Devemos cuidar do nosso coração juntamente com o diabetes? (Diabetes e Saúde do Coração) - Esses hábitos são essenciais para você!

Quando seu médico lhe disser que você tem diabetes, ele ou ela também pode dizer: "Você corre risco de desenvolver doenças cardíacas". É normal sentir um pouco de medo e preocupação ao ouvir isso. Mas não se preocupe. A boa notícia é que, se você começar a controlar seu diabetes hoje, poderá prevenir muitos dos grandes problemas que enfrentará no futuro, como doenças cardíacas. Na verdade, controlar o diabetes não é algo com que se nasce. Leva tempo e você precisa aprender coisas novas. Mas, à medida que se acostumar, perceberá que não é tão difícil. Vamos ver quais são esses hábitos.

Vamos aprender como medir os níveis de açúcar no sangue com precisão.

Controlar os níveis de açúcar no sangue é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e outras complicações do diabetes. Por isso, é importante verificar os níveis de açúcar no sangue regularmente. Se você descobrir que seus níveis de açúcar no sangue estão altos, pode fazer mudanças na sua dieta, estilo de vida e medicamentos.

Para isso, utilizamos um pequeno dispositivo eletrônico chamado "glicosímetro". O modo de uso é muito simples:

• Primeiro, lave bem as mãos com sabão e seque-as.
• Em seguida, insira a tira de teste na máquina.
• Basta furar a ponta do dedo com a pequena lanceta que acompanha o kit de teste.
• Toque a gota de sangue no local indicado na tira de teste e mantenha-a ali por alguns instantes.
• Em alguns segundos, seu nível de açúcar aparecerá na tela.

Embora alguns medidores permitam registrar as leituras, geralmente é útil anotá-las em um pequeno caderno ou calendário. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve verificar sua glicemia. Em geral, a menos que seja instruído de outra forma, o nível de glicose no sangue deve estar entre 80 e 130 mg/dL antes das refeições . Duas horas após uma refeição, deve ser inferior a 180 mg/dL .

Informe-se bem sobre seus medicamentos.

Se você toma medicamentos para diabetes, é essencial entender claramente como eles funcionam e quais os possíveis efeitos colaterais. Principalmente se você usa insulina, é muito importante saber exatamente a dosagem correta em cada horário. Se tiver alguma dúvida, não hesite em conversar com seu médico. Ele poderá ajudá-lo ou encaminhá-lo a um educador em diabetes, que poderá auxiliá-lo a tomar a dose correta sempre.

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A importância de monitorar a ingestão de carboidratos

Os carboidratos são o nutriente que mais impacta os níveis de açúcar no sangue, mais até do que as proteínas ou as gorduras presentes nos alimentos que consumimos. Portanto, controlar a quantidade de carboidratos que você ingere diariamente pode ser fundamental para proteger seu coração a longo prazo.

Pense bem: quando o nível de açúcar no sangue permanece alto por muito tempo, pode danificar os nervos e o tecido muscular que ajudam o coração a funcionar. Também aumenta a inflamação, o colesterol e os triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Todos esses fatores combinados contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Um nutricionista ou educador em diabetes pode te ensinar a contar carboidratos. Na maioria das vezes, isso envolve prestar atenção ao tamanho das porções, ler os rótulos dos alimentos e aprender a contar itens como frutas e verduras que não possuem rótulos.

A diferença entre carboidratos bons e ruins

Embora contar carboidratos seja importante, lembre-se de que nem todos os carboidratos são iguais. Alguns são bons para o nosso corpo, e outros não. Vamos analisar a diferença.

Portanto, escolha vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais sempre que possível. Se você comer pão, macarrão ou arroz, tente escolher aqueles que dizem "100% integral".

Reserve um tempo na sua agenda para fazer exercícios.

Se você tem diabetes, praticar exercícios físicos diariamente é essencial para controlar os níveis de açúcar no sangue e manter a saúde do coração. A maneira mais fácil de tornar isso um hábito diário é agendar um horário para exercícios na sua agenda, junto com suas outras tarefas importantes. Você também precisa coordenar seus exercícios com suas refeições e medicamentos. Converse com seu médico sobre o melhor horário para você se exercitar.

Outra coisa importante para marcar no calendário são as suas consultas médicas. Além do exame anual, marque uma consulta com o seu médico o mais breve possível se sentir necessidade de ajustar a dosagem da sua medicação, se estiver com dificuldade para controlar o açúcar no sangue ou se desenvolver novos sintomas.

Identificar e gerir o stress

O estresse pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, pode causar problemas de sono e levar a comportamentos prejudiciais ao coração e à saúde, como comer em excesso, fumar e consumir álcool.

É impossível eliminar completamente as situações estressantes da sua vida. Portanto, fique atento aos sinais que indicam o aumento do estresse. Por exemplo, pensamentos preocupantes, palpitações ou desejos por alimentos não saudáveis, como álcool. Nesses casos, encontre uma maneira de reduzir o estresse.

• Respire fundo.
• Meditar.
• Dê uma caminhada de alguns minutos.
• Converse com um amigo próximo.

Se nada disso funcionar, procure um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, assistente social ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a aprender novas maneiras de lidar com esses sentimentos difíceis e controlar o estresse.