Apenas a medicação não é suficiente para o Diabetes Mellitus! Você precisa saber estas coisas para ter uma vida saudável.

Quando seu médico lhe diz que você tem diabetes, a primeira coisa que provavelmente lhe vem à mente é: "Ok, agora terei que tomar remédios para o resto da vida". Muitas pessoas pensam que a medicação é a única maneira de controlar o diabetes. Mas isso não é verdade. A medicação é apenas uma parte da jornada. Seu estilo de vida diário, incluindo alimentação, exercícios e saúde mental, tem um impacto ainda maior. Hoje, vamos falar sobre como ir além da medicação e controlar o diabetes de forma eficaz por meio de um estilo de vida saudável.

Por que o estilo de vida é tão importante?

Em resumo, a medicação sozinha não é suficiente para controlar o diabetes. Sua dieta, atividade física e estresse afetam diretamente seus níveis de açúcar no sangue.

Pense bem: a insulina é o hormônio que ajuda as células do nosso corpo a usar o açúcar (glicose) como energia. O diabetes ocorre quando a função dessa insulina está comprometida. Se os níveis de açúcar no sangue permanecerem altos por muito tempo, isso pode levar a complicações graves, como perda de visão, danos nos nervos, doenças cardíacas, doenças renais e doenças gengivais.

A boa notícia é que todas essas complicações podem ser prevenidas com a adoção de hábitos de vida saudáveis . Alguns estudos descobriram que pessoas com diabetes que seguem um estilo de vida saudável têm metade do risco de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aquelas que não o fazem.

Perder peso e praticar exercícios físicos pode ajudar as células do seu corpo a responderem melhor à insulina. Para algumas pessoas, essas mudanças no estilo de vida são tão eficazes que elas conseguem controlar o diabetes (remissão) sem medicamentos.

É possível controlar o diabetes através da alimentação?

Não existe uma dieta "mágica" específica para diabetes. Mas uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a controlar o peso e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Vamos ver o que você pode fazer para isso.

• Pare de beber bebidas açucaradas hoje mesmo: bebidas doces e diversas bebidas esportivas podem conter até 9 colheres de chá de açúcar. Elas adicionam calorias desnecessárias e levam ao ganho de peso. Em vez disso, beba água, chá sem açúcar, belimal ou ranawara.

• Dê prioridade a vegetais com baixo teor de amido:Esses vegetais são pobres em carboidratos e calorias. Também são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Brócolis, repolho, feijão, cenoura, tomate, verduras e couve-flor se enquadram nessa categoria. A Associação Americana de Diabetes recomenda que metade do seu prato seja composta por esses vegetais.

• Método do Prato: Este método é muito simples. Divida mentalmente o seu prato em quatro partes.

• Preste atenção ao tamanho das porções: muitas vezes comemos demais sem nem perceber. Esteja atento ao tamanho das porções, como uma xícara de arroz, meia xícara de macarrão cozido ou uma fatia de pão. Depois que você se acostumar a medir e comer em casa, será mais fácil estimar o tamanho certo da porção quando sair para comer.

• Minimize o consumo de açúcar e farinha refinados:Alimentos como pão branco, bolos e biscoitos podem causar picos repentinos de açúcar no sangue. Em vez disso, escolha grãos integrais ricos em fibras, como arroz integral e aveia. As fibras retardam a digestão e ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue. Mas você não precisa abrir mão das sobremesas completamente. Fazer isso pode aumentar seus desejos. Não há problema em comer um pequeno lanche de vez em quando, mas não faça disso um hábito.

Exercício físico é como um remédio!

Além de queimar calorias, o exercício também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue por 24 horas. Cada vez que seus músculos trabalham, eles usam o açúcar presente no sangue como fonte de energia. O exercício também torna suas células mais sensíveis à insulina.

Você não precisa passar horas na academia. Comece com algo simples, como levantar a cada 30 minutos e caminhar um pouco ou alongar-se. Pesquisas mostram que até mesmo atividades curtas como essas podem ser muito benéficas para o controle da glicemia.

Tente incorporar 10 minutos de exercício ao longo do dia. Escolha algo que você goste. Pode ser jardinagem, dança, brincar com seus filhos ou dar uma caminhada. Também é uma boa ideia estacionar mais longe quando for ao mercado e ir a pé. O objetivo deve ser fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana (por exemplo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana) .

Como o estresse e os maus hábitos afetam o diabetes?

Viver com diabetes pode ser estressante às vezes. Por isso, é importante encontrar maneiras de relaxar. Quando você está estressado, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol . Esse hormônio sinaliza ao fígado para liberar açúcar na corrente sanguínea. O estresse prolongado pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue e a resistência das células à insulina.

Experimente estas dicas para reduzir o estresse e abandonar maus hábitos:

• Formas de relaxar: Experimente exercícios de respiração profunda, ioga, meditação, dançar ao som da sua música favorita, etc. Reserve algum tempo durante o dia para fazer coisas que você gosta.
• Converse com alguém: Fale sobre seus sentimentos com um amigo ou familiar de confiança. Pessoas com diabetes têm duas a três vezes mais chances de desenvolver depressão. Portanto, se você estiver se sentindo menos feliz ou menos motivado do que antes, não deixe de conversar com seu médico.
• Durma o suficiente: Não dormir o suficiente pode aumentar o estresse e as alterações de humor. Também pode aumentar a resistência à insulina, aumentar a fome e dificultar a perda de peso. Durma pelo menos 7 horas por noite.É necessário. Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Evite fumar completamente: a nicotina causa alterações nas células, tornando-as menos sensíveis à insulina. Isso pode piorar seus níveis de açúcar no sangue. Fumar também aumenta o risco de complicações como doenças cardíacas e renais.

Exames médicos e apoio são essenciais.

O diabetes aumenta o risco de desenvolver outros problemas de saúde. Por isso, é importante fazer exames regulares. Não deixe de fazer exames oftalmológicos, consultas odontológicas e medições de pressão arterial. Converse com seu médico sobre quais exames você precisa fazer e com que frequência.

Você não está sozinho(a) nessa jornada para controlar o diabetes. Busque o apoio do seu médico, da sua família e dos seus amigos. Compartilhar sua situação com eles será uma grande fonte de força para você.