É possível conviver com o TDAH sem medicação? (Como lidar com o TDAH sem medicação)

A maior dúvida para muitas pessoas com TDAH é se devem continuar tomando a medicação. Para algumas, os medicamentos causam efeitos colaterais. Para outras, existem maneiras de viver bem sem medicação. Então, hoje, vamos falar sobre se é realmente possível viver sem medicação com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) e o que fazer caso seja possível. Este é um tema importante para muitas pessoas, por isso vamos abordar o assunto em detalhes.

Por que algumas pessoas consideram interromper o uso de medicamentos para TDAH?

Existem muitas razões pelas quais alguém com TDAH pode querer parar de tomar a medicação. Algumas pessoas têm dificuldade em tolerar os efeitos colaterais dos medicamentos. Outras podem ter dificuldade em arcar com o custo de continuar tomando a medicação. Outras ainda, de fato, descobrem que seus sintomas são melhor controlados com métodos não medicamentosos.

Imagine que algumas pessoas acalmam a mente e melhoram o foco por meio de práticas como meditação e exercícios físicos. Então, elas pensam: "Não preciso mais de medicamentos".

Mas especialistas afirmam que, se o TDAH estiver claramente presente e não houver uma razão médica específica (contraindicação) para não administrar medicação, então a medicação estimulante é o melhor tratamento. No entanto, há algo importante que precisamos entender aqui: nem todas as pessoas com TDAH apresentam os mesmos níveis de gravidade.

Algumas pessoas apresentam apenas alguns sintomas de TDAH, em vez de um diagnóstico completo. E mesmo para alguém com um diagnóstico completo de TDAH, os sintomas podem, às vezes, ser leves.

Vamos pegar um exemplo simples. Imagine um designer gráfico trabalhando em um escritório. Se o chefe dele está constantemente supervisionando o trabalho, ele pode não ter muita dificuldade em se concentrar. Por estar sob pressão externa, ele realiza suas tarefas. No entanto, se esse mesmo designer trabalha sozinho como freelancer, ele pode ter dificuldade em se concentrar quando define seu próprio horário de trabalho. Pessoas com TDAH frequentemente trabalham sob pressão para cumprir prazos .

Se você já toma medicamentos e está se sentindo bem, pode ser difícil ter certeza se ainda precisa deles. Às vezes, os médicos recomendam interromper o uso da medicação por um período. Isso é chamado de "pausa terapêutica". Essa pausa pode ajudar a determinar se você realmente ainda precisa do medicamento. Mas lembre-se: sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer medida desse tipo e só a tome sob orientação médica.

Quais são as opções além da medicação?

Independentemente de você tomar medicação ou não, as abordagens não medicamentosas são muito importantes para o controle do TDAH. Essas abordagens podem ser usadas em conjunto. Ou seja, você pode seguir essas abordagens enquanto toma medicação, ou pode segui-las isoladamente, sem medicação.

Algumas pessoas obtêm os melhores resultados ao combinar medicamentos com esses métodos alternativos. Outras se saem bem usando métodos não medicamentosos, como exercícios, meditação e aconselhamento.

Ficar sem medicação pode não funcionar para todos, mas é importante estar ciente desses métodos alternativos.

Mais alguns detalhes sobre esses métodos.

Educação

É importante se informar sobre o seu TDAH. Você precisa encontrar respostas para perguntas como: "Por que me sinto assim? Por que tenho dificuldade para começar?". É importante distinguir quais dos seus desafios são causados ​​pelo TDAH e quais são causados ​​por outros fatores. Você pode fazer isso visitando sites confiáveis ​​como CHADD.org e ADDA (Associação de Transtorno do Déficit de Atenção). Também é útil participar de grupos de apoio onde pessoas com TDAH, como você, possam conversar.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento altamente direcionado, baseado na conversa, que pode ajudar pessoas com TDAH a lidar com a ansiedade e a depressão, que frequentemente ocorrem em conjunto. Mesmo que você tenha apenas TDAH, há uma boa chance de que a TCC possa ajudar.

(Nota importante: Se você tiver outros problemas de saúde mental além do TDAH, como depressão, ansiedade ou abuso de substâncias, os médicos recomendam que você procure tratamento para esses problemas primeiro .)

Coaching para TDAH

Isso é um pouco diferente da TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental). O coaching se concentra em suas ações e em como você organiza as coisas, em vez de seus sentimentos. Algumas pessoas dizem: "Preciso conversar com alguém primeiro para decidir o que quero fazer". É aí que um coach pode ser de grande ajuda. Por exemplo, ele pode lhe dar conselhos práticos sobre como organizar sua mesa de trabalho, sua casa e sua vida.

Atenção plena

Mindfulness é sobre estar atento. Significa aprender a viver o momento presente, sem se arrepender do passado ou se preocupar com o futuro. Nossos cérebros com TDAH estão constantemente imersos em pensamentos. Quando você pratica mindfulness , você pode simplesmente observar um pensamento à medida que ele surge, sem se deixar levar por ele. Com o tempo, essa prática altera as conexões entre as células cerebrais e a forma como você reage ao mundo se transforma.

Mudanças no estilo de vida

Essas coisas são realmente importantes para todos, mas são essenciais para alguém que luta contra o TDAH.

• Durma o suficiente: Não dormir o suficiente afeta diretamente sua função cognitiva.
• Bom exercício:O exercício físico traz grandes benefícios para o cérebro.
• Boa nutrição: Uma dieta saudável é muito importante para o funcionamento do cérebro.

Essas mudanças simples, por si só, podem não controlar completamente o TDAH grave, mas são a base de qualquer programa de autocuidado.