor do IMC?

Nem sempre é esse o caso. Por exemplo, você pode ter músculos bem desenvolvidos e pouca gordura corporal. Nesse caso, mesmo que você olhe para a balança ou para o IMC, ele não refletirá com precisão o equilíbrio entre gordura e músculo no seu corpo. Nessa situação, seu médico recomendará uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, além de continuar a ganhar massa muscular.

Outro exemplo é o de alguém que está com sobrepeso, mas tem boa saúde. Ou seja, sua pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia estão dentro dos valores normais. Os médicos classificam essas pessoas como Obesidade Metabolicamente Saudável (OMS) . Para essa pessoa, é mais importante controlar a dieta e manter-se ativa do que tentar reduzir o IMC.

Existem sintomas específicos de "excesso de peso"?

Não existem sintomas específicos de sobrepeso, como tosse ou dor de cabeça. Um médico calculará seu IMC para determinar se você está com sobrepeso. Às vezes, o formato do seu corpo, especialmente se você concentra a maior parte do seu peso na região abdominal, pode ser considerado um sinal de sobrepeso.

Quais são os motivos para estar "acima do peso"?

Estar acima do peso significa haver um desequilíbrio entre a quantidade de energia (calorias) que o corpo precisa e a quantidade de energia obtida dos alimentos ingeridos. Isso pode ter diversas causas:

• Hábitos alimentares: Consumir mais calorias do que o corpo necessita, ingerir alimentos ricos em açúcar e alimentos ricos em gordura saturada são as principais causas do excesso de peso.
• Influências genéticas: Pesquisas descobriram que pessoas obesas possuem genes específicos (genes de suscetibilidade à obesidade) que afetam seu apetite. Ainda não está claro se pessoas com sobrepeso também sofrem dessa mesma influência genética.
• Falta de atividade física: Passar muito tempo no celular ou assistindo à TV pode levar à falta de tempo para se exercitar.
• Falta de sono: Não dormir pelo menos sete horas por dia pode afetar os hormônios que controlam o apetite.
• Estresse: Quando você está estressado, seu cérebro e seu corpo produzem cortisol.Hormônios como esses são produzidos em maior quantidade. Esses hormônios controlam a fome. Portanto, quando o estresse aumenta, você tem maior probabilidade de consumir "alimentos reconfortantes" ricos em gordura ou açúcar, que são armazenados como gordura extra no corpo.
• Problemas de saúde subjacentes: O ganho de peso pode ser um efeito colateral de certas condições médicas, como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e a Síndrome Metabólica .

Como um médico determina exatamente o que constitui "excesso de peso"?

Ao consultar um médico, ele ou ela medirá sua altura, peso e circunferência da cintura. Seu médico também poderá solicitar um exame de composição corporal, como uma densitometria óssea ou uma análise de impedância bioelétrica . Este exame utiliza uma corrente elétrica que atravessa o corpo para medir a composição corporal com base na velocidade de propagação da corrente.

Mas, mais importante do que tudo isso, é a sua saúde geral. Seu médico certamente perguntará sobre estes assuntos:

• Seu histórico médico: Você será questionado sobre quaisquer problemas de saúde que tenha, quaisquer medicamentos que tome e se alguém em sua família tem histórico de obesidade ou sobrepeso.
• Seu histórico de peso: Por exemplo, você pode ser questionado se está acima do peso há anos ou se esse ganho de peso é recente. Também pode ser perguntado se você já participou de algum programa de emagrecimento.
• Seu estilo de vida: Você será questionado sobre seus hábitos alimentares atuais, padrões de sono e o quão ativo você é durante o dia.
• Sua saúde mental: Você poderá ser questionado sobre estresse e outros fatores que afetam sua maneira de pensar, sentir e se comportar. O estresse, por exemplo, também pode aumentar a vontade de comer.

Além disso, o médico pode verificar seus sinais vitais , como pulso e frequência respiratória, e também pode solicitar alguns exames de sangue. É reunindo todas essas informações de saúde que o médico pode determinar se você está acima do peso e se possui alguma outra condição médica relacionada.

O que pode ser feito para tratar a condição de "excesso de peso"?

Normalmente, um médico recomendará mudanças no estilo de vida. Por exemplo, ele dirá para você mudar sua alimentação e o nível de atividade física. Algumas pessoas podem estar acima do peso devido ao estresse ou a outros problemas emocionais. Nesses casos, o médico pode recomendar apoio em saúde mental, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) . Essa terapia pode ajudar você a lidar com o estresse ou as emoções que estão afetando seus hábitos alimentares.

Muitos medicamentos prescritos para perda de peso são destinados a pessoas obesas.Ajuda pessoas com IMC igual ou superior a 30. Mas se você estiver acima do peso e tiver outras comorbidades, também poderá ser elegível para medicação.

Como manter o peso perdido após emagrecer?

Assim como a maioria das pessoas, você precisará manter os bons hábitos que te ajudaram a perder peso. Pesquisas sobre perda de peso mostram que a maioria das pessoas recupera cerca de 50% do peso perdido em até dois anos após atingir o peso ideal. Especialistas apontam diversos motivos para isso:

• Ambiente obesogênico: Embora seja um termo um tanto complexo, refere-se simplesmente aos fatores que influenciam nosso cotidiano, como evitar alimentos processados ​​e fast food, e dificultar a prática de exercícios físicos.
• Teoria do ponto de ajuste: De acordo com essa teoria, quando você perde peso, seu corpo interpreta isso como uma ameaça. Ao perder peso, a quantidade de energia que você ingere dos alimentos é menor do que a quantidade que você gasta durante o dia. Em resposta, seu corpo libera mais hormônios que aumentam a sensação de fome e menos hormônios que aumentam a sensação de saciedade.

Pode ser um pouco assustador perceber que você precisa se esforçar todos os dias para voltar a ter sobrepeso. Mas pesquisas mostram que estas duas coisas podem ajudar:

• Faça refeições com porções moderadas, incluindo proteínas magras, vegetais verdes e frutas. Coma apenas o suficiente para saciar sua fome, evitando que seu corpo libere hormônios da fome.
• Ganhe massa muscular com exercícios de fortalecimento. Os músculos queimam calorias mais rapidamente do que a gordura. Ao queimar mais calorias, você pode diminuir o seu ponto de ajuste metabólico.

O que devemos fazer para evitar ficar "acima do peso"?

Depois de definir o peso ideal para você, o próximo passo é criar bons hábitos que você possa manter a longo prazo. Aqui estão algumas sugestões:

• Inclua alimentos de qualidade na sua dieta: escolha proteínas magras (como feijão e lentilha), gorduras saudáveis ​​e fibras em vez de alimentos processados. Não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia.
• Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados: Alimentos altamente processados ​​e com alto teor de açúcar são uma das principais causas de sobrepeso. Planeje suas refeições com antecedência para evitar comer algo de repente.
• Seja mais ativo: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, ou qualquer atividade adequada ao seu nível de condicionamento físico.
• Gerencie o estresse:Às vezes, com tantos problemas e estresse, tudo o que você quer é comer algo doce. Coisas como meditar, se alimentar bem e passar tempo ao ar livre podem ajudar com isso.

O que fazer se uma criança pequena estiver com sobrepeso?

O sobrepeso é um problema crescente entre crianças de 2 a 19 anos em países como os Estados Unidos. Cerca de uma em cada seis crianças está acima do peso. Se você estiver preocupado com o peso do seu filho, consulte o pediatra.

Mensagem final para levar para casa

Estar acima do peso às vezes pode parecer um jogo de números: os números na balança, os números na tabela do IMC, os números nas roupas que você veste. Mas seja gentil consigo mesmo(a). Esses números não definem você. No entanto, eles podem ajudar os médicos a determinar se você está acima do peso. O IMC é apenas um guia e não fornece a você ou ao seu médico um quadro completo da sua saúde. Seu médico analisará outros fatores, como sua pressão arterial, para determinar se você está acima do peso e também ajudará você a desenvolver um plano de tratamento adequado. Lembre-se, o mais importante é ser saudável e feliz!

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