Você tem alergias e tem medo ou relutância em se exercitar ao ar livre? Talvez você saia para correr ou andar de bicicleta e volte para casa espirrando constantemente, com o nariz escorrendo e dores no corpo. É natural se perguntar: "Qual o benefício para a saúde?". Mas a verdade é que todos nós, tenhamos alergias ou não, precisamos nos exercitar regularmente para nos mantermos saudáveis.
A boa notícia é que você ainda pode se exercitar mesmo se estiver exposto a alérgenos externos. Até mesmo especialistas médicos afirmam que pessoas com condições como alergias e asma podem se exercitar ao ar livre como qualquer outra pessoa, com a preparação e o tratamento adequados. O segredo é estar preparado . Então, vamos ver algumas coisas que você precisa saber antes de se exercitar ao ar livre se tiver alergias.
Vamos cuidar dessas coisas antes de nos exercitarmos ao ar livre.
Em vez de decidir repentinamente fazer exercício ao ar livre, planeá-lo um pouco pode ajudar a controlar os sintomas da alergia. Vamos explicar melhor na tabela abaixo.
| Conselhos a seguir | Uma descrição sobre isso |
|---|---|
| 1. Veja o calendário | É possível prever, em grande parte, as épocas de maior concentração de pólen. Isso é especialmente verdadeiro no Sri Lanka durante a época de floração de certas árvores. Se você souber a que tipo de pólen é alérgico, pode se preparar antes do início da temporada. Por exemplo, pode começar a tomar a medicação com antecedência, conforme orientação médica. |
| 2. Fique de olho na previsão do tempo. | Você pode verificar a contagem de pólen online ou em boletins meteorológicos. Se a contagem de pólen estiver alta, é uma boa ideia ficar em ambientes fechados. Os níveis de pólen geralmente são mais altos pela manhã em dias quentes e com vento. Além disso, fique atento a poluentes atmosféricos como gases de escapamento de veículos e ozônio. Eles podem agravar as alergias. Pense duas vezes, principalmente se você se exercita na cidade ou perto de uma rua movimentada. |
| 3. Escolha o melhor horário do dia | Segundo muitos especialistas, o melhor horário para se exercitar é pela manhã ou à noite. Isso porque os níveis de pólen podem estar mais altos durante o dia, principalmente por volta do meio-dia ou no início da tarde. Mas lembre-se: a concentração de pólen não cai a zero em nenhum momento do dia durante a temporada de pólen. Portanto, sempre tome cuidado . |
| 4. Escolha exercícios de baixa intensidade. | Em dias com altos níveis de pólen ou poluição do ar, em vez da sua corrida ou passeio de bicicleta habitual, opte por um exercício menos intenso. O motivo é simples: ao respirar mais fundo, mais alérgenos entram no seu corpo. Portanto, faça algo como alongamento, ioga ou musculação. |
| 5. Vista-se bem para os dias frios. | O ar frio é um irritante comum para pessoas com vias respiratórias sensíveis e alergias. Portanto, se você estiver se exercitando ao ar livre em um dia frio, cubra a boca e o nariz com um cachecol ou gorro. Isso aquecerá um pouco o ar antes que ele chegue aos seus pulmões. |
| 6. Proteja seus olhos e pulmões | Algumas pessoas usam máscara ou bandana ao se exercitarem ao ar livre. Também é uma boa ideia usar óculos de proteção para proteger os olhos. É verdade que pode ser um pouco difícil convencer uma criança pequena a brincar de máscara. Mas se você é adulto e acha que isso ajuda, não se preocupe com o que os outros pensam. |
| 7. Após o exercício, tome um banho e troque de roupa. | Durante a época do pólen, suas roupas e até mesmo seu cabelo podem ficar cobertos de pólen. Portanto, lave essas roupas assim que chegar em casa e tome um bom banho. Isso removerá os alérgenos da sua pele e do seu cabelo. Além disso, essa precaução não é importante apenas para você, mas também para outras pessoas da sua casa que tenham alergias. |
| 8. Nos dias mais difíceis, faça exercícios em ambientes fechados. | Na maioria dos dias, exercitar-se ao ar livre não apresenta problemas. Mas em dias com altos níveis de pólen e poluição do ar, exercitar-se em ambientes fechados é uma boa solução temporária. No entanto, lembre-se de que exercitar-se em ambientes fechados ainda pode causar problemas alérgicos. Exercitar-se em um porão úmido, com poeira e mofo, pode ser pior do que se exercitar ao ar livre. Portanto, mantenha sua área de treino limpa e livre de mofo. |
Como controlar alergias com medicamentos?
É uma boa ideia tentar controlar a exposição a alérgenos ao praticar exercícios ao ar livre. No entanto, isso por si só pode não ser suficiente para prevenir os sintomas de alergia . Muitas pessoas com alergias precisam tomar essas precauções juntamente com a medicação adequada.
"Nossa capacidade de controlar a exposição a alérgenos externos é muito limitada. Portanto, embora seja bom seguir medidas de proteção, deve-se dar mais atenção ao tratamento medicamentoso", disse o especialista.
Portanto, converse com seu médico sobre como tomar seus medicamentos antes de se exercitar ao ar livre. Por exemplo, você pode precisar tomar anti-histamínicos pelo menos uma hora antes do exercício. Os sprays nasais de corticosteroides podem levar até um dia para fazer efeito completo. Assim, seu médico pode recomendar que você tome a medicação diariamente durante toda a temporada de alergias.
O mais importante é não limitar sua vida por causa dos sintomas de alergia. Muitas pessoas descobrem que suas alergias restringem seu prazer de viver. Pessoas que costumavam gostar de fazer trilhas, brincar com os amigos e correr pelo quintal com os filhos se veem presas em casa durante grande parte do ano por causa das alergias. Mas não precisa ser assim.
Não passe a vida espirrando e com o nariz escorrendo. Consulte um médico qualificado e receba o tratamento adequado.
Mensagem principal
- Não deixe que as alergias o impeçam de praticar exercícios ao ar livre.
- Antes de se exercitar, certifique-se de levar em consideração os níveis de pólen, as condições climáticas e o horário do dia, e prepare-se adequadamente.
- Coisas simples como cobrir o rosto com um cachecol em dias frios e optar por exercícios menos intensos em dias com alta concentração de pólen podem fazer uma grande diferença.
- Crie o hábito de trocar de roupa e tomar banho assim que chegar em casa depois de se exercitar.
- O mais importante é conversar com seu médico e decidir qual medicamento e plano de tratamento são os melhores para você.
- Não sofra em silêncio com os sintomas de alergia. Com o tratamento adequado, você pode viver uma vida confortável e ativa.
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