Como incutir bons hábitos digestivos em seu filho?

Hoje em dia, nossos filhos também são muito ocupados. Depois da escola, vão para aulas particulares, depois para treinos esportivos, tarefas de casa, conversam com os amigos... Eles são tão ocupados quanto nós. Com esse estilo de vida agitado, é muito provável que nossos filhos, assim como nós, adquiram maus hábitos alimentares. Por isso, as crianças podem apresentar problemas digestivos como dor de estômago e prisão de ventre. Então, como nós, pais, podemos incutir bons hábitos digestivos em nossos filhos? Vamos falar sobre isso de forma simples.

5 maus hábitos alimentares comuns em crianças e como corrigi-los

Vamos começar analisando alguns dos maus hábitos digestivos mais comuns em crianças. Seu filho pode apresentar um ou mais deles. Não se preocupe, esses problemas têm solução.

1. Você não come certos alimentos? (Escolhendo alimentos)

Algumas crianças só comem alimentos amarelos. Outras não gostam de laticínios de jeito nenhum. Devido a essa alimentação seletiva, o corpo da criança não recebe os nutrientes necessários de forma equilibrada.

Solução: Equilibre a dieta da criança.

• Esteja atento às diretrizes alimentares: a antiga pirâmide alimentar mudou um pouco. Procure um guia como o recém-lançado "ChooseMyPlate". Ele ajudará você a entender claramente a quantidade de vegetais, frutas e proteínas que uma criança precisa por dia.
• Tenha cuidado com as calorias: A quantidade de calorias que uma criança precisa por dia varia de acordo com a idade e o nível de atividade. Você pode ter uma ideia aproximada disso na tabela abaixo.

• Preste atenção ao tamanho das porções: ao ensinar as crianças a apreciar a comida, ensine-as também a controlar o consumo excessivo. Usar pratos, copos e colheres menores é uma boa maneira de fazer isso.

2. Engolir alimentos rapidamente

Colocar um pedaço de pão na boca enquanto correm para a van escolar, ou engolir arroz às pressas antes de ir para a escola... Essas coisas podem levar a problemas estomacais, excesso de comida e ingestão de alimentos inadequados .

Solução: Ensine seu filho a prestar atenção ao que come.

Quando comemos com atenção plena e devagar, apreciamos melhor o sabor dos alimentos e também comemos menos. Isso se chama "alimentação consciente". Experimente estas dicas para ajudar seus filhos a desenvolver esse hábito:

• Sente-se para comer: Se você comer enquanto dirige ou caminha, seu filho não terá a sensação de ter comido. Portanto, se quiser comer, certifique-se de fazê-lo em uma mesa e sentar-se.
• Elimine as distrações: Diga ao seu filho para guardar objetos como livros, celulares, tablets e jogos enquanto estiver comendo. Não permita que ele envie mensagens de texto ou jogue videogame à mesa durante as refeições.
• Deixe seu filho sentir a comida: A satisfação de uma refeição vem da experiência do cheiro, do toque e do sabor. Então, deixe seu filho cheirar, tocar e provar a comida.
• Ouça o seu corpo: Ensine seu filho a reconhecer os sinais que o corpo dá quando ele está realmente com fome e quando está satisfeito. Diga a ele: "Se você se sentir satisfeito, não precisa comer mais nada."

3. Vício em 'comida não saudável'

Salgadinhos, bebidas açucaradas, doces... As crianças conseguem facilmente esses alimentos ricos em calorias e com baixo valor nutricional nas cantinas escolares, lojas locais e em qualquer outro lugar. E elas adoram.

Solução: Pare de trazer para casa 'comida não saudável'.

É difícil controlar o que nossos filhos comem quando estão fora de casa. No entanto, podemos controlar o que temos em casa. Não há problema em trazer um lanche de vez em quando. Mas você deve sempre ter opções de lanches saudáveis ​​no armário da cozinha.

4. Beber bebidas açucaradas em vez de água.

Algumas crianças têm maior probabilidade de beber suco, leite, bebidas esportivas e bebidas açucaradas do que água. Essas bebidas são ricas em calorias, mas pobres em fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade. Isso pode levar ao consumo excessivo de alimentos.

Solução: Incentive seu filho a beber mais água.

Todas as células do nosso corpo são compostas de água. A água é essencial para a digestão dos alimentos que ingerimos e para a eliminação de resíduos do organismo.

• Quanta água uma criança precisa? Não existe uma quantidade definida de água que uma criança deva beber por dia. O melhor a fazer é incentivar seu filho a beber quanta água precisar, sempre que precisar.
• Para tornar a água potável mais atraente: Mantenha sempre uma jarra de água limpa com cubos de gelo na geladeira. Adicione algumas rodelas de laranja, limão ou morango para deixá-la com uma aparência agradável e um sabor delicioso.
• Outras bebidas: Limite o consumo de leite a 700 ml (24 onças) por dia para crianças menores de 13 anos. Se você der suco para uma criança menor de 6 anos, o ideal é limitar a quantidade a 180 ml (6 onças) e a 350 ml (12 onças) para crianças maiores de 7 anos.

5. Ficar sentado sem fazer nada (falta de atividade física)

Televisão, videogames, celulares... tudo isso tem dificultado que as crianças saiam de casa para brincar. Mas o exercício físico é essencial para a boa saúde. A atividade física não só ajuda a manter um peso saudável, como também aumenta a autoconfiança e é um ótimo tratamento para problemas digestivos como a prisão de ventre .

Solução: Faça com que eles se exercitem por pelo menos 60 minutos por dia.

Leve seus filhos para fora e tente mantê-los ativos. Crianças com mais de 2 anos devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia. Não precisa ser tudo de uma vez. Você pode dividir em duas sessões de 30 minutos ou quatro sessões de 15 minutos. O mais importante é movimentar o corpo.

Como pais, sejamos bons exemplos.

Bons hábitos alimentares são algo que devemos buscar em família. A melhor maneira de proporcionar às crianças uma dieta equilibrada, incentivá-las a praticar exercícios e mantê-las longe de alimentos não saudáveis ​​é dando o exemplo .

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre os hábitos alimentares, o peso ou problemas digestivos do seu filho, converse com o médico ou pediatra . Eles poderão lhe dar as orientações mais precisas.