O que o exercício realmente faz por nós? Vamos descobrir exatamente o que ele faz!

Você provavelmente já ouviu mil vezes que "exercício faz bem para o corpo". Mas sabia que o exercício não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente? Se você se exercitar corretamente, seu corpo se sentirá menos cansado, você conseguirá se manter energizado durante todo o dia e seu humor também melhorará significativamente. Então, hoje, vamos falar sobre o que é exercício de verdade, quais benefícios ele nos traz e como praticá-lo corretamente.

O que realmente ganhamos com o exercício físico?

Pense bem: o exercício físico é um investimento valioso para o seu corpo e mente como um todo . Os benefícios são inúmeros.

• Um super impulso para o seu cérebro: Quando você se exercita, a função cerebral e a capacidade de aprender coisas novas aumentam significativamente. Se algumas pessoas têm problemas para dormir à noite, isso também pode ser uma boa solução. Quando a circulação sanguínea no cérebro está boa, a capacidade de memória também melhora.

• Um paraíso para os hormônios da felicidade : Quando você se exercita, seu corpo produz substâncias químicas especiais que fazem você se sentir feliz e relaxado. Chamamos essas substâncias de endorfinas. É como se um pequeno pacote de felicidade estivesse sendo criado dentro do seu corpo. Isso ajuda a reduzir problemas de saúde mental como depressão e ansiedade .

• A verdadeira alegria da vitória: quando você aprende uma nova dança perfeitamente, ou quando corre 100 metros e bate seu próprio recorde... Vamos lá, existe uma sensação de grande orgulho e alegria quando você completa uma meta com exercícios, não é? Imagine, antes você não conseguia fazer nem 5 flexões seguidas, mas depois de praticar um pouco, você consegue fazer 10 ou 15! É como ganhar uma grande competição.

Outro ponto importante é que o exercício físico é uma das melhores maneiras de manter um peso saudável e se proteger contra algumas doenças graves.

• Combata doenças: Exercícios regulares previnem o ganho de peso desnecessário. Também previnem diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.Isso pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças não transmissíveis, como a hipertensão . Essas são doenças muito comuns atualmente.

• Ossos mais fortes: Pense bem, exercícios como pular, correr e levantar pesos fortalecem os ossos. Assim como a fundação da nossa casa se fortalece. Isso faz com que os ossos tenham menos probabilidade de ficarem fracos e quebrarem facilmente com a idade.

Isso pode não parecer grande coisa quando você é jovem, mas o exercício físico é essencial para se manter saudável e com energia à medida que envelhece .

• Mantenha-se ativo à medida que envelhece: seu corpo agradecerá mais tarde. Exercícios adequados podem melhorar sua qualidade de vida com o passar dos anos. Que maravilha poder realizar seu próprio trabalho sem depender de outros!

• Protege a memória e previne quedas: Isso ajuda a manter a saúde cerebral e a proteger contra doenças graves como o Alzheimer , que causam perda gradual de memória. Também pode reduzir quedas e lesões, como fraturas, que podem ocorrer devido à perda de equilíbrio com o envelhecimento.

Então, o que deve ser incluído nesse plano de exercícios equilibrado?

Ok, agora sabemos quantos benefícios o exercício físico traz. Mas correr e pular não basta. Para obter os resultados desejados, você precisa considerar três partes principais do seu plano de exercícios. São elas:

• Exercício aeróbico
• Treinamento de força
• Atividades que aumentam a flexibilidade

Vamos analisar cada um deles separadamente.

Que exercício ' aeróbico ' é esse? Como se faz?

Assim como outros músculos, nosso coração também adora um bom treino. Exercícios aeróbicos são simplesmente qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar um pouco mais forte. Quando você exercita seu coração e pulmões dessa forma todos os dias, eles se tornam mais fortes e mais capazes de transportar oxigênio para todas as partes do corpo através das células sanguíneas. Pense nisso como o "serviço de entregas" do nosso corpo funcionando perfeitamente. Cada célula, cada órgão, precisa de oxigênio para viver e funcionar. É assim que todo o corpo se energiza e se revigora. Se você pratica um esporte coletivo, por exemplo, basquete, futebol ou hóquei, com certeza você faz 60 minutos ou mais de exercício aeróbico nos dias de treino. Mas não se preocupe se você não pratica um esporte coletivo. Existem muitas outras maneiras de se exercitar aeróbico!

• Ciclismo
• Correr (seja no parque, na praia ou na esteira)
• Natação
• Dançar (sim, sim, dançar ao som de uma música também é um ótimo exercício aeróbico!)
• caminhada rápida
• Jogando tênis
• Caminhada
• Jogando badminton

Você pode escolher qualquer coisa. O mais importante é escolher algo de que você goste.

O que é, afinal, 'treinamento de força'?

