Você já se sentiu assim? Quando está tendo uma conversa muito intensa com alguém, sua mente de repente fica em branco. Ou você esquece um detalhe importante, como o local de encontro com seus amigos. Você pode estar interrompendo a outra pessoa sem nem perceber. Se isso acontece com frequência, saiba que você não está sozinho. Essa condição pode ser causada pelo TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) .
Por que a fala é um desafio no TDAH?
Em termos simples, algumas funções cerebrais de pessoas com TDAH são um pouco diferentes. Chamamos isso de problemas de "função executiva ". Imagine que existe um gerente dentro do seu cérebro. Esse gerente é quem administra as informações no dia a dia, organizando seus pensamentos em meio a uma conversa acelerada. Quando você tem TDAH, esse gerente está um pouco ocupado ou sua atenção também está desviada para outras coisas. É por isso que pequenos problemas surgem durante as conversas.
Não se preocupe, isso não é culpa sua. Faz parte do TDAH. O melhor é que existem estratégias simples que podemos usar para superar esses problemas de comunicação.
Vamos analisar os problemas de comunicação comuns causados pelo TDAH e o que pode ser feito para resolvê-los.
Problemas que podem surgir durante a conversa e soluções práticas.
O TDAH pode apresentar diversos desafios na conversação. Na tabela abaixo, analisaremos esses problemas e as possíveis soluções.
| Problema comum | O que pode ser feito (solução) |
|---|---|
| Falar demais Quando você está falando sobre um assunto que lhe interessa, você se pega abordando a história inteira sem nem perceber? | Pratique fazer perguntas. Depois de falar algumas frases, faça uma pergunta para dar à outra pessoa a oportunidade de responder. Além disso, repita o que a outra pessoa disse. Isso ajudará você a se concentrar em ouvir em vez de falar. |
| Esquecer coisas De repente, você se esquece do que ia dizer, ou de algo importante que a outra pessoa disse. | Faça anotações breves. Antes de falar, escreva o que você quer dizer em um pedaço de papel. Anote enquanto estiver falando, se possível. Ou, peça permissão à outra pessoa e grave a conversa no seu celular. Se você se distrair no meio da conversa, não hesite em dizer: "Desculpe, não entendi, pode repetir?" |
| Interromper os outros Você interrompe a outra pessoa enquanto ela está falando, com medo de esquecer algo importante que precisa dizer? | Primeiramente, esteja ciente disso. Conte quantas vezes você interrompe em uma reunião ou durante uma conversa normal. Estabeleça uma meta para reduzir esse número. Quando sentir vontade de interromper, respire fundo e expire lentamente. Se for interrompido, pergunte: "Desculpe interromper, o que você ia dizer?" |
| Dificuldade em encontrar as palavras certas Mesmo tendo algo a dizer em mente, as palavras certas não vêm. Às vezes, acabo dizendo a palavra errada. | Não tenha pressa. Respire fundo e tente organizar seus pensamentos. Se as palavras não vierem à mente, diga: "Vou pensar um pouco sobre isso e te conto depois". Se não tiver certeza se a outra pessoa entendeu o que você disse, pergunte: "Você poderia repetir o que eu disse?". |
Sair do assunto e se distrair
Isso também é algo que muitas pessoas com TDAH vivenciam.
Imagine que você está conversando com sua família sobre as tarefas escolares do seu filho. De repente, você vê um carro lindo passando pela janela e começa a falar sobre ele. Sua família não consegue imaginar o que aconteceu de repente.
O que você faz a respeito disso?
- Use um "código secreto": peça a um amigo próximo ou parceiro para lhe dar um pequeno sinal caso você se desvie do assunto. Pode ser algo como um leve toque na sua perna, sem que ninguém perceba.
- Reduza as distrações : Quando alguém estiver falando com você, tente se distrair de outras coisas.
- Coloque o telefone de lado. Guarde-o no bolso ou na bolsa.
- Remova alertas técnicos (notificações) desnecessários.
- FalarSugira um lugar tranquilo.
- Você também pode dizer: "Não posso me dedicar totalmente a isso agora, podemos conversar mais tarde?"
- Mantenha contato visual: Isso ajuda você a se manter concentrado na conversa. Também ajuda a entender sinais não verbais, como as expressões faciais da outra pessoa.
Impulsividade
Até mesmo adultos com TDAH podem, às vezes, ter dificuldade em controlar suas emoções. Coisas como dizer o que pensam e gritar de raiva podem arruinar um bom relacionamento. Portanto, antes de abordar um assunto delicado, lembre-se do seguinte:
- Espere até que a situação se acalme: Não fale sobre isso enquanto a discussão ainda estiver acalorada. Conversem depois que ambos estiverem mais tranquilos.
- Esteja preparado para ouvir mais do que falar: Ouça o que a outra pessoa está dizendo e pergunte novamente para confirmar: "É isso mesmo que você quer dizer?"
- Pense positivamente: seu objetivo deve ser melhorar a situação, não descarregar sua raiva.
- Escolha suas palavras com cuidado: Não use palavras como " sua culpa ", " ruim ", " sempre " ou " nunca ". Não faça acusações.
- Pratique algo como meditação mindfulness : se ter uma conversa calma é um desafio, praticar algo assim pode ajudar a melhorar seu foco e controlar suas ações impulsivas.
Você sente que "ninguém te entende"?
Pode ser difícil para alguém sem TDAH entender os desafios enfrentados por alguém com TDAH. Então, ajude-os a te ajudar. Compartilhe estas informações com eles:
- Permita que eles te ajudem: Diga à pessoa com quem você está conversando para te ligar de volta caso você se distraia. Você também pode pedir que ela pergunte antes de você começar a falar: "Você está me ouvindo?"
- Procure ajuda profissional: Se esses problemas estiverem afetando seus relacionamentos pessoais, aconselhamento ou terapia podem ajudar você e seu parceiro a se entenderem e se comunicarem melhor. Converse com seu médico sobre isso e peça uma indicação.
Mensagem principal
- É comum ter dificuldades de comunicação com o TDAH. Isso não é culpa sua, faz parte da condição.
- Existem soluções simples e práticas para problemas como interromper os outros, esquecer coisas e se desviar do assunto. Experimente coisas como fazer anotações curtas, fazer perguntas e falar em um ambiente silencioso.
- Se você tem dificuldade em controlar suas emoções, reserve um tempo para se acalmar antes de ter conversas delicadas. Praticar mindfulness pode ser muito útil.
- Explique sua situação aos seus amigos. Peça ajuda a eles caso você perca o foco.
- Se você achar essa situação difícil de lidar, não hesite em conversar com um médico ou um profissional de saúde mental . Eles poderão lhe dar a orientação adequada.
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