Você recebeu uma ótima notícia... você vai ser mãe. Este é um momento muito feliz e, de certa forma, de responsabilidade na vida. Durante esse período, um ditado comum que você ouve em casa, de parentes e amigos, é: "Não fique com fome agora, você precisa comer por dois". Ouvir isso dá ainda mais fome, não é? Mas será que existe alguma verdade nessa história? Vamos conversar sobre isso hoje.
Existe alguma verdade no ditado "refeição para dois"?
Resumindo, isso não é totalmente verdade. "Comer por dois" é uma ideia antiga e um tanto enganosa. É verdade que existe outra vida crescendo dentro de você. Esse serzinho precisa receber a nutrição necessária de você. Mas isso não significa que você deva dobrar tudo o que come.
O mais importante é a qualidade, não a quantidade . Ou seja, prestar atenção ao valor nutricional dos alimentos que você consome é mais importante do que dobrar a quantidade ingerida. Durante a gravidez , você precisa de nutrientes extras , como ácido fólico , ferro , cálcio e proteína . Mas a quantidade extra de calorias não é tão grande quanto você imagina.
Na verdade, você só precisa de uma pequena quantidade de calorias extras durante a gravidez, cerca de 300 por dia. Isso equivale a comer uma fatia de pão integral e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
Então, de quantas calorias você realmente precisa?
A quantidade de calorias extras que você precisa não é a mesma durante toda a gravidez. Ela varia de tempos em tempos.
- Primeiro trimestre (semanas 1 a 12): Durante esse período, você provavelmente não precisa de calorias extras. Basta manter sua dieta normal e focar na qualidade nutricional.
- Segundo trimestre (semanas 13 a 28): É nessa fase que o bebê começa a crescer rapidamente. Você precisa de cerca de 340 calorias extras por dia.
- Terceiro trimestre (semanas 29-40): Esta é a fase final do desenvolvimento do seu bebê. Você pode precisar de 450 calorias extras por dia durante esse período.
É difícil imaginar o quanto isso representa quando se fala em "300 a 400 calorias extras", não é? Aqui estão alguns exemplos simples.
| Comida | Contagem de calorias (aproximada) |
|---|---|
| Uma xícara de iogurte e uma banana pequena. | 250-300 calorias |
| Dois ovos cozidos e uma fatia de pão integral. | 250-300 calorias |
| Um punhado de nozes, como castanhas de caju, amendoins ou amêndoas. | 200-300 calorias |
| Um copo de leite e uma maçã pequena. | 200-250 calorias |
Quais são os riscos de ganhar peso?
Se você comer sem controle, pensando "preciso comer por dois", pode acabar ganhando mais peso do que o necessário. Isso não é bom nem para você nem para o seu bebê.
1. Diabetes gestacional: Uma forma temporária de diabetes que ocorre durante a gravidez. O ganho de peso excessivo é uma das principais causas, podendo levar ao ganho de peso desnecessário no bebê.
2. Hipertensão : A hipertensão durante a gravidez pode ser uma condição perigosa. O excesso de peso aumenta esse risco.
3. Necessidade de parto cesáreo: Se o bebê for muito grande (o que chamamos de "macrossomia"), um parto normal pode ser difícil. Nesses casos, uma cesariana pode ser necessária.
4. Dor nas costas e outros desconfortos: À medida que o peso corporal aumenta, a pressão nas costas e nas pernas também aumenta. Isso pode levar a dores insuportáveis nas costas e dores no corpo.
5. Dificuldade em perder peso após o parto:Se você ganhar muito peso durante a gravidez, será muito difícil perder esse peso e voltar ao seu corpo anterior após o parto.
E se eu não ganhasse peso suficiente?
Algumas mães restringem a ingestão de alimentos por medo de ganhar peso. Isso também é perigoso. Não ganhar a quantidade de peso desejada também é um problema sério.
- Baixo peso ao nascer: Se a mãe não receber a nutrição necessária, o crescimento do bebê pode ser prejudicado e ele pode nascer com baixo peso.
- Parto prematuro: o risco de um bebê nascer antes da data prevista aumenta.
- Problemas de saúde posteriores: Crianças que nascem com baixo peso correm o risco de desenvolver atrasos no desenvolvimento, dificuldades de aprendizagem e outras doenças crônicas mais tarde na vida.
Então você entendeu, certo? Ganhar muito peso não é bom, mas ganhar pouco peso também não. O mais importante é ganhar peso de forma adequada e equilibrada.
Então, quanto peso eu preciso ganhar?
Não existe uma resposta única para essa pergunta. Isso é determinado pelo seu peso corporal antes da gravidez. Normalmente, medimos isso usando o Índice de Massa Corporal (IMC). Essa métrica indica se você está com um peso saudável para a sua altura.
O melhor a fazer é consultar seu médico e obter orientações específicas para você. O corpo de cada pessoa é diferente, então não se compare com os outros.
Mensagem principal
- O ditado "comer por dois" é um mito. Você não precisa dobrar a quantidade que come.
- A qualidade é mais importante que a quantidade. Consuma alimentos ricos em nutrientes como ferro, cálcio e ácido fólico.
- Você só precisa de uma pequena quantidade de calorias extras por dia, em torno de 300 a 450. Isso também varia dependendo da fase da gravidez.
- O ganho de peso excessivo pode acarretar riscos como diabetes gestacional, hipertensão e cesariana.
- Não ganhar peso suficiente pode levar a problemas sérios, como baixo peso ao nascer e parto prematuro.
- Converse com seu médico sobre quanto peso você deve ganhar e busque a orientação adequada. Essa é a maneira mais segura.
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