Quando você descobre que está grávida, uma das coisas que mais ouve de familiares, parentes e amigos é: "Agora estamos comendo por dois". Embora seja um elogio carinhoso, essa conversa pode levar algumas mães a comerem demais. E, às vezes, elas podem acabar comendo alimentos inadequados. O que significa realmente "comer por dois "? Vamos falar sobre isso em detalhes.
O ditado "comer por dois" é verdadeiro ou não?
Em resumo, não é preciso comer o suficiente para dois durante a gravidez. Isso é um mito. Na verdade, você só precisa de algumas calorias extras em relação ao que consome normalmente por dia.
- Primeiro trimestre: Durante esse período, você precisa apenas de uma pequena quantidade de calorias extras, cerca de 100 por dia. Isso significa beber um copo de iogurte ou leite além das suas refeições diárias.
- Segundo e terceiro trimestres: Durante esse período, você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia. Isso equivale a adicionar um copo de leite, uma maçã e dois biscoitos integrais à sua dieta diária.
O que você come é mais importante do que a quantidade . Cada alimento e bebida que você consome durante esse período é fundamental para o desenvolvimento do seu bebê. Estudos mostram que, se a dieta da mãe não for nutritiva o suficiente durante a gravidez, seu filho pode ter um risco maior de desenvolver doenças como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão e obesidade na vida adulta.
O padrão de ganho de peso também é muito importante!
A velocidade e o padrão do seu ganho de peso também são muito importantes durante esse período. Os médicos geralmente recomendam que você ganhe entre 7 e 16 quilos (15 a 35 libras) ao longo da gravidez. Mas esse ganho de peso não deve acontecer de uma vez. Deve ocorrer gradualmente, em pequenas porções.
Pense bem: se você não ganhar peso por uma ou duas semanas após o fim da menstruação , não há nada de errado nisso. É perfeitamente normal. Algumas mulheres ganham peso rapidamente no início da gravidez. Se esse for o seu caso, há uma boa chance de que esse ritmo de ganho de peso continue. Portanto, você precisa ter cuidado com o ganho de peso.
| Trimestre | Ganho de peso recomendado |
|---|---|
| Primeiro trimestre | Cerca de 1 a 2 quilos (2 a 4 libras) durante todo o período. |
| Segundo e terceiro trimestres | Cerca de meio quilo (aproximadamente uma libra) por semana |
Tenha muito cuidado com essas coisas.
Você deve ter muito cuidado com ganho ou perda de peso repentinos .
- Se você estiver com náuseas e vômitos intensos, pode estar perdendo peso. Certifique-se de conversar com seu médico para garantir que esteja recebendo a nutrição necessária.
- Além disso, se você ganhar muito peso repentinamente, isso pode ser um sinal de pressão alta. Nesse caso, consulte seu médico imediatamente.
O que acontece se você ganhar ou perder muito peso?
O controle do peso durante a gravidez é muito importante para você e para o seu bebê. Se você não mantiver o peso adequadamente, podem ocorrer diversas complicações.
| Status | Possíveis riscos |
|---|---|
| Ganho de peso insuficiente |
|
| Ganho de peso excessivo |
Então, como você controla seu peso de forma saudável?
Certo, então qual é a melhor solução para esse problema de peso? É ter uma alimentação equilibrada e nutritiva.
- Alimente-se de forma saudável: Inclua frutas e verduras frescas na sua dieta. Além disso, escolha alimentos ricos em nutrientes essenciais durante a gravidez, como cálcio, ácido fólico, fibras e ferro .
- Evite "calorias vazias": Fast food, salgadinhos, bebidas açucaradas e alimentos processados são apenas calorias vazias, sem nenhum valor nutricional. Eles só farão você ganhar peso desnecessariamente e não serão bons para o seu bebê. Comer um sorvete de vez em quando não faz mal, mas não torne isso um hábito.
- Dividir as refeições: Em vez de comer três grandes refeições de uma só vez, fazer várias pequenas refeições ao longo do dia pode reduzir bastante o desconforto que você sente.
- Exercício: Pedir conselhos ao seu médico e praticar exercícios simples, adequados ao seu nível, também pode ajudar a controlar o peso.
Por fim, o seu ganho de peso deve-se a vários fatores, incluindo o crescimento do bebé, a placenta, as alterações mamárias, o líquido amniótico e o aumento do volume sanguíneo no seu corpo. Apenas uma pequena parte desse peso, cerca de 2 quilos, é armazenada como gordura. Portanto, não se preocupe demasiado com o peso na balança. Em vez disso, concentre-se em ter uma alimentação saudável e nutritiva, tanto para si como para o seu bebé.
Mensagem principal
- "Comer por dois" não significa que você precisa dobrar a quantidade de comida. Você só precisa de algumas calorias extras.
- Preste mais atenção ao que você come do que à quantidade que você come. Escolha alimentos com alto valor nutricional.
- O ganho de peso deve ser gradual. Fique atento a ganhos ou perdas de peso repentinos.
- Se você tiver algum problema, como ganho ou perda de peso repentinos, consulte seu médico imediatamente.
- Não se estresse com os números na balança. Concentre-se em hábitos alimentares saudáveis e em ser feliz. Isso é bom tanto para você quanto para o seu bebê.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário