Bons hábitos podem ajudar a controlar o diabetes! Vamos ver como.

Ao começar o dia, fazemos algumas coisas sem pensar, certo? Por exemplo, escovar os dentes assim que acordamos, preparar uma xícara de chá ou colocar o cinto de segurança ao entrar no carro. Fazemos essas coisas sem pensar, porque se tornaram hábitos. Para ser mais preciso, são o que chamamos de "hábitos". Se você convive com diabetes, ou, em termos médicos , Diabetes Mellitus , desenvolver bons hábitos como esses pode fazer uma grande diferença e tornar sua vida muito mais fácil. Vamos falar sobre isso de forma simples e educada.

O que exatamente é esse 'hábito'?

Em termos simples, um hábito é uma ação que realizamos inconscientemente, quase automaticamente, quando recebemos um sinal. Pensamos que todas as nossas ações são deliberadas e intencionais. Mas a verdade é diferente. Pesquisas mostram que apenas 43% do que fazemos em um dia é feito por hábito, quando nossa mente está em outro lugar.

Essa é uma das melhores estratégias que podemos usar para controlar uma doença crônica como o diabetes. Quando você incorpora bons hábitos alimentares e exercícios físicos à sua rotina, controlar o diabetes se torna uma tarefa diária, e não um fardo.

Pesquisas também mostram que um hábito saudável se torna um hábito forte quando praticado consistentemente por cerca de dois meses. O importante é que o hábito não se quebre só porque você perdeu um dia. Então, não se preocupe. Por exemplo, digamos que você crie o hábito de comer uma fruta todas as manhãs após o café da manhã. Depois de um tempo, você se lembrará automaticamente de comer uma fruta após o café da manhã.

Como começar um novo bom hábito?

Certo, agora você provavelmente está pensando: "Como faço para começar um bom hábito como esse?" Não é tão difícil quanto parece. Aqui estão alguns passos simples para te ajudar.

1. Elabore um plano claro

Primeiro, pense no motivo pelo qual você está fazendo essa mudança . Como sua vida vai melhorar depois que você adquirir esse hábito? Talvez seja algo como: "Quero ser feliz com meus filhos por mais alguns anos", "Quero diminuir a quantidade de remédios que tomo" ou "Quero ser mais ativo(a)". Seja qual for o seu motivo, anote-o em um pequeno pedaço de papel e cole-o em algum lugar onde você possa vê-lo todos os dias. Por exemplo, perto do espelho ou na geladeira. Isso lhe dará um ânimo extra quando você se sentir para baixo.

2. Defina uma meta 'SMART'

Em seguida, tenha em mente o grande objetivo que deseja alcançar e escolha um hábito pequeno e simples que o ajudará a atingi-lo. É aqui que o método SMART será muito útil. Isso significa que seu objetivo deve ter estas cinco características.

3. Acompanhe seu progresso

Manter um registro de como você está se saindo com seu novo hábito pode ser uma ótima maneira de acompanhar seu progresso. Registre seu progresso em um caderno, calendário ou aplicativo de celular. Por exemplo, marque um "X" ao lado de cada dia em que você fizer uma caminhada. Depois de uma ou duas semanas, você se sentirá orgulhoso de si mesmo ao ver esses "X". Além disso, conte a um amigo ou familiar de confiança. Será um bom lembrete quando eles perguntarem: "Eu fui caminhar hoje?".

Alguns hábitos simples e benéficos que ajudam no controle do diabetes.

• Verificar o nível de açúcar no sangue pela manhã: Crie o hábito de verificar o nível de açúcar no sangue todas as manhãs ao acordar, antes de fazer qualquer outra coisa.
• Caminhada após a refeição: Faça uma curta caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição principal, especialmente o almoço ou o jantar.
• Beba água: Tenha sempre uma garrafa de água por perto. Beba água sempre que sentir vontade de beber algo açucarado.
• Um lanche saudável: Ao ir para o trabalho ou viajar, em vez de comer alimentos gordurosos fora de casa, leve algo de casa, como frutas, ervilhas ou iogurte.
• Inspeção dos pés: Pessoas com diabetes têm maior probabilidade de desenvolver úlceras nos pés. Portanto, é um bom hábito verificar os pés todas as noites antes de dormir, procurando por cortes, arranhões ou bolhas.

Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com um hábito. Assim que ele se tornar parte da sua vida, passe para o próximo. O mais importante é conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta ou rotina de exercícios. Ele ou ela poderá lhe dizer exatamente o que é melhor para você.