Você já deve ter visto nas redes sociais atletas, atores e pessoas comuns mergulhando em banheiras de água gelada. Isso é o que chamamos de "mergulho em água fria". Ao ver isso, você também pode pensar: "Por que estamos sofrendo assim? Será que isso é realmente bom? Ou é perigoso?". Então, hoje, vamos falar sobre esse mergulho em água fria, suas vantagens, desvantagens e os cuidados que devemos tomar se o fizermos.
O que é esse mergulho em água fria?
Em termos simples, um mergulho em água gelada consiste em submergir o corpo em água gelada por alguns minutos. Atletas utilizam esse método há muito tempo para auxiliar na recuperação muscular, mas agora muitas pessoas estão recorrendo a ele por seus benefícios para a saúde física e mental.
Você pode fazer isso em casa colocando cubos de gelo em uma banheira. Ou pode usar uma banheira especial que se compra em lojas especializadas. Algumas pessoas fazem isso pulando em água fria de um rio, córrego ou oceano. Mas, ao fazer isso ao ar livre, é preciso tomar precauções de segurança rigorosas.
Como fazer isso com segurança?
O mais importante e obrigatório antes de fazer isso é conversar com seu médico e perguntar se é a opção certa para você. Principalmente se você tiver problemas cardíacos, pressão alta ou estiver tomando algum medicamento, pode ser que não seja a melhor escolha.
Lembre-se: antes de fazer algo que você vê outras pessoas fazendo, é muito importante consultar um médico para verificar se é adequado para o seu corpo.
Ok, se o médico disser que isso não é um problema para você, siga estes passos.
1. Preparação: Mantenha uma toalha grande por perto para se secar depois de sair da água e algumas roupas secas para vestir. Esteja mentalmente preparado, pois esta é uma experiência um pouco difícil e desconfortável.
2. Em casa: Encha uma banheira até a metade com água fria e adicione cerca de três bolsas de gelo grandes. Tente manter a temperatura da água entre 10 e 15 graus Celsius (50 a 60 graus Fahrenheit). Se você nunca fez isso antes, pode começar com água um pouco mais quente e ir diminuindo a temperatura aos poucos.
3. Se for feito ao ar livre (como em um rio ou oceano): Isso deve ser feito com extrema cautela.
- Certifique-se de que a água do local para onde você vai nadar esteja limpa e segura. Se estiver em um rio, verifique cuidadosamente se há correntes de retorno .
- Nunca faça isso sozinho. No mínimo, vá com um amigo. O ideal é ir com alguém experiente.
- Muitos monges entram na água.Se você pular repentinamente, seu corpo pode entrar em choque. Chamamos isso de "choque térmico". Nesse momento, sua respiração e frequência cardíaca aumentam repentinamente e você pode perder o controle.
- Não mergulhe além da altura da cintura ou do peito, pois se você sofrer um choque térmico, mesmo um bom nadador pode perder o controle.
- Mantenha a cabeça acima da água.
Ao começar, espere um pouco, como 30 segundos ou um minuto . Depois, conforme for se acostumando, você pode aumentar o tempo para 5 a 10 minutos.
Preste atenção aos sinais do seu corpo quando estiver na água. Sua respiração pode ficar irregular no início, mas deve voltar ao normal depois de um tempo. Se isso não acontecer, ou se você sentir tontura, dor no peito ou se seus dedos mudarem de cor, saia da água imediatamente .
Quais são os benefícios reais disso?
