Você também está tendo problemas para dormir à noite? A depressão está afetando isso?

Você também se revira na cama à noite sem conseguir dormir? Ou acorda de manhã e não consegue voltar a dormir? Talvez você tenha o oposto disso. Ou seja, a sensação de que não está dormindo o suficiente, não importa o quanto durma. Por trás desses problemas de sono, pode haver um transtorno mental chamado depressão. Existe uma forte ligação entre os dois. Vamos conversar sobre isso hoje.

Então, qual é a ligação entre esses problemas de sono e a depressão?

Em termos simples, a insônia é um sintoma importante da depressão. Da mesma forma, algumas pessoas podem dormir mais do que deveriam quando estão deprimidas. Sentir sonolência durante o dia é outro sintoma de depressão.

Mas isso não significa que todas as pessoas com problemas de sono tenham depressão. A insônia é um problema muito comum no mundo todo. No entanto, a privação de sono pode agravar a depressão. Além disso, um problema de sono prolongado é um indício importante para investigar se alguém tem depressão.

Então, o que é essa depressão?

A depressão é um transtorno de humor. Não se trata apenas de uma tristeza passageira que sentimos de vez em quando. Uma pessoa com depressão vivencia períodos prolongados de tristeza insuportável, desesperança, sentimentos de inutilidade e impotência. Os sintomas físicos que acompanham esses sentimentos podem dificultar o funcionamento adequado no dia a dia.

Por que uma boa noite de sono é tão importante para nós?

Uma boa noite de sono é um processo que restaura e repara nosso corpo e mente. É como carregar um celular. Quando não dormimos o suficiente, nosso estresse, raiva e ansiedade aumentam.

Imagine que, quando você não dorme o suficiente, sente-se cansado o dia todo. Não tem vontade de se exercitar porque está cansado. Quando você não se exercita, sua saúde física se deteriora. Dessa forma, você fica preso em um ciclo vicioso de inatividade e problemas de sono . Isso agrava tanto os problemas físicos quanto os mentais.

O que é exatamente a insônia?

A insônia é a incapacidade de adormecer, acordar frequentemente ou não conseguir voltar a dormir. Essa condição é muito comum em pessoas com doenças mentais como a depressão. A depressão causa sentimentos de tristeza, ansiedade e inquietação que impedem a mente de adormecer. A ruminação mantém a mente ativa e dificulta o sono.

Como tratar esses problemas de sono e a depressão?

O tratamento para a depressão depende da gravidade da doença. Geralmente, uma combinação de psicoterapia e medicação (antidepressivos) é a mais eficaz.

Embora a medicação possa ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, a psicoterapia pode ajudá-lo(a) a desenvolver habilidades de enfrentamento e mudar sua perspectiva negativa sobre a vida. Também pode ajudá-lo(a) a aprender maneiras de dormir melhor.

Tipos de medicamentos usados ​​para tratamento

Um médico pode prescrever diversos medicamentos para depressão e problemas de sono. Nunca use esses medicamentos sem orientação médica. Abaixo estão apenas alguns exemplos que você deve conhecer.

Coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar seu sono (Dicas de Higiene do Sono)

Além do tratamento médico, pequenas mudanças no seu estilo de vida podem melhorar muito a qualidade do seu sono. Chamamos isso de "Higiene do Sono".

• Antes de dormir, esvazie a mente. Medite, ouça música relaxante ou leia um livro. Em vez de se preocupar com o que precisa fazer amanhã, anote em um pedaço de papel e deixe de lado.
• Faça exercícios, mas não muito perto da hora de dormir. Exercitar-se diariamente pode ajudar a dormir melhor. Mas evite se exercitar algumas horas antes de dormir.
• Não olhe para o seu celular, tablet ou TV antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos reduz a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.
• Controle seus pensamentos. Práticas como respiração profunda ou ioga podem ajudar a acalmar a mente e a adormecer com mais facilidade.
• Evite café, chá, álcool e cigarros após a meia-noite. Essas substâncias são estimulantes que atrapalham o sono.
• Não fique se revirando na cama. Se não conseguir dormir depois de uns 20 minutos, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir uma música suave. Só volte para a cama quando sentir sono.
• Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Pare de assistir TV ou trabalhar na cama. Seu cérebro aprenderá que a cama é um lugar para dormir.
• Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Use cortinas blackout, se necessário. Use protetores auriculares se o barulho for um problema.