Por que ganhamos peso com a idade? Deveríamos saber exatamente o que são calorias?

Você também sente que ganhou um pouco de peso desde que completou 40 anos? Surpreendentemente, você está comendo os mesmos alimentos e se exercitando da mesma forma que antes. Mas por que esse ganho de peso está acontecendo? Esse é um problema que muitas pessoas enfrentam. Na verdade, não é culpa sua. Tem a ver com a forma como nossos corpos mudam com a idade. Vamos conversar sobre isso de forma simples e clara hoje.

Por que as necessidades calóricas diminuem com a idade?

A razão para isso é muito simples. Quando somos jovens, ou seja, na faixa dos vinte e trinta anos, a quantidade de músculos em nossos corpos é relativamente alta. Esses músculos são como pequenos motores que estão sempre funcionando. Mesmo quando estamos sentados sem fazer nada, esses músculos queimam calorias em nosso corpo, ou seja, utilizam energia.

Mas, à medida que envelhecemos, geralmente após os 30 anos, essa massa muscular começa a diminuir naturalmente. Em vez dessa diminuição, a gordura se acumula e aumenta em quantidade. Aí reside o problema. O tecido adiposo não queima calorias tão rapidamente quanto o tecido muscular.

Então, o que acontece? A taxa na qual nossos corpos queimam calorias, ou em termos médicos, nossa taxa metabólica , diminui um pouco à medida que envelhecemos. Isso significa que, se você comer a mesma quantidade de comida que comia quando era mais jovem, ainda queimará mais calorias do que seu corpo precisa. Essas calorias extras são armazenadas como gordura, o que causa ganho de peso.

Pense da seguinte forma: aos 30 anos, você comia três pratos de arroz por dia e trabalhava o dia todo, mas seu corpo não sentia nada. Agora, por volta dos 45 anos, comer a mesma quantidade de comida faz você se sentir pesado e inchado. O motivo é que o "motor de queima de calorias" do seu corpo está trabalhando um pouco mais do que antes.

Qual é, então, a solução para isso?

Certo, então você pode fazer duas coisas com isso. São coisas muito simples, qualquer um consegue entender.

1. Reduzir o teor calórico dos alimentos que você consome.

2. Aumentar a quantidade ou a intensidade do exercício.

Para tornar isso mais claro, vejamos este exemplo. Isso ajudará você a entender esse conceito com muito mais facilidade.

Mas é importante lembrar que esses números são apenas estimativas aproximadas. Esses valores podem variar dependendo de fatores como seu metabolismo, composição genética e nível de atividade diária. Portanto , é sempre melhor conversar com seu médico de família para descobrir o que funciona melhor para você. Ele ou ela poderá lhe dar o melhor conselho com base em sua condição de saúde.

Não apenas as calorias, mas também a nutrição é muito importante!

É bom pensar em calorias para controlar o peso. Mas, à medida que envelhecemos, precisamos pensar em algo mais: nutrição. Reduzir calorias e não consumir alimentos nutritivos pode levar a uma série de doenças.

Com o passar dos anos, nosso apetite geralmente diminui. Por isso, precisamos refletir se a pequena quantidade de comida que ingerimos nesses momentos está fornecendo todos os nutrientes que nosso corpo precisa, como proteínas, vitaminas e minerais. Sendo assim, escolher alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor calórico e alto valor nutricional, é fundamental.

Por exemplo, uma bebida açucarada fornece calorias vazias, sem nenhum nutriente. Já uma banana, com a mesma quantidade de calorias, oferece diversos nutrientes, como potássio, vitaminas e fibras. Percebe a diferença?

Portanto, à medida que envelhecemos, é muito importante pensar no peso: "A comida que estou comendo faz bem para o meu corpo?"