Não apenas o coração, mas outros músculos do corpo também se beneficiam de exercícios. Ao usar esses músculos, eles gradualmente se fortalecem. Pense nisso como regar e fertilizar uma pequena planta e fazê-la crescer até se tornar uma árvore grande e forte. Outro benefício de ter músculos fortes é que eles oferecem um bom suporte para as articulações e previnem lesões desnecessárias. Alguns exercícios de fortalecimento também ajudam a fortalecer os ossos, como já mencionamos. Você também perceberá os benefícios de ter músculos fortes em suas tarefas diárias. Pense em levantar um peso, mover um botijão de gás em casa ou carregar uma criança pequena... Músculos fortes ajudam em tudo isso. Você não precisa ir à academia e levantar pesos para fortalecer seus músculos. Há também coisas que você pode fazer em casa. Cada exercício fortalece um grupo muscular específico do seu corpo. Veja alguns exemplos:

• Para os braços: Remo (existem máquinas para isso), barras fixas (este é um pouco difícil, mas muito bom), flexões ( você deve ter feito isso durante as aulas de educação física na escola, certo?) e exercícios com halteres, começando com pesos leves, são ótimos para os músculos dos braços.
• Fortaleça as pernas: Correr, andar de bicicleta e patinar são ótimas opções. Além disso, exercícios como agachamentos (que são como sentar em uma cadeira) e elevações de perna também são muito bons para as pernas.
• Fortaleça os músculos abdominais e a musculatura do core: Remo, ioga ou pilates , e exercícios como pranchas e abdominais tradicionais são ótimos.

Como aumentar a flexibilidade? Isso é realmente importante?

Sim, claro! Exercitar-se não serve apenas para fortalecer o coração, os músculos e os ossos. O exercício também ajuda a manter o corpo flexível . Simplificando, significa que seus músculos e articulações conseguem se esticar e dobrar com facilidade. Pense nisso como um elástico, que pode ser facilmente dobrado e puxado em qualquer direção. Quando seu corpo é flexível, seus músculos e articulações têm menos probabilidade de se lesionarem por alongamentos desnecessários. Assim como um elástico que estica bem não arrebenta facilmente. Ser flexível também pode melhorar suas habilidades atléticas.Sim. Algumas atividades, como dança ou artes marciais como o karatê, exigem boa flexibilidade. No entanto, aumentar a flexibilidade também ajuda a ter um melhor desempenho em outros esportes, como o futebol. Fica mais fácil se movimentar rapidamente e controlar o corpo. É fácil encontrar esportes e atividades que melhoram a flexibilidade:

• Artes marciais como o caratê
• Dança de balé
• Ginástica
• Yoga (muitas pessoas sabem disso, é ótimo para o corpo e para a mente)

Essas são ótimas opções. Além disso, alongar-se após o exercício pode ajudar a melhorar sua flexibilidade. Alongue-se por 5 a 10 minutos após cada treino.

Como manter essa rotina de exercícios sem se entediar?

Este é o maior problema para muitas pessoas. O principal motivo pelo qual muitas pessoas começam um programa de exercícios com grande entusiasmo e depois desistem após alguns dias é porque ficam entediadas, ou seja, perdem o interesse. Claro, se você não gosta do que está fazendo, é difícil continuar. Mas não se preocupe! Existem tantos esportes e atividades diferentes para escolher, que você certamente encontrará algo que combine com você e que lhe dê prazer! Se precisar de um pouco mais de motivação , experimente estas dicas:

• Faça uma aula de exercícios: Zumba, aeróbica, ioga.
• Junte-se a uma equipe: Em um esporte que você goste.
• Encontre um amigo: façam exercícios juntos. Assim, por influência da outra pessoa, vocês continuarão fazendo. Mesmo que você esteja entediado, pode dizer: "Ah, vamos hoje também."
• Experimente coisas novas: Se você se cansar de fazer sempre a mesma coisa, experimente novos métodos de exercício e exercite-se em lugares diferentes.
• Ouça música: Você não se sentirá cansado ao se exercitar ouvindo suas músicas favoritas.
• Defina metas: Estabeleça pequenas metas (por exemplo, caminhar 30 minutos por 3 dias nesta semana) e recompense-se com uma pequena recompensa ao concluí-las.

Se possível, converse com um treinador ou instrutor de fitness em uma academia e peça ajuda para iniciar um programa adequado ao seu nível de condicionamento físico. Eles lhe dirão exatamente o que fazer e como fazer.

Lembre-se: todos que conseguem andar podem se beneficiar de exercícios físicos e da redução do tempo que passam sentados ao longo do dia. Existem também exercícios específicos que podem ser feitos com orientação médica para pessoas com deficiência ou condições médicas especiais, como asma. No entanto, se você tiver algum problema de saúde (por exemplo, se não estiver acostumado a se exercitar ou se tiver doença cardíaca), é fundamental consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Por fim, algumas coisas a ter em mente:

Ao considerar todos os benefícios da atividade física para a saúde, você provavelmente já entende o quão sábio e valioso é o exercício. O melhor de tudo é que nunca é tarde para começar. Independentemente da sua idade ou condição física, sempre há algo que você pode fazer.

• Até as pequenas coisas contam: você acha que precisa fazer coisas grandiosas? Acha que precisa ir à academia? Não. Dar uma voltinha de bicicleta, passear um pouco com seu animal de estimação, juntar algumas folhas no jardim, ir a pé até a loja... Até mesmo pequenas coisas como essas podem contar como exercício. O importante é se manter ativo ao longo do dia.

• Comece devagar: Se você é iniciante em exercícios físicos, não se esforce demais de imediato. Comece com alguns minutos por dia e aumente gradualmente o tempo, buscando pelo menos 60 minutos por dia para o jovem de quem falamos e 150 minutos por semana para um adulto.

• Divirta-se e faça disso um hábito: O mais importante é que o exercício escolhido lhe dê prazer. Só assim você conseguirá continuar praticando sem se entediar ou se sentir obrigado. Incorpore-o à sua rotina diária.

Então, sem mais delongas, comece hoje mesmo a fazer esse valioso favor ao seu corpo e mente, certo? Boa sorte!

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