Ao comprarmos calças, saias ou jeans, muitas vezes prestamos atenção à medida da cintura. Mas você sabia que a medida da cintura não se resume apenas às roupas? Na verdade, ela é um indicador muito valioso e importante da sua saúde geral. Essa simples medida pode ajudar a determinar o risco de desenvolver doenças graves como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas.
Como medir a circunferência da cintura com precisão?
Para esta tarefa, você só precisa de uma fita métrica comum. É muito fácil. Vamos ver exatamente como fazer.
1. Encontre o local certo: Primeiro, encontre o ponto mais alto do osso do quadril. Na maioria das vezes, esse ponto fica logo acima do umbigo.
2. Posicione a fita: Agora, coloque a fita métrica na parte superior do osso do quadril e segure-a reta ao redor do corpo, na altura do quadril. Certifique-se de que a fita esteja reta também na parte de trás.
3. Mais importante: Não aperte demais a fita métrica . Mantenha-a em uma posição confortável contra a pele. Não prenda a respiração nem contraia o abdômen enquanto estiver tirando a medida. Apenas relaxe.
4. Meça: Inspire profundamente, expire completamente e leia o número na fita métrica. Essa é a medida real da sua cintura.
Por que a circunferência da cintura é tão importante?
Em termos simples, a circunferência da cintura mede a quantidade de gordura que você tem na região abdominal. Essa gordura abdominal, especialmente a gordura visceral, é a mais perigosa.
O que é gordura visceral? É a camada profunda de gordura que envolve órgãos vitais dentro do abdômen, como o fígado e o pâncreas. Esse tipo de gordura não está ali por acaso. Ela libera hormônios e substâncias químicas na corrente sanguínea que causam inflamação. Essa inflamação contínua é uma das principais causas de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.
Com o aumento da gordura visceral, a resposta do corpo à insulina, hormônio que controla o açúcar no organismo, diminui. Chamamos isso de resistência à insulina . Essa condição é a principal causa do desenvolvimento posterior de diabetes.
Além disso, o excesso de gordura abdominal pode levar à hipertensão, níveis elevados de colesterol no sangue e doença hepática gordurosa, fatores que aumentam consideravelmente o risco de doenças cardíacas.
Então, o que é uma circunferência de cintura saudável?
Isso pode variar um pouco dependendo do seu sexo, altura, estrutura corporal, idade e etnia. No entanto, as principais organizações de saúde do mundo emitiram recomendações gerais sobre o assunto. Existem recomendações específicas para pessoas do sul da Ásia, como nós.
| Recomendação de saúde | Para mulheres (maior risco) | Para homens (maior risco) |
|---|---|---|
| Recomendações gerais | Se tiver mais de 35 polegadas | Se tiver mais de 40 polegadas |
| Para pessoas do sul da Ásia - (Nossa recomendação mais adequada) | Se for superior a 31,5 polegadas (80 cm) | Se for superior a 35,5 polegadas (90 cm) |
Existem outras maneiras de medir a circunferência da cintura?
Sim, existem vários outros métodos. Eles podem lhe dar uma visão mais clara do seu risco.
1. Relação cintura-quadril
O que você deve fazer aqui é observar a medida da sua cintura em relação à medida do seu quadril.
- Como medir: Meça a circunferência da parte mais estreita da sua cintura. Em seguida, meça a circunferência da parte mais larga do seu quadril (onde as nádegas são mais proeminentes). Agora, divida a medida da cintura pela medida do quadril.
- Risco: Se essa proporção for superior a 0,85 para mulheres e superior a 0,90 para homens , é um sinal de excesso de gordura abdominal.
2. Relação cintura-altura
Muitos especialistas afirmam que este é o método mais preciso e universalmente aplicável.
- Regra básica: a circunferência da sua cintura deve ser menor que a metade da sua altura.
- Como medir: Meça a circunferência da sua cintura em polegadas. Meça também a sua altura em polegadas. Agora, divida a medida da sua cintura pela sua altura. Se o resultado for maior que 0,5, você corre o risco de desenvolver problemas de saúde.
Uma maneira fácil de fazer isso sem fita adesiva!
Você também pode fazer isso com um pedaço de barbante. Meça e corte um pedaço de barbante com o mesmo comprimento da sua altura. Agora, dobre o barbante exatamente ao meio. Em seguida, enrole o barbante dobrado em volta da sua cintura. Se você não conseguir dar a volta completa na cintura, sua cintura mede mais da metade da sua altura. Isso é um sinal de alerta.
Qual a relação entre a circunferência da cintura e o IMC?
Ouvimos falar frequentemente sobre o índice de massa corporal (IMC) quando o assunto é peso. É uma maneira simples de verificar se você está com um peso saudável para a sua altura. Mas o IMC tem suas desvantagens. Ele não indica a distribuição da sua gordura corporal.
Imagine que alguém tenha um IMC saudável (menor que 25), mas uma cintura larga. Essa pessoa também apresenta maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Às vezes, a circunferência da cintura oferece uma visão mais precisa do risco à saúde do que o IMC. É por isso que os médicos utilizam ambas as medidas.
Como reduzir a circunferência da cintura?
Existe um grande erro que muitas pessoas cometem aqui. É tentar perder peso fazendo apenas exercícios abdominais (abdominais tradicionais, flexões de tronco).
Importante: Não é possível eliminar gordura localizada em apenas uma área do corpo. Por mais exercícios abdominais que você faça, eles não reduzirão a camada de gordura na barriga. Esses exercícios apenas fortalecerão os músculos abdominais.
Para perder medidas na cintura, você precisa perder peso no corpo todo . A melhor maneira de fazer isso é:
1. Dieta equilibrada: Reduza a ingestão de calorias. Diminua ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, alimentos gordurosos e processados, e alimentos ricos em açúcar.
2. Exercício regular: Queime calorias praticando exercícios. Faça exercícios como caminhada, corrida, natação ou ciclismo pelo menos 5 dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia.
O melhor é conversar com seu médico e obter orientações sobre uma dieta e um programa de exercícios adequados para você.
Mensagem principal
- A medida da sua cintura não se resume apenas às roupas; ela diz muito sobre a sua saúde.
- O excesso de gordura no abdômen, especialmente a gordura visceral ao redor dos órgãos, aumenta o risco de muitas doenças graves, como diabetes e doenças cardíacas.
- Ao medir a cintura, faça a medição com precisão. Não prenda a respiração nem contraia o abdômen. Meça assim que expirar.
- Como regra geral, se a circunferência da sua cintura for menor que a metade da sua altura, é um sinal de boa saúde.
- Para reduzir a circunferência da cintura, não basta fazer apenas exercícios abdominais. É preciso perder peso em todo o corpo por meio de uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Converse com seu médico sobre isso.
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