Pesquisas identificaram diversos benefícios relacionados a isso. No entanto, mais pesquisas são necessárias. Vejamos os principais benefícios descobertos até o momento.
| Beneficiar | Uma explicação simples |
|---|---|
| Diminuição da dor muscular | Ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício. O frio contrai os vasos sanguíneos, reduzindo os danos musculares e o inchaço. |
| tolerância ao estresse | Algumas pesquisas sugerem que isso pode reduzir nossos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. |
| Fortalecimento do sistema imunológico | Existe uma teoria de que a exposição ao frio prepara o corpo para combater doenças, mas isso ainda não foi comprovado de forma conclusiva. |
| Controle do açúcar no sangue | Fazer isso regularmente pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. |
| Saúde do coração | Algumas pesquisas sugerem que, a longo prazo, isso pode ser benéfico para a saúde do coração. No entanto, o risco é maior, pois a imersão repentina em água fria exerce muita pressão sobre o coração. |
| Melhora o humor | Muitas pessoas sentem uma grande sensação de bem-estar depois disso. Isso pode ser devido à liberação de endorfinas, os hormônios da felicidade do corpo. |
Quais são os efeitos colaterais e os riscos?
Juntamente com os benefícios, apresenta diversos efeitos colaterais e riscos graves. É muito importante estar ciente deles.
| Efeito colateral | O que pode acontecer? |
|---|---|
| Choque térmico | A imersão repentina em água fria pode causar respiração acelerada, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e perda de consciência. O risco de afogamento é alto nesse momento. |
| Dormência nos membros | Para proteger os órgãos vitais, o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés é reduzido. Isso pode causar dormência e dificuldade em controlar as mãos e os pés. |
| Hipotermia | Se você permanecer em água fria por muito tempo, sua temperatura corporal pode cair para níveis perigosos. Essa é uma emergência médica que requer atenção médica imediata . Os sintomas incluem tremores excessivos, fala arrastada e sonolência.são sintomas. |
| Perigo de afogamento | Qualquer uma das situações acima aumenta o risco de afogamento, especialmente ao ar livre. |
Quem não deve fazer isso?
Isso não é para todos e pode ser muito perigoso, especialmente para pessoas com certas condições médicas.
Se você tiver algum problema de saúde, especialmente doença cardíaca, deve definitivamente consultar seu médico antes de experimentar isso.
Evite o mergulho em água fria se você tiver alguma das seguintes condições médicas:
- Qualquer tipo de doença cardíaca ou histórico de doença cardíaca.
- Diabetes
- Pressão alta
- Má circulação sanguínea
- Fenômeno de Raynaud - uma condição que afeta o fluxo sanguíneo para os dedos.
- Neuropatia periférica
- Condições em que o sangue se acumula nas veias (Estase venosa)
- Doenças que afetam as células sanguíneas, como a doença da aglutinina fria.
Converse também com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando, pois alguns medicamentos podem tornar isso perigoso.
Algumas perguntas frequentes
Por quanto tempo você deve permanecer na água fria?
Um iniciante deve esperar de 30 segundos a um minuto. Não é recomendável permanecer por mais de 10 minutos. Se a permanência ultrapassar 30 minutos, o risco de desenvolver hipotermia é muito alto.
O que você não deve fazer após um mergulho em água fria?
Não entre em uma sauna ou banheira de hidromassagem logo após sair da água. A mudança repentina de temperatura é prejudicial ao corpo. Além disso, não consuma álcool ou tabaco enquanto estiver se aquecendo.
Isso é o mesmo que tomar um banho frio?
Tomar um banho frio também proporciona alguns desses benefícios. E é fácil de fazer em casa. É uma ótima maneira de aclimatar o corpo ao frio antes de um mergulho em água gelada.
O que fazer depois de um mergulho em água fria?
Seque o corpo imediatamente e vista roupas secas. Você pode beber uma bebida quente. Aqueça bem o corpo.
Mensagem principal
- A imersão em água fria pode ajudar a aliviar dores musculares e fadiga mental após o exercício.
- No entanto, também existem riscos graves, como o choque térmico e a hipotermia.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar isso, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
- Ao começar, permaneça na água por um período muito curto (30 a 60 segundos).
- Se você for fazer isso ao ar livre (rio, mar), nunca faça sozinho. Esteja sempre atento à segurança.
- Ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, saia da água imediatamente.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário