Você tem deficiência de folato? Vamos aprender mais sobre a deficiência de folato!

Você também se sente cansado e fatigado o tempo todo? Às vezes se sente pálido e tonto? Embora sejam coisas às quais muitas vezes não damos muita atenção, por trás disso pode estar a falta de um nutriente essencial em nosso corpo. Isso é o que chamamos de deficiência de folato . Vamos conversar sobre isso em detalhes hoje, como se estivéssemos conversando com um amigo.

O que é folato? É o mesmo que ácido fólico?

Em termos simples, o folato é um nutriente que pertence ao grupo das vitaminas B9 e é essencial para o nosso organismo. Mais precisamente, ele está naturalmente presente em muitos dos alimentos que consumimos. Pense bem: vegetais verde-escuros como espinafre, couve e couve-galega; frutas cítricas como laranjas e tangerinas; oleaginosas como castanhas de caju e amendoins; feijões, ervilhas, lentilhas; frutos do mar; ovos; laticínios; carnes; peixes; aves; e diversos grãos... Todos esses alimentos contêm folato.

Então, por que o folato é tão importante para o nosso organismo? O folato é essencial para a produção de novas células vermelhas do sangue e para a síntese do material genético em nossas células, ou seja, o DNA. A importância do folato não pode ser subestimada, especialmente durante a gravidez. O folato contribui muito para o desenvolvimento do bebê no útero, principalmente no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal. Ele também ajuda a prevenir defeitos congênitos.

Você deve estar se perguntando: o que é ácido fólico? O ácido fólico é uma forma sintética do folato. Nosso corpo tem dificuldade em armazenar grandes quantidades de folato natural. No entanto, o ácido fólico é facilmente absorvido pelo organismo. É por isso que alguns alimentos que consumimos, como arroz, pão, macarrão e alguns cereais matinais, são fortificados com ácido fólico. O ácido fólico também pode ser ingerido como suplemento alimentar.

Que complicações podem ocorrer devido à deficiência de folato?

Se não ingerirmos ácido fólico suficiente, podem surgir diversos problemas, ou seja, complicações.

E se o ácido fólico for insuficiente durante a gravidez?

A deficiência de folato durante a gravidez é um problema sério. Pense bem: o folato é essencial para o desenvolvimento adequado do cérebro e da medula espinhal do feto. Se você não ingerir o suficiente, pode desenvolver defeitos congênitos graves chamados defeitos do tubo neural . Você provavelmente já ouviu falar de condições como espinha bífida e anencefalia . Esses são exemplos disso.

Além disso, a falta de folato pode aumentar o risco de descolamento prematuro da placenta . Ou seja, a placenta, que nutre o bebê, se separa do útero. Ademais, o bebê pode nascer prematuramente (parto prematuro) ouExiste a possibilidade de baixo peso ao nascer . Alguns estudos demonstraram que a deficiência de folato durante a gravidez pode levar a condições como o autismo na criança mais tarde na vida.

O que é anemia por deficiência de folato?

Outra condição importante que pode ser causada pela falta de folato é a anemia por deficiência de folato. Simplificando, anemia ocorre quando o corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis ​​em quantidade suficiente. Esses glóbulos vermelhos são essenciais para transportar oxigênio para os tecidos do corpo. Quando não temos folato suficiente, os glóbulos vermelhos produzidos pelo corpo podem se tornar anormalmente grandes e não funcionar corretamente. Isso é o que chamamos de anemia por deficiência de folato.

Outras possíveis complicações

Além disso, a deficiência de folato pode causar outros problemas de saúde, incluindo:

• Infertilidade.
• Alguns tipos de câncer.
• Doença cardiovascular.
• Depressão.
• Demência.
• Diminuição da função cognitiva.
• Doença de Alzheimer.

Quais são os sintomas da deficiência de folato?

O primeiro sintoma da deficiência de folato é a fadiga extrema. Além disso, outros sintomas podem surgir.