Você provavelmente já ouviu falar de colágeno, certo? Vamos descobrir mais sobre ele!

Hoje em dia, quando falamos de beleza e de como manter a pele bonita, um dos nomes que surge quase imediatamente é "colágeno". Você já deve ter visto cremes e suplementos com colágeno, ou ouvido alguém falar sobre ele. Mas o que é exatamente o colágeno? O que ele faz pelo nosso corpo? Ele é realmente importante para nós? Vamos falar sobre isso em detalhes e de forma simples hoje.

Então, o que é esse colágeno?

Em termos simples, o colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo. Para se ter uma ideia, o colágeno representa cerca de 30% do total de proteínas do nosso organismo. É o principal componente estrutural dos tecidos conjuntivos, como pele, músculos, ossos, tendões e ligamentos. Também está presente no revestimento de nossos órgãos internos, vasos sanguíneos e intestinos.

Você provavelmente sabe que as proteínas são compostas por aminoácidos. Os aminoácidos que contribuem principalmente para a formação do colágeno são a prolina, a glicina e a hidroxiprolina . Esses aminoácidos se combinam para formar pequenas fibrilas proteicas, que têm uma estrutura semelhante a uma tripla hélice. No entanto, para que esse processo de produção de colágeno seja bem-sucedido, nosso corpo também precisa receber nutrientes essenciais, como vitamina C, zinco, cobre e manganês . Sem eles, o colágeno não pode ser formado adequadamente.

O que o colágeno faz ao nosso corpo?

A principal função do colágeno é fornecer estrutura, força e sustentação a todo o nosso corpo, assim como o cimento é necessário para construir uma casa.

Vamos falar sobre algumas das funções específicas do colágeno:

• A camada intermediária da nossa pele, a derme, ajuda a produzir um tipo de célula chamada fibroblastos . Esses fibroblastos ajudam no crescimento de novas células.
• O colágeno também desempenha um papel importante na substituição de células mortas da pele por células novas.
• Ela fornece uma cobertura protetora para nossos órgãos internos.
• O colágeno confere estrutura, força e elasticidade à pele . Isso é fundamental para que a pele se mantenha tão flexível quanto na juventude.
• Também auxilia no processo de coagulação sanguínea. Isso significa que ajuda a estancar o sangramento quando você se machuca.

Existem tipos de colágeno?

Sim, existem muitos tipos de colágeno. Até o momento, os cientistas identificaram cerca de 28 tipos. Eles diferem entre si na forma como suas moléculas são organizadas, nos componentes celulares aos quais estão ligados e em onde o colágeno é utilizado no corpo. Mas todas essas fibras de colágeno possuem pelo menos uma daquelas estruturas de tripla hélice que mencionei anteriormente.

Vamos agora analisar os cinco principais tipos de colágeno que são importantes:

• Tipo I (Tipo Um): Este tipo de colágeno compõe 90% do nosso corpo.Imagine só, tudo isso! Esse tipo de fibra é extremamente compacta. Ela é usada principalmente para dar estrutura à nossa pele, ossos, tendões e ligamentos.
• Tipo II: Este tipo é encontrado na cartilagem elástica. Ajuda a dar suporte às articulações.
• Tipo III (Tipo Três): Este tipo pode ser observado em músculos, artérias e órgãos internos.
• Tipo IV (Tipo Quatro): Este tipo é encontrado em diferentes camadas da nossa pele.
• Tipo V (Tipo Cinco): Este é encontrado na córnea dos nossos olhos, em algumas camadas da pele, no cabelo e no tecido placentário.

O que acontece com o colágeno à medida que envelhecemos?

Essa é uma história um tanto triste. Conforme envelhecemos, nosso corpo produz menos colágeno. Além disso, a taxa de degradação do colágeno já existente aumenta. Ademais, a qualidade do colágeno produzido com a idade também é inferior à de quando éramos mais jovens.

A produção de colágeno diminui significativamente nas mulheres, especialmente após a menopausa. É normal que todas as pessoas experimentem uma redução na produção de colágeno após os 60 anos. Essa é uma das razões pelas quais rugas e dores articulares surgem com o passar dos anos.

Você consegue perceber se seu corpo está perdendo colágeno?

