Se você tem diabetes, provavelmente conhece muito bem o desconforto estranho, a fadiga e a sonolência que sente depois de uma refeição farta. É o que costumamos dizer no dia a dia: "Sinto que comi muito açúcar hoje". Mas será que é realmente normal o nível de açúcar no sangue subir repentinamente assim depois de comer? É perigoso? Não conseguimos controlar? Vamos conversar sobre isso de forma clara e simples hoje.
Qual a relação entre a alimentação e o açúcar no sangue (glicose)?
Em termos simples, depois de comermos, nosso sistema digestivo decompõe os alimentos que ingerimos em energia. Essa energia é o que chamamos de 'glicose' ou 'açúcar'. A glicose entra na corrente sanguínea e viaja para todas as células do corpo para fornecer a energia necessária. Portanto, é normal que os níveis de açúcar no sangue aumentem um pouco após uma refeição.
Se você tem diabetes, provavelmente possui um glicosímetro em casa, que permite coletar uma gota de sangue do dedo e verificar o nível de açúcar no sangue. Os médicos geralmente recomendam verificar os níveis de açúcar no sangue antes das refeições e duas horas após o início da refeição. Isso lhe dará uma boa ideia de como seu corpo está reagindo aos alimentos.
Normalmente, o nível de açúcar no sangue de um adulto saudável antes de uma refeição deve estar entre 80 e 130 mg/dL. Duas horas após a refeição, o ideal é mantê-lo abaixo de 180 mg/dL.
Por que é perigoso consumir açúcar logo após uma refeição?
Os médicos chamam esse aumento repentino do açúcar no sangue após as refeições de "hiperglicemia pós-prandial". Pense bem: se isso acontecer uma ou duas vezes, pode não ser um grande problema. Mas ter níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo e com frequência não é nada bom.
Assim como dirigir um carro em alta velocidade o tempo todo. Mesmo que não cause problemas após uma curta distância, se você continuar dirigindo nessa velocidade, danificará componentes do carro, como o motor e os pneus. Da mesma forma, níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo prejudicam os órgãos vitais do nosso corpo.
Isso pode causar danos graves aos rins, sistema nervoso, olhos e coração . Portanto, é muito importante cuidar dessa condição.
Como sei se meu nível de açúcar no sangue está alto?
Se o seu nível de açúcar no sangue ultrapassar 200 mg/dL, você pode apresentar sintomas de hiperglicemia (nível alto de açúcar no sangue). Nem todas as pessoas apresentarão todos esses sintomas, mas se você tiver vários deles, deve se preocupar.
| Sintoma | Como você se sente? |
|---|---|
| Sede excessiva | Uma boca seca que dá a sensação de que não basta beber tanta água. |
| Micção frequente | Necessidade de urinar com mais frequência do que o normal. |
| Cansaço/fadiga excessivos | Sinto-me extremamente cansado mesmo depois de dormir bem e não fazer nada. |
| Visão turva | Coisas que antes eram claras agora ficam um pouco embaçadas, como se estivessem envoltas em neblina. |
| Náuseas e confusão | Sentindo náuseas, desorientação, incapacidade de concentração. |
O que você faz se o seu nível de açúcar no sangue subir repentinamente?
Se você apresentar os sintomas mencionados acima, não entre em pânico e primeiro verifique seu nível de açúcar no sangue com um glicosímetro. Se estiver alto, você pode reduzi-lo um pouco fazendo um exercício simples, como uma caminhada curta de 10 a 15 minutos .
Mas há um aviso muito, muito importante aqui.
Se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto, como 240 mg/dL, você deve verificar a presença de cetonas no sangue antes de se exercitar. As cetonas são um tipo de ácido produzido quando o corpo não consegue obter energia da glicose e queima gordura para isso. Se você se exercitar com altos níveis de cetonas no sangue, isso pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue aumente ainda mais, levando a uma condição potencialmente fatal chamada cetoacidose diabética.
Você pode verificar seus níveis de cetona em casa com tiras de teste de urina ou alguns glicosímetros modernos. Se detectar cetonas, não pratique exercícios físicos por nenhum motivo . Você deve consultar seu médico imediatamente e receber o tratamento necessário.
Às vezes, se seus níveis de açúcar ficarem incontroláveis e você se sentir muito mal, não hesite em ir à Unidade de Atendimento de Emergência (UAE) do hospital mais próximo. Lá, você receberá os tratamentos necessários, como soro fisiológico e insulina, para controlar a situação.
Como evitar picos de açúcar como esse?
Dizem que "prevenir é melhor que remediar". Por isso, existem várias coisas que podemos fazer para evitar picos frequentes de açúcar no sangue. Vamos falar sobre três maneiras principais.
1. Tome seus medicamentos corretamente e na hora certa.
Se o seu médico lhe prescreveu injeções de insulina ou comprimidos para diabetes, como a metformina, nunca deixe de tomá -los. É muito importante tomar a dose certa na hora certa. Às vezes, a dose da sua medicação pode precisar ser ajustada. Portanto, se o seu nível de açúcar estiver constantemente alto, converse com o seu médico e reajuste o seu plano de tratamento.
2. Tenha cuidado com a comida e a bebida.
Este é o ponto mais importante. Existem alguns alimentos que causam um pico repentino de açúcar no sangue. Por exemplo, pão, bebidas açucaradas e bolos. Outros alimentos (como biscoitos, arroz integral e vegetais) causam um aumento gradual do açúcar no sangue. Chamamos isso de Índice Glicêmico (IG). Escolher alimentos com baixo IG pode ajudar a prevenir um pico repentino de açúcar no sangue. Consulte seu médico ou um nutricionista em um hospital público sobre isso.
3. Faça exercícios diariamente
O exercício físico é seu melhor aliado no controle do diabetes. Ao se exercitar, você facilita a absorção de glicose (açúcar) pelos músculos, controlando naturalmente os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso e a melhorar a circulação sanguínea. Experimente atividades como caminhada rápida, ciclismo ou natação por pelo menos 30 minutos por dia. Lembre-se: antes de iniciar um novo programa de exercícios, é fundamental conversar com seu médico para saber quais exercícios são mais adequados para você.
Mensagem principal
- Um pico nos níveis de açúcar no sangue após as refeições é uma condição comum em pessoas com diabetes.
- Isso pode causar danos a longo prazo aos seus olhos, rins, nervos e coração.
- Se você apresentar sintomas como sede excessiva, fadiga excessiva e micção frequente, isso pode ser um sinal de níveis elevados de açúcar no sangue.
- Se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto, acima de 240 mg/dL, evite fazer exercícios sem verificar seus níveis de cetona. Isso pode ser perigoso.
- Essa condição pode ser bem controlada tomando a medicação no horário certo, consumindo alimentos com baixo índice glicêmico e praticando exercícios físicos diariamente.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição de diabetes ou seu plano de tratamento, não hesite em conversar abertamente com seu médico sobre isso.
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