Você pratica exercícios físicos se tem diabetes tipo 2? Então saiba mais sobre alimentação!

Se você tem diabetes tipo 2, provavelmente sabe o quanto o exercício físico é benéfico para o seu corpo. Os benefícios são muitos. Mas você sabia que, para aproveitar ao máximo seus exercícios, é preciso nutrir o corpo adequadamente? Simplificando, assim como abastecemos o carro para uma viagem, nosso corpo precisa do "combustível" certo para se exercitar. Hoje, vamos falar sobre como cuidar da sua alimentação antes, durante e depois do exercício.

Certifique-se de verificar esses itens antes de começar o exercício.

Antes de começar a se exercitar, o mais importante é garantir que seu corpo esteja preparado. Existem algumas coisas que você pode fazer para isso.

Primeiro, verifique seu nível de açúcar no sangue.

Esta é a coisa mais importante. Pegue seu glicosímetro e verifique seu nível de açúcar no sangue. Seus resultados determinarão o que fazer em seguida.

• Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 250 mg/dl: Se você já fez pelo menos uma refeição hoje e seu nível de açúcar no sangue está entre 200 e 300 mg/dl, provavelmente não precisa comer nada antes de se exercitar. No entanto, se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 250 mg/dl, você definitivamente deve verificar a presença de cetonas. As cetonas são produzidas pelo nosso corpo quando queimamos gordura em vez de açúcar para obter energia. Se houver cetonas na sua urina, não é uma boa ideia se exercitar nesse momento. Além disso, se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 300 mg/dl, é melhor consultar seu médico para saber se você pode se exercitar.

• Se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 100 mg/dl: Isso significa que seu nível de açúcar no sangue está ligeiramente baixo. Se você se exercitar nesse momento, seu nível de açúcar no sangue pode cair ainda mais (hipoglicemia) e você pode sentir tonturas. Portanto, é essencial comer um pequeno lanche antes de se exercitar.

Quais são os melhores alimentos para comer antes do exercício?

Ok, agora que você verificou seu nível de açúcar no sangue, se estiver dentro da faixa normal, a quantidade de comida que você deve ingerir dependerá da duração do exercício. Um pequeno lanche com 15 a 30 gramas de carboidratos geralmente é suficiente. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver um pouco baixo e você planeja se exercitar por um período mais longo, coma um lanche com cerca de 30 gramas de carboidratos.

Aqui estão alguns exemplos que você pode preparar facilmente.

Conselhos especiais para quem pratica exercícios físicos pela manhã.

Se você é do tipo que gosta de acordar cedo e se exercitar, nunca faça exercícios em jejum. Independentemente do seu nível de açúcar no sangue, exercite-se após o café da manhã. Isso porque se exercitar em jejum pode, às vezes, causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Mas quando você toma café da manhã, o pâncreas recebe um sinal para produzir insulina, o que ajuda a manter o nível de açúcar em um patamar seguro.

Se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, é muito importante perguntar ao seu médico se precisa ajustar a dosagem da medicação nos dias de exercício.

E se você se exercitar por um longo período de tempo?

Imagine que você vai passar o dia inteiro caminhando, correndo uma maratona ou andando de bicicleta. Se você vai se exercitar por tanto tempo, com certeza precisa levar alguns lanches para comer durante o percurso.

Às vezes, pode não ser prático levar comida durante uma ou duas corridas. Géis de glicose, comprimidos de glicose ou bebidas esportivas são boas alternativas. A quantidade de carboidratos nesses produtos deve ser considerada da mesma forma que a dos alimentos.

Se você estiver se exercitando por um longo período, verifique seu nível de açúcar no sangue aproximadamente a cada hora. A quantidade de carboidratos que você deve consumir dependerá do seu nível de açúcar no sangue e da duração do exercício. O objetivo é ingerir carboidratos suficientes para evitar que o açúcar no sangue caia e que você se sinta cansado. Mas não coma tantos carboidratos a ponto de causar um pico repentino de açúcar no sangue. Pode levar algum tempo para encontrar a quantidade ideal para você, mas continue tentando.

O que você faz depois de terminar de se exercitar?

O trabalho não termina depois de se esforçar e se exercitar. Você ainda precisa cuidar do seu corpo.

Verifique novamente seu nível de açúcar.

• Se o resultado for inferior a 100 mg/dl: Definitivamente, coma um pequeno lanche. Se a sua próxima refeição principal for daqui a 30-60 minutos, um lanche com 15 gramas de carboidratos é adequado. No entanto, se faltar mais de uma hora para a próxima refeição, coma um lanche com 15 gramas de carboidratos e cerca de 7-8 gramas de proteína (por exemplo, um pedaço de queijo, iogurte).
• Ao deitar: Se o seu nível de açúcar no sangue ainda estiver abaixo de 100 mg/dl ao deitar, coma o dobro da quantidade de comida que você normalmente come. Isso é muito importante, pois o nível de açúcar no sangue pode cair até 24 horas após o exercício. Se você usa insulina, pergunte ao seu médico se é possível reduzir a dose de insulina que você toma à noite.

Mesmo que seus níveis de açúcar no sangue estejam bons logo após o exercício, seus músculos cansados ​​precisam de energia para se recuperar. O melhor momento para isso é entre 30 minutos e 2 horas após o exercício. Portanto, não se esqueça de fazer uma refeição balanceada nesse período.