Vamos aprender mais sobre fibras. Vamos falar sobre esses dois tipos de fibras que são benéficos para o corpo!

Você também costuma ter o estômago seco? Ou sente desconforto estomacal, aquela sensação de estômago cheio? Na maioria das vezes, isso é causado por algo nos alimentos que ingerimos. Hoje vamos falar sobre algo que pode ser a solução para muitos dos seus problemas e que também é muito benéfico para o corpo. Trata-se da fibra, ou como dizemos em cingalês, a parte "fibra". Todos já ouvimos que "devemos comer alimentos ricos em fibras". Então, hoje, vamos ver o que é essa fibra, quais são os diferentes tipos e como ela é boa para o nosso corpo.

Em termos simples, o que é essa fibra?

A fibra é um tipo de carboidrato encontrado nos alimentos vegetais que consumimos, mas nosso corpo não consegue digeri-la. Você pode estar pensando: "Se não é digerível, por que comê-la?". Na verdade, essa indigestibilidade é o ponto mais importante.

Imagine nossos intestinos como um cano. As fibras agem como uma esponja que limpa esse cano. Ao percorrerem nosso sistema digestivo, elas ajudam a remover substâncias indesejadas e a expelir o conteúdo intestinal. É por isso que se diz que as fibras são boas para problemas como a prisão de ventre. Mas esse não é o único benefício das fibras.

Existem dois tipos principais de fibra.

1. Fibra solúvel

2. Fibra insolúvel

Vamos analisar esses dois tipos separadamente.

Os principais benefícios da fibra solúvel

Proteção para o coração

No seu sistema digestivo, essa fibra solúvel se liga ao colesterol ruim (colesterol LDL) e o elimina do corpo. Isso ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a reduzir o risco de doenças cardíacas . A aveia, em particular, é um alimento saudável para o coração.

Proteção contra o diabetes

Como a fibra solúvel retarda a digestão, ela também diminui a velocidade com que a glicose (açúcar) dos alimentos que você ingere entra na corrente sanguínea. Isso evita picos repentinos de açúcar no sangue. Se você já tem diabetes, esse tipo de fibra também pode ajudar a controlar a doença .

Ajuda a perder peso

Ao consumir esse tipo de fibra, você se sente saciado por mais tempo sem ingerir muitas calorias. Isso significa que você comerá menos e será mais fácil manter um peso saudável.

Benefícios da fibra insolúvel

Um sistema digestivo saudável

Este é o benefício que a maioria de nós conhece. A fibra insolúvel aumenta o volume das fezes, facilitando sua passagem pelo intestino. Isso pode ajudar a prevenir a constipação . Se você sofre de constipação, crie o hábito de incluir arroz integral, vegetais e cascas de frutas em suas refeições. Isso também pode ajudar a controlar problemas como hemorroidas.

Controle de peso

Assim como as fibras solúveis, as fibras insolúveis também ajudam a promover a sensação de saciedade, o que contribui para que você coma com menos frequência e controle o seu peso.

O que é essa fibra prebiótica?

Este é outro aspecto importante sobre as fibras. Simplificando, a fibra prebiótica é um tipo de fibra que serve de alimento para as bactérias benéficas que vivem em nossos intestinos .

Como a fibra que ingerimos não é digerida, ela vai diretamente para o nosso cólon. Lá, as bactérias benéficas "consomem" essa fibra e realizam um processo chamado fermentação. Esse processo produz ácidos graxos de cadeia curta que são benéficos para o nosso organismo. Eles nutrem as células do intestino e ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Alguns alimentos ricos em prebióticos são:

• Alho
• Alho-poró
• Cebolas
• Espargos
• Bananas (especialmente ligeiramente verdes)

Vamos também aprender sobre suplementos de fibras.

É sempre melhor obter fibras de alimentos integrais, como frutas, vegetais e grãos, porque esses alimentos não contêm apenas fibras, mas também muitos outros nutrientes, como vitaminas e minerais.

No entanto, se você tiver dificuldade em obter fibras suficientes através da alimentação, pode recorrer a suplementos de fibras. Estes estão disponíveis em pó, cápsulas ou gomas. Geralmente contêm:

• Psílio (Isabgol)
• Inulina
• dextrina de trigo
• Goma acácia
• Semente de linho

De quanta fibra você precisa por dia?

Muitas pessoas não consomem a quantidade de fibras necessária diariamente apenas com a alimentação. De acordo com as recomendações de saúde, um adulto deve ingerir pelo menos 25 a 35 gramas de fibras por dia. Essa quantidade pode variar ligeiramente dependendo da idade e do sexo.

Mas não comece a consumir muita fibra de uma vez. Isso pode causar inchaço, cólicas estomacais e gases. O ideal é adicionar fibras à sua dieta gradualmente . Além disso, ao consumir muita fibra, certifique-se de beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia . Caso contrário, sua constipação pode piorar.