5 maneiras de reduzir a gordura abdominal (estratégias para queimar gordura)

Você está se exercitando bastante, se alimentando da forma mais saudável possível e perdendo peso aos poucos. Seu corpo parece mais leve e tonificado. Mas uma pergunta não sai da sua cabeça: "Mesmo me esforçando tanto, por que essa camada indesejada de gordura (flacidez) não está desaparecendo mais rápido?"

Principalmente se você for mulher, sabe a tristeza que vem com aquela camada de gordura abdominal que fica saliente quando veste sua melhor calça. Se você for homem, talvez se sinta um pouco triste com a "barriguinha" que estraga sua aparência jovial. Mas será que queimar gordura não deveria ser mais rápido? Deveria ser mais fácil, não é?

Vamos ver como encontrar soluções científicas para esse problema. Neste artigo, falaremos sobre as 5 melhores maneiras de se livrar dos depósitos de gordura indesejados no corpo.

1. Primeiro, vamos entender a realidade.

Antes de iniciarmos essa jornada, precisamos entender a situação real.

A primeira coisa: "Não podemos simplesmente perder gordura em qualquer lugar." Esta é a verdade que a maioria das pessoas não quer ouvir. Em outras palavras, se você quer perder gordura apenas na barriga, precisa se esforçar para perder gordura no corpo todo. Quando seu percentual de gordura corporal total diminui, a gordura abdominal também diminui.

Segundo ponto: é preciso dar tempo ao tempo. Não existe mágica que faça esses depósitos de gordura desaparecerem da noite para o dia. Se você se exercitar corretamente e controlar sua alimentação, poderá ver bons resultados em alguns meses. O peso na balança pode não mudar, mas você perceberá que suas roupas agora vestem melhor e não ficam mais apertadas.

Terceiro ponto: talvez você nunca consiga recuperar a pele sem oleosidade que tinha aos 20 anos. Isso acontece porque, com o passar dos anos, a pele perde elasticidade. Conforme a pele fica flácida, a camada de óleo se torna mais visível.

Da mesma forma, à medida que envelhecemos, nossa massa muscular diminui e, ao mesmo tempo, nosso metabolismo fica mais lento. Isso significa que a taxa na qual a gordura é queimada diminui. É uma batalha um tanto difícil, mas não é impossível se você se esforçar.

Certo, então vamos entender essa realidade e ver o que pode ser feito.

2. Faça mais exercícios cardiovasculares

Um bom programa de exercícios cardiovasculares é essencial para queimar gordura.

Caminhar em ritmo acelerado é um ótimo exercício. Mas se você já se exercita há algum tempo e ainda não está perdendo gordura corporal, talvez precise aumentar um pouco o ritmo.

• Aumente o número de dias: Se você se exercita dois dias por semana, faça três dias.
• Aumente o tempo: Se você estiver correndo por 30 minutos, aumente para 45 minutos.

O treino intervalado é outra ótima maneira de queimar gordura. Simplificando, consiste em alternar entre exercícios de alta e baixa intensidade. Imagine caminhar em ritmo moderado por 5 minutos, depois correr por 5 minutos. Caminhar por mais 5 minutos e, em seguida, correr novamente. Fazer isso dessa forma queima mais calorias e mais gordura do que exercícios regulares.

3. Não se esqueça de levantar pesos!

Muitas pessoas pensam que exercícios aeróbicos são a única maneira de perder gordura. Isso está errado. O treinamento de força, como a musculação, é uma parte muito importante do processo de queima de gordura.

Porque quanto mais músculos você tiver, mais rápido você queima gordura, mesmo quando está parado.

Se você é iniciante, levantar pesos 3 vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada vez, é suficiente. Depois de controlar seu percentual de gordura corporal, você pode manter a forma fazendo isso duas vezes por semana.

O mais importante é exercitar o corpo todo. Não basta exercitar apenas os braços para perder gordura nessa região. É preciso trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo. Se você não tem familiaridade com isso, é importante buscar a orientação de um profissional de educação física experiente.

Tenha esses pontos em mente ao levantar pesos.

Para maximizar a queima de gordura, os aspectos em que homens e mulheres devem se concentrar ao levantar pesos são ligeiramente diferentes.

4. Os exercícios abdominais (abdominais tradicionais) realmente funcionam?

Muitas pessoas pensam que, se fizerem mil abdominais por dia, conseguirão perder toda a gordura da barriga. Mas isso não é totalmente verdade.

Quais são os benefícios? Quando os músculos abdominais ficam fortes e tonificados, a barriga fica com uma aparência melhor. Se você não se exercita há algum tempo e sua barriga está fraca e flácida, esses exercícios ajudarão a tonificar os músculos e a obter uma forma mais definida. Portanto, não desista dos exercícios abdominais.

5. Vamos mudar completamente seus hábitos alimentares.

Quantos alimentos "mágicos" você já ouviu falar que queimam gordura? Pimentas, laticínios com baixo teor de gordura e diversos suplementos fazem parte dessa lista.

Há alguma verdade nisso. Alguns estudos demonstraram que certos alimentos podem acelerar o nosso metabolismo. Por exemplo, compostos chamados capsinoides, encontrados nas pimentas, podem aumentar ligeiramente a queima de gordura. Esse efeito é especialmente pronunciado em pessoas com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 25, o que significa que são consideradas obesas.

Mas não dependa apenas desses tipos de alimentos. Comer o que quiser o dia todo e consumir algumas pimentas não vai queimar gordura. O melhor a fazer é incluir esses alimentos que queimam gordura em uma dieta equilibrada.

Então, o que é essa dieta equilibrada?

• Grãos integrais - como arroz integral, trigo sarraceno e aveia.
• Proteínas magras : peixe, frango (sem pele), ovos, grão-de-bico, ervilhas.
• Muitas frutas e verduras.
• Beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Outra coisa importante é fazer várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de comer uma grande refeição de uma só vez. Quando você come uma grande refeição de uma só vez, o corpo tem dificuldade em processá-la, e a energia desnecessária é armazenada como gordura. Mas, ao fazer pequenas refeições várias vezes ao dia, você consegue manter o nível de energia do corpo e o metabolismo funcionando sem problemas. Você também pode experimentar esse método.

Levando tudo isso em consideração, o melhor é conversar com seu médico ou nutricionista para obter orientações sobre um plano de dieta e exercícios adequado para você.