Você tem noção das calorias das bebidas que consome?

Você é alguém que se esforça para perder peso? Então, provavelmente presta muita atenção aos tipos de alimentos que consome e às quantidades que ingere. Mas você pensa o mesmo sobre o que bebe durante o dia? Um erro que muitos cometemos é que, embora nos preocupemos com as calorias provenientes dos alimentos, não damos muita atenção às calorias que adicionamos ao nosso corpo por meio das bebidas. Mas as calorias que adicionamos ao nosso corpo sem perceber podem sabotar completamente nossos esforços para perder peso.

Em termos simples, o que são essas calorias?

Certo, vamos primeiro entender o que é uma caloria. Uma caloria é uma unidade de energia. É como usar metros para medir distância e quilogramas para medir peso. Tudo o que comemos e bebemos fornece energia para o nosso corpo. Essa energia é o que o nosso corpo usa para respirar, para o coração bater, para andar, para correr, para pensar, para fazer tudo.

Eis o problema. Se ingerirmos mais calorias do que precisamos por dia, nosso corpo armazena o excesso de energia como gordura. Esse acúmulo ao longo do tempo faz com que nosso peso corporal aumente, o que significa que engordamos. Portanto, para manter um peso saudável, é fundamental manter o equilíbrio entre a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade de calorias que queimamos diariamente.

As calorias escondidas nas bebidas que consumimos o tempo todo.

Agora, vamos dar uma olhada na quantidade aproximada de calorias de algumas das bebidas que consumimos diariamente. Esses números podem variar um pouco de marca para marca, mas isso deve lhe dar uma boa ideia.

Como as bebidas com alto teor calórico são prejudiciais à saúde?

Continuar consumindo bebidas com alto teor calórico pode afetar sua saúde de diversas maneiras.

1. Ganho de peso e obesidade

Este é o principal e mais óbvio efeito. Imagine que você bebe uma garrafa de refrigerante açucarado por dia; só isso adiciona cerca de 150 calorias ao seu corpo. Se você não queimar essas calorias, acumulará mais de 1.000 calorias em uma semana e mais de 4.500 calorias em um mês. Esta é uma causa direta do seu ganho de peso.

2. Risco de desenvolver diabetes tipo 2

O consumo regular de bebidas açucaradas aumenta significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Essas bebidas causam um pico repentino nos níveis de açúcar no sangue, o que, com o tempo, pode levar à resistência à insulina no organismo.

3. Risco de doenças cardíacas

O consumo excessivo de calorias e açúcar pode levar ao aumento dos níveis de gorduras prejudiciais (triglicerídeos) no sangue, à hipertensão e a um risco maior de doenças cardíacas.

4. Cárie dentária

Bebidas açucaradas e ácidas podem enfraquecer o esmalte dos dentes, levando à cárie e outros problemas dentários.

Então, o que devemos fazer para nos mantermos saudáveis?

Não tenha medo de ouvir essas coisas. Se você adicionar algumas pequenas mudanças à sua rotina diária, poderá evitar facilmente esses riscos.

• A água é sua melhor amiga: a melhor, mais saudável e sem calorias bebida para matar a sede é a água pura. Crie o hábito de beber água suficiente todos os dias. Se você enjoar de beber água pura, pode adicionar uma rodela de limão, uma rodela de pepino ou algumas folhas de hortelã para torná-la mais saborosa.
• Beba chá e café sem açúcar: mesmo uma colher de chá de açúcar na sua xícara de chá ou café adiciona muitas calorias. Reduza o açúcar ao máximo ou acostume-se a beber sem açúcar.
• Leia o rótulo: Crie o hábito de ler o rótulo das bebidas engarrafadas que você compra no supermercado. Preste atenção especial ao teor de açúcar e à quantidade de calorias .
• Troque os sucos de frutas industrializados por sucos de frutas frescos: em vez de bebidas industrializadas, prepare seus próprios sucos de frutas frescas em casa, sem adicionar açúcar. No entanto, como os sucos de frutas também contêm açúcar natural e calorias, é importante consumi-los com moderação.
• Tenha cuidado com o álcool: O álcool também contém uma quantidade significativa de calorias, portanto, limitar o consumo de álcool é benéfico para o controle do peso e para a saúde em geral.

Se você tiver alguma preocupação ou dúvida sobre seu peso, dieta ou condições como diabetes, o melhor é consultar seu médico de família para obter aconselhamento.