Os níveis de colágeno não podem ser medidos por meio de uma amostra de sangue. No entanto, existem alguns sinais que indicam que seus níveis de colágeno estão diminuindo. Se você observar algum desses sinais, deve ficar um pouco preocupado:

• Rugas, flacidez ou pele caída.
• Aparência encovada e com marcas de acne ao redor dos olhos e em algumas áreas do rosto.
• Cãibras musculares, fraqueza e dores musculares.
• Rigidez nos tendões e ligamentos, diminuição da flexibilidade.
• Dor nas articulações ou osteoartrite causada pelo desgaste da cartilagem.
• Dificuldade de locomoção devido a danos ou rigidez nas articulações, sensação de estar preso ao caminhar.
• Problemas gastrointestinais causados ​​pelo afinamento do revestimento do sistema digestivo.
• Problemas de circulação sanguínea.

Não presuma que você tem baixo nível de colágeno só porque apresenta um ou dois desses sintomas, mas se eles persistirem, é aconselhável procurar orientação médica.

Quais hábitos de vida danificam o colágeno?

Existem alguns hábitos diários que, sem que percebamos, danificam o colágeno do nosso corpo. Evitá-los pode reduzir o risco de danos ao colágeno. Aqui estão eles:

• Fumar: Fumar reduz a produção de colágeno. Além disso, danifica o colágeno existente e outra proteína importante chamada elastina. É por isso que a pele enruga rapidamente e as feridas demoram mais para cicatrizar. A nicotina causa a constrição dos vasos sanguíneos próximos à superfície da pele. Isso reduz a quantidade de oxigênio e nutrientes que a pele precisa.
• Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados: O açúcar se liga às proteínas do nosso corpo.Os produtos finais da glicação avançada (AGEs, na sigla em inglês) são formados, um tipo de molécula prejudicial. Esses AGEs danificam as proteínas próximas, tornando o colágeno fraco, seco e quebradiço. Isso significa que é muito importante consumir alimentos e bebidas açucaradas com moderação.
• Exposição à luz ultravioleta: A exposição excessiva à luz solar reduz a produção de colágeno e acelera sua degradação. A luz ultravioleta é a principal causa de rugas. Portanto, evite a exposição excessiva ao sol. Use protetor solar (FPS 30 ou superior) sempre que sair de casa.

Quais são as doenças e outras causas que danificam o colágeno?

Algumas doenças também podem danificar o colágeno.

• Doenças autoimunes: São condições em que o sistema imunológico do nosso corpo ataca nossos próprios tecidos. Doenças autoimunes do tecido conjuntivo, como artrite reumatoide, lúpus, dermatomiosite e esclerodermia, são conhecidas por danificar o colágeno.
• Mutações genéticas: Algumas condições genéticas também podem causar defeitos na produção de colágeno. A síndrome de Ehlers-Danlos e a osteogênese imperfeita são exemplos dessas condições.
• Envelhecimento: Como mencionado anteriormente, os níveis de colágeno diminuem naturalmente com a idade.

O que pode ser feito para controlar os sinais de envelhecimento e a perda de colágeno na pele?

Para ajudar a controlar os efeitos do envelhecimento da pele, use protetor solar diariamente. Hoje sabemos que a exposição à luz ultravioleta danifica o colágeno. Escolha um produto com FPS (Fator de Proteção Solar) de 30 ou superior . Use chapéu de aba larga, óculos de sol com proteção UV e roupas leves de manga comprida quando estiver ao ar livre. Para proteção extra, escolha roupas com etiqueta de fator de proteção ultravioleta. Evite camas de bronzeamento artificial.

Além disso, siga uma dieta equilibrada. Uma dieta rica em vegetais, leguminosas, grãos integrais, nozes, frutas e quantidades moderadas de frutos do mar, carnes, aves, laticínios e ovos é uma boa ideia .

Como o colágeno é utilizado nas áreas médica e cosmética?

Como o colágeno pode ser decomposto, transformado e reabsorvido pelo corpo, ele tem uma ampla gama de usos nas áreas médica e cosmética. O colágeno usado para fins medicinais é obtido de humanos, bovinos, suínos ou ovinos. Aqui estão alguns exemplos de uso:

• Preenchimentos dérmicos:As injeções de colágeno são usadas para preencher imperfeições como pequenas depressões, rugas e linhas de expressão na pele.
• Curativo para feridas: O colágeno ajuda as feridas a cicatrizarem, atraindo novas células da pele para elas.
• Periodontia: O colágeno atua como uma barreira para impedir que o tecido gengival em rápido crescimento penetre na lesão dentária, dando tempo para que as células do dente se regenerem.
• Próteses vasculares: Enxertos de tecido colágeno de doadores têm sido usados ​​para reconstruir artérias, regenerar nervos periféricos e criar próteses de vasos sanguíneos.

Consumir alimentos ricos em colágeno aumenta os níveis de colágeno no corpo?

Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem. A verdade é que nosso corpo não consegue absorver o colágeno em sua totalidade. As proteínas de colágeno que ingerimos são decompostas pelo nosso organismo em aminoácidos. Portanto, consumir alimentos ricos em colágeno não aumenta diretamente os níveis de colágeno no corpo.

No entanto, existem muitos alimentos que fornecem ingredientes que auxiliam na produção de colágeno. Eles podem ser incluídos em uma dieta saudável. Esses alimentos contêm os aminoácidos prolina e glicina que mencionei anteriormente. Além disso, esse processo requer nutrientes como vitamina C, zinco e cobre . Aqui estão alguns alimentos que contêm esses aminoácidos, vitaminas e minerais:

• Vitamina C: Laranjas, morangos, pimentões, brócolis, couve-de-bruxelas, batatas.
• Prolina: Cogumelos, repolho, aspargos, amendoim, trigo, peixe, claras de ovo, carne.
• Glycine: Carne vermelha, peru, frango e pele de porco, amendoim, granola.
• Cobre: ​​Fígado, lagosta, ostras, cogumelos shiitake, nozes e sementes, vegetais verdes, tofu, chocolate amargo.
• Zinco: Ostras, carne vermelha, frango, carne de porco, leguminosas, ervilhas, nozes, brócolis, vegetais verdes, grãos integrais, laticínios.

Portanto, embora não seja benéfico consumir colágeno diretamente, é muito importante ingerir alimentos nutritivos como esses, que ajudam a construir colágeno.

O que são peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno são pequenos fragmentos de colágeno animal. Como mencionei anteriormente, o colágeno não é absorvido inteiro. Ele precisa ser quebrado em peptídeos menores ou aminoácidos. Os suplementos de colágeno para uso oral são encontrados em forma de comprimidos e pó. Geralmente contêm dois ou três aminoácidos. Esses aminoácidos são chamados de peptídeos de colágeno ou colágeno hidrolisado.É vendido dessa forma. Esses peptídeos de colágeno são absorvidos pelo nosso trato gastrointestinal.

O que dizem as pesquisas sobre o sucesso dos suplementos de colágeno?

Essa é uma dúvida frequente. De fato, não existem ensaios clínicos randomizados (ECR) suficientes sobre suplementos alimentares — a melhor forma de testar a eficácia de medicamentos — para comprovar sua eficácia. Os poucos estudos realizados demonstraram que os peptídeos de colágeno podem ser um tanto eficazes na melhora da hidratação e elasticidade da pele. Também se mostraram um tanto eficazes na redução da dor e na melhora da função articular em pessoas com osteoartrite do joelho.

No entanto, existem alguns pontos importantes a saber sobre a ciência por trás desses suplementos:

• A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) não regulamenta os suplementos de colágeno. Ela não exige os ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo necessários para a aprovação de medicamentos.
• Os fabricantes de suplementos não precisam comprovar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado.
• Muitos estudos sobre suplementos são financiados pela própria indústria de suplementos, ou os autores do estudo têm vínculos financeiros com essa indústria. Isso pode levar a vieses.
• Ainda não está claro se os suplementos de colágeno realmente cumprem o que prometem no rótulo.

Por fim, é importante lembrar que, independentemente de você obter peptídeos de colágeno de alimentos ou suplementos, não é possível direcioná-los para onde você quer. Seu corpo usa esses peptídeos para o que precisar no momento – seja para produzir colágeno ou outra proteína.

Então, as coisas mais importantes que precisamos lembrar (Mensagem Principal)

Então, falamos bastante sobre colágeno hoje, certo?

O colágeno é uma proteína muito importante que fornece estrutura, força e sustentação ao nosso corpo.

Ainda há debate sobre os benefícios dos suplementos de colágeno. A questão é se existem tantas evidências científicas quanto as divulgadas pela mídia. Mais estudos científicos publicados são necessários para comprovar os reais benefícios dos suplementos de colágeno para a saúde.

Enquanto isso, você sempre pode ajudar seu corpo a produzir colágeno naturalmente através de uma alimentação saudável e equilibrada . Uma alimentação equilibrada inclui alimentos como frango, carne bovina, peixe, laticínios, ovos, leguminosas, vegetais verdes, outros vegetais, grãos integrais e frutas cítricas.

Para minimizar os danos ao colágeno da sua pele, não fume, evite a exposição ao fumo passivo e use protetor solar diariamente. Essas medidas simples contribuirão muito para manter sua pele com aparência jovem.

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