Está com dificuldades para dormir por causa de um resfriado ou gripe? Aqui estão algumas dicas para uma boa noite de sono (Dicas para dormir durante resfriados e gripes)

Quando você vai para a cama à noite para dormir bem, seu nariz está entupido de um lado e sua garganta está irritada do outro… É difícil respirar. Você sente como se não estivesse conseguindo respirar. Isso é algo que todos nós experimentamos quando pegamos um resfriado ou gripe. Uma boa noite de sono é essencial para se manter saudável. Mas como dormir bem quando se está doente? Não se preocupe. Hoje, vamos falar sobre algumas dicas simples e eficazes que ajudarão você a ter uma boa noite de sono.

Experimente dormir com a cabeça um pouco elevada.

Esta é a solução mais simples e rápida que você pode adotar. Quando você se deita na cama, sua cabeça fica mais baixa que o resto do corpo, o que aumenta a pressão nos seios nasais , deixando o nariz ainda mais entupido. Além disso, o gotejamento pós-nasal pode aumentar, causando dor de garganta , coceira e aumento da tosse.

Pense nisso como usar a gravidade a seu favor. Quando você dorme com dois ou três travesseiros e a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente elevadas, o muco no nariz escoa com mais facilidade. Isso reduz a congestão nasal e facilita a respiração. O muco na garganta também diminui, o que ajuda a controlar a tosse. Você sentirá muito alívio ao dormir dessa forma.

Adicione umidade ao ambiente (use um vaporizador ou umidificador).

Durante gripes e resfriados, nosso trato respiratório, incluindo o nariz e a garganta, fica muito seco. Essa secura pode causar dor e coceira na garganta. Essa secura pode piorar, principalmente se você tiver um ventilador ou ar-condicionado no quarto.

A melhor solução para isso é adicionar umidade ao ar. Você pode usar um aparelho chamado vaporizador ou umidificador para isso. Esses aparelhos liberam vapor de água fino no ar, aumentando o nível de umidade no ambiente. Ao respirar esse ar úmido, suas narinas e garganta ressecadas sentirão bastante alívio. Isso também ajudará a fluidificar o muco e facilitará sua eliminação pelo nariz e garganta.

Não há problema em beber ou comer algo quente.

Isso é algo que nossas mães e avós fazem desde os tempos de nossos ancestrais. Inalar o vapor de uma bebida quente ou sopa quente é um dos melhores remédios para o nariz entupido. Esse vapor hidrata as membranas delicadas do interior do nariz que ficam ressecadas. Também ajuda a soltar parte do muco espesso, facilitando a desobstrução nasal (expelir o muco).

• Bebidas quentes: É muito bom beber algo como um chá com coentro e gengibre , que todos em nosso país conhecem.
• Mel: Adicione uma colher de chá de mel à sua bebida quente. O mel pode ajudar a reduzir a irritação e a dor na garganta, além de aliviar a tosse.
• Sopa quente: Beber uma sopa quente, como uma boa canja de galinha, não só energiza o corpo, como o vapor que ela libera também acalma o trato respiratório.
• Banho de água quente: Tomar um banho de água quente antes de dormir também é uma ótima ideia. Inalar o vapor que se acumula no banheiro reduz bastante a congestão nasal e o muco. Também relaxa o corpo e facilita o sono.

Se você estiver tomando algum medicamento, saiba exatamente o que está tomando.

Existem muitos medicamentos para gripe e resfriado que podem ser comprados em farmácias sem receita médica. Mas é preciso ter muito cuidado ao usá-los. Nem todos os medicamentos são eficazes para todos os sintomas. Alguns são para congestão nasal, outros para tosse e outros para dores no corpo.

O mais importante é escolher o medicamento certo para os seus sintomas. Leia atentamente as instruções na embalagem do medicamento. Por exemplo, se você tem tosse com catarro, um remédio para tosse seca não vai ajudar. Além disso, alguns medicamentos podem causar sonolência, por isso recomenda-se tomá-los à noite.

Definitivamente, fique longe do álcool.

Algumas pessoas acreditam que beber um pouco de álcool à noite ajuda a dormir melhor. É verdade que o álcool dá sono no início. Mas também afeta a qualidade do sono. Ao beber álcool, você começa a acordar com mais frequência durante a noite. Isso significa que você não está tendo um sono profundo e reparador.

Além disso, o álcool desidrata o corpo, ou seja, causa perda de água. Isso pode ressecar ainda mais a garganta e causar inchaço nos seios nasais. Mais importante ainda, o álcool pode interagir com os medicamentos para resfriado e causar efeitos colaterais perigosos. Portanto, é aconselhável evitar o álcool até que você esteja completamente recuperado.

Durma sozinho, se possível.

Quando se está com um resfriado forte, é ótimo poder dormir em um quarto separado do parceiro. Isso tem duas vantagens.

1. Impede a propagação da doença: Resfriados são facilmente transmissíveis. Ao dormir sozinho, o risco de infectar outra pessoa é reduzido.

2. Você pode ficar livre: Quando você tosse, espirra ou quer sair da cama à noite, não precisa se preocupar em perturbar o sono da outra pessoa. Você pode ficar livre, sem nenhum estresse mental. Isso também ajuda na recuperação.

Se você não consegue dormir, levante-se da cama.

Você se pega se revirando na cama mesmo depois de meia hora sem conseguir dormir? Quando isso acontece, você só se sente mais estressado, pensando: "Ah, não consigo dormir".

Em momentos como este, a melhor coisa a fazer é levantar da cama e fazer outra coisa. Sente-se numa cadeira e leia um livro. Ouça uma música suave e relaxante. Fique lá por um tempo e só volte para a cama quando sentir sono novamente. Mas lembre-se: não mexa no celular nem assista à TV. A luz das telas é prejudicial à saúde.A luz azul piora ainda mais o seu sono.

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