Quando você finalmente se deita, seu nariz está entupido e você não consegue parar de tossir... Respirar parece um esforço enorme e seu corpo está completamente exausto. Essa é uma dificuldade que a maioria de nós enfrenta durante um resfriado ou gripe. Embora uma boa noite de sono seja essencial para a recuperação, conseguir dormir bem quando se está doente pode ser difícil. Não se preocupe — aqui estão algumas estratégias simples e comprovadas da Nirogi Lanka para ajudá-lo(a) a ter uma noite de sono tranquila.
Experimente dormir com a cabeça elevada.
Esta é a solução mais simples e imediata. Quando você se deita de costas, a gravidade faz com que a pressão aumente nos seios nasais, piorando a congestão nasal. Também aumenta o gotejamento pós-nasal , o que pode irritar a garganta e provocar uma tosse persistente.
Pense nisso como usar a gravidade a seu favor. Ao se apoiar com um ou dois travesseiros extras, você ajuda a drenar os seios nasais e a manter as vias aéreas desobstruídas. Essa redução da congestão e do gotejamento pós-nasal tornará a respiração muito mais fácil e diminuirá significativamente a vontade de tossir, permitindo que você descanse com mais conforto.
Adicione umidade ao seu quarto (use um vaporizador ou umidificador)
Durante um resfriado ou gripe, seu trato respiratório — nariz e garganta — fica muito seco. Essa secura é o que causa aquela sensação de dor e coceira . Se você estiver usando um ventilador ou ar-condicionado no quarto, essa secura pode piorar ainda mais.
A melhor solução é adicionar umidade ao ar. Você pode usar um vaporizador ou um umidificador para aumentar os níveis de umidade no seu quarto. Respirar ar úmido proporciona alívio para as vias nasais e a garganta ressecadas, ajuda a fluidificar o muco e facilita a desobstrução das vias respiratórias.
Muito importante: Se você usa um dispositivo desse tipo, certifique-se de limpá-lo regularmente. Caso contrário, mofo ou bactérias podem se proliferar em seu interior e serem liberados no ar que você respira. Siga sempre as instruções do fabricante para a limpeza, a fim de evitar o agravamento do seu estado de saúde.
Beba ou coma algo quente.
Este é um remédio consagrado pelo tempo por um bom motivo. Inalar o vapor de uma bebida quente ou sopa é uma das melhores maneiras de combater a congestão nasal. O vapor ajuda a umedecer os tecidos secos e irritados do nariz, fluidifica o muco espesso e ajuda a desobstruir as vias aéreas.
- Bebidas quentes: Chás de ervas ou água morna com gengibre são excelentes opções.
- Mel: Adicionar uma colher de chá de mel à sua bebida quente pode revestir a garganta, aliviando a irritação causada pelo ressecamento e suprimindo a tosse.
- Sopa quente: Uma tigela de sopa de galinha quente não só nutre, como também libera vapor que ajuda a desentupir as vias nasais.
- Banho quente: Tomar um banho quente pouco antes de dormir é muito eficaz. Inalar o vapor do banheiro pode reduzir significativamente a congestão nasal e ajudar você a relaxar antes de dormir.
Tenha cuidado com medicamentos de venda livre.
Existem muitos medicamentos de venda livre disponíveis para os sintomas de gripes e resfriados, mas é preciso ter cuidado. Nem todos os medicamentos são adequados para todos os sintomas. Alguns são formulados para congestão nasal, enquanto outros são direcionados para tosse ou dores no corpo.
O mais importante é identificar seus sintomas específicos e escolher o medicamento adequado. Leia a bula com atenção. Por exemplo, se você tiver tosse produtiva (com catarro), um xarope para tosse seca e irritante não será eficaz. Além disso, saiba que alguns medicamentos para resfriado contêm ingredientes que causam sonolência, por isso geralmente é melhor reservá-los para uso noturno.
| Sintoma | Coisas a considerar |
|---|---|
| Nariz entupido | Os descongestionantes são úteis, mas podem aumentar a frequência cardíaca em algumas pessoas. |
| Tosse | Existem medicamentos diferentes para tosse seca e tosse com catarro. Certifique-se de escolher o tipo certo. |
| Dores no corpo e febre | Analgésicos como o paracetamol podem ser usados, mas sempre respeite a dosagem recomendada. |
Se você não tiver certeza sobre qual medicamento tomar, não chute. O melhor a fazer é consultar seu médico. Ele poderá avaliar seus sintomas e prescrever o tratamento mais seguro e eficaz para você.
Fique longe do álcool.
Algumas pessoas acreditam que uma bebida antes de dormir ajuda a dormir melhor. Embora o álcool possa causar sonolência inicialmente, ele reduz significativamente a qualidade do sono. Frequentemente, leva a um sono fragmentado e despertares frequentes, impedindo que você alcance os estágios profundos e reparadores do descanso.
Além disso, o álcool desidrata, o que pode deixar sua garganta ainda mais seca e causar inchaço nos seios nasais. Mais importante ainda, o álcool pode interagir com muitos medicamentos para resfriado e gripe, levando a efeitos colaterais potencialmente perigosos. O melhor é evitar o álcool completamente até que você esteja totalmente recuperado.
Considere dormir sozinho temporariamente
Se você estiver resfriado e com dificuldades para dormir, dormir em uma cama ou quarto separado do seu parceiro por uma ou duas noites pode ser benéfico por dois motivos principais:
1. Prevenção da transmissão: Resfriados e gripes são contagiosos. Dormir em camas separadas reduz o risco de transmitir o vírus ao seu parceiro(a).
2. Seu conforto: Você não precisará se preocupar em acordar seu parceiro toda vez que tossir, assoar o nariz ou sair da cama. Isso elimina o estresse de incomodar os outros, permitindo que você se concentre inteiramente no seu descanso e recuperação.
Se você não consegue dormir, levante-se da cama.
Se você está se revirando na cama há mais de 30 minutos, permanecer nela só aumentará seu estresse e dificultará o processo de adormecer.
Em vez disso, levante-se e faça algo tranquilo. Sente-se em uma cadeira e leia um livro ou ouça música relaxante. Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente. Evite telas como as do celular ou da TV, pois a luz azul emitida por esses aparelhos interfere ainda mais no seu ciclo de sono.
Principais conclusões
- Se você não consegue dormir devido à congestão nasal, use alguns travesseiros extras para se apoiar e facilitar a respiração, além de reduzir a tosse.
- Se o ar estiver seco, use um umidificador ou tome um banho quente antes de dormir.
- Beba líquidos quentes e reconfortantes, como chá de ervas com um pouco de mel.
- Ao escolher um medicamento de venda livre, certifique-se de que ele corresponda exatamente aos seus sintomas. Em caso de dúvida, consulte seu médico.
- Evite completamente o consumo de álcool até que esteja totalmente recuperado.
- Não se debata na cama; levante-se e faça uma atividade relaxante se não conseguir adormecer, e volte quando se sentir sonolento.
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