Você travou uma longa batalha contra o câncer de mama e agora está em remissão. Antes de mais nada, esta é uma grande vitória para você. Você pode ficar muito feliz com isso. A maior dúvida que você tem agora é: "Será que ele vai voltar? O que posso fazer para evitar que volte?". Não se preocupe. Além de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico e fazer exames regulares, existem muitas coisas que você pode fazer por conta própria. Muitas delas podem ser familiares para você.
Em resumo, os mesmos hábitos de vida saudáveis que reduzem o risco de desenvolver câncer de mama também ajudam a reduzir o risco de recorrência do câncer. Isso foi confirmado por estudos recentes. Atividade física regular e uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas, grãos integrais e oleaginosas demonstraram proteger contra a recorrência do câncer. Vamos falar sobre isso em detalhes.
Será mesmo importante fazer exercício físico?
Sim, definitivamente. Há benefícios claros em ser fisicamente ativo.
Um amplo estudo realizado em 2020 descobriu que mulheres que se exercitavam regularmente antes e depois do diagnóstico de câncer apresentavam menor risco de recorrência da doença e de morte do que aquelas que não se exercitavam. Veja o que o estudo recomenda.
- Faça pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de exercícios de intensidade moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida, ciclismo).
- Pratique exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana (por exemplo, musculação, ioga).
Imagine, você poderia alcançar esse objetivo caminhando em ritmo acelerado por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Não é tão difícil, certo? O surpreendente é que mesmo mulheres que não conseguiram atingir esses objetivos completamente, ainda assim obtiveram ótimos resultados . Isso significa que até pequenas ações podem ter um grande impacto.
Como iniciar a prática de exercícios físicos após o tratamento?
Seu corpo provavelmente está muito cansado por causa do câncer e dos tratamentos. Portanto, ninguém espera que você corra uma maratona de uma vez. Mas começar devagar é o mais importante. Veja como começar na tabela abaixo.
| Ações a serem tomadas | Por que isso é importante? (Por que é importante) |
|---|---|
| Comece devagar. | Mesmo apenas 15 minutos de caminhada por dia podem ser benéficos. Pode ser difícil começar a se exercitar com a fadiga causada pelo tratamento. Mas se você começar devagar, com o tempo encontrará forças para aumentar a intensidade. |
| Fale com seu médico. | Isso é fundamental. Nunca se esqueça de "consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício" neste momento. Pergunte à sua equipe médica sobre o nível de exercício que seu corpo pode suportar agora. |
| Não crie muitas expectativas. | Você pode ter sido um corredor rápido antes do tratamento. Mas não espere correr nessa velocidade agora. Dê tempo para o seu corpo se recuperar. Isso é normal. |
| Cuide dos seus ossos e articulações. | Alguns tratamentos, especialmente a quimioterapia, podem enfraquecer os ossos. Portanto, comece com atividades como caminhada e natação em vez de exercícios como corrida e saltos, que aumentam o risco de fraturas. |
| Cuide do equilíbrio. | Após a quimioterapia, algumas pessoas podem apresentar dormência ou perda de sensibilidade nos membros (neuropatia). Isso pode afetar o equilíbrio. Portanto, tenha cuidado com exercícios que envolvam risco de queda. Andar de bicicleta ergométrica é mais seguro do que correr na esteira. |
| Faça exercícios de fortalecimento muscular. | Esses exercícios podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia. Há evidências de que eles reduzem a fadiga e o estresse, além de melhorarem a qualidade de vida e o funcionamento físico. |
O que precisamos saber sobre comida e bebida?
Ok, agora vamos falar sobre comida e bebida. O principal a lembrar aqui é:
Consuma mais frutas, vegetais com baixo teor de amido (especialmente folhas verdes e vegetais como repolho, brócolis e couve-flor) e grãos integrais. Limite o consumo de bebidas açucaradas e lanches adoçados.
Um amplo estudo realizado com 250.000 enfermeiras nos Estados Unidos, ao longo de um período de 30 anos, descobriu que as mulheres que consumiam mais frutas e vegetais apresentavam uma taxa de mortalidade por câncer de mama significativamente menor do que aquelas que consumiam menos.
Constatou-se que esses benefícios são particularmente atribuídos a vegetais folhosos verdes e vegetais crucíferos, como repolho, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas.
Vamos ver o que comer e o que limitar .
| Tipo de alimento | Exemplos e o que você precisa saber |
|---|---|
| Coisas para comer mais | |
| Vegetais crucíferos | Repolho, couve-flor, brócolis, couve, rabanete. Tente incluir alguns desses alimentos na sua dieta diária. |
| vegetais verdes | Qualquer tipo de verdura folhosa, como espinafre, couve, etc., é rica em antioxidantes. |
| Grãos integrais e fibras | Arroz integral, trigo sarraceno, aveia, cevada. Uma dieta rica em fibras demonstrou reduzir o risco de morte. |
| Soja | Tofu, edamame. Embora houvesse concepções errôneas anteriores sobre a soja, pesquisas recentes mostram que ela pode reduzir o risco de recorrência do câncer. |
| Coisas a limitar ou evitar | |
| Alimentos com alto índice glicêmico (Alta Carga Glicêmica) | Esses alimentos elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo: bebidas açucaradas, doces, pão branco, alimentos processados como batatas fritas e donuts. |
| Carne vermelha e carne processada | Limite o consumo de carnes vermelhas, como carne bovina, suína e caprina. Evite completamente carnes processadas, como linguiças e bacon. |
| Álcool | Evitar o consumo de álcool é muito importante para reduzir o risco de recorrência do câncer. |
Por que manter um peso saudável é tão importante?
Ao fazer tudo isso, incluindo praticar exercícios regularmente e manter uma alimentação saudável , também será mais fácil manter um peso saudável. Isso é muito importante após o câncer de mama.
Pesquisas demonstraram claramente que o aumento do índice de massa corporal (IMC), ou ganho de peso, após o diagnóstico de câncer está associado a desfechos adversos .
Portanto, faça o possível para evitar o ganho de peso e mantenha um peso saudável para a sua altura. As recomendações do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR) para a prevenção do câncer são igualmente importantes para aqueles que se recuperaram da doença. As recomendações são as seguintes:
- Mantenha um peso saudável.
- Seja fisicamente ativo.
- Consuma mais grãos integrais, vegetais, frutas e leguminosas (como feijão e grão-de-bico).
- Limite o consumo de bebidas açucaradas, fast food e alimentos processados ricos em gordura, amido e açúcar.
- Limitar o consumo de carne vermelha (bovina, suína).
- Evite carnes processadas e álcool.
Mensagem principal
- Após o tratamento do câncer de mama, exercícios regulares e uma dieta saudável são importantes para reduzir o risco de recorrência da doença.
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de conversar com seu médico para descobrir o que é adequado para você.
- Não comece com tudo de uma vez, comece com algo pequeno, como caminhar de 15 a 30 minutos todos os dias. Gradualmente você ganhará força.
- Reduza o consumo de açúcar, alimentos processados e carne vermelha, e adicione mais vegetais (especialmente repolho e brócolis), folhas verdes, frutas e grãos integrais à sua dieta.
- É fundamental manter um peso saudável para a sua altura. Evite ganhar peso.
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