Qual a relação entre hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e ansiedade?

Você às vezes sente medo e ansiedade repentinos sem motivo aparente? Sente seu coração acelerar, suas palmas suam e seu corpo treme? Existem muitas razões para esses sintomas. Mas, se você tem diabetes, a causa oculta pode ser uma queda nos níveis de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, como os médicos chamam. Por que isso acontece? E, mais importante, o que podemos fazer a respeito? Vamos falar sobre isso de forma simples.

Por que me sinto ansioso quando meus níveis de açúcar no sangue caem?

Em termos simples, quando o nível de açúcar no sangue cai perigosamente, o corpo se esforça para trazê-lo de volta ao normal. O corpo, que interpreta isso como uma emergência, libera vários hormônios simultaneamente.

Uma das mais importantes é a epinefrina , também conhecida como adrenalina . Este é o hormônio que prepara nosso corpo para a reação de "luta ou fuga". Esse hormônio sinaliza ao fígado para produzir mais glicose, ou açúcar, e adicioná-la à corrente sanguínea.

Esse hormônio, a adrenalina, é o que faz seu coração bater mais rápido, suas palmas suarem, seu corpo tremer e você se sentir ansioso e nervoso. Esses são, na verdade, sinais de alerta do seu corpo. É a maneira que ele encontra de dizer: "Ei, seu nível de açúcar no sangue está muito baixo, faça alguma coisa a respeito!"

Imagine que, se esse baixo nível de açúcar continuar, o corpo produz outros hormônios. Um deles é o cortisol . Ele também é chamado de "hormônio do estresse" porque ajuda a controlar coisas como nosso humor e medo.

Por que nossos níveis de açúcar no sangue caem repentinamente?

O principal objetivo do tratamento do diabetes é controlar e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Mas, às vezes, esses níveis ficam muito baixos. A maioria das pessoas começa a apresentar esses sintomas quando os níveis de açúcar no sangue caem abaixo de 70 mg/dL (miligramas por decilitro). Existem vários fatores que podem causar isso.

Mesmo uma pessoa sem diabetes pode, às vezes, apresentar hipoglicemia (nível baixo de açúcar no sangue). Vejamos esses motivos em detalhes em uma tabela.

O que podemos fazer para controlar essa situação?

Se você tem diabetes, a melhor maneira de controlar a ansiedade é manter os níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa segura. Não é tão fácil quanto parece, mas estas dicas vão te ajudar a fazer exatamente isso.

Tenha cuidado ao usar insulina.

A principal e mais comum causa de hipoglicemia é a administração excessiva de insulina. Se você usa insulina, certifique-se sempre de estar usando o tipo e a dose corretos . Ao aplicar a injeção, certifique-se de que ela seja feita logo abaixo da pele. Às vezes, se a injeção for aplicada no músculo, a insulina pode ser absorvida muito rapidamente e perder sua eficácia com o mesmo tempo.

Tenha cuidado com o que você come - Alimentos com baixo índice glicêmico.

Alguns alimentos causam picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue, que depois caem novamente em poucas horas. Mas outros alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Uma medida que nos ajuda a entender isso é o Índice Glicêmico (IG) .

Em termos simples, isso se refere à rapidez com que os carboidratos de um alimento que ingerimos são convertidos em açúcar e adicionados à corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico (IG), mais rápido o nível de açúcar no sangue aumenta.

Isso não significa que você não possa comer alimentos com alto índice glicêmico. Mas, se os consumir, faça-o em pequenas quantidades , equilibrando-os com gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Tão importante quanto o que você come é a quantidade e o que você come junto .

Seja inteligente ao se exercitar.

O exercício físico é uma ótima maneira de diminuir os níveis de açúcar no sangue. Também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas que nos fazem sentir bem, como as endorfinas.

Mas lembre-se, o exercício pode causar uma queda excessiva nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, antes de se exercitar, você precisa ajustar sua dieta e a dose de insulina . A forma de fazer isso depende de muitos fatores, como o tipo de exercício e seu peso. Converse com seu médico sobre isso e peça orientações sobre como se exercitar com segurança.

Limitar o consumo de álcool.

Os níveis de açúcar no sangue podem cair por até 24 horas após o consumo de álcool. Se você for beber álcool, limite a quantidade. O ideal é limitar-se a uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens. Nunca beba álcool com o estômago vazio.

E se as mudanças no estilo de vida por si só não forem suficientes?

Mesmo que você se alimente de forma saudável, mantenha-se ativo e evite a hipoglicemia, ainda assim pode sentir ansiedade. Nesse caso, conversar com alguém como um psicólogo pode ajudar.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento comprovado para a ansiedade. Envolve identificar os pensamentos negativos que surgem na sua mente e aprender novas maneiras mais saudáveis ​​de lidar com situações desafiadoras. Você também pode conversar com seu médico para obter mais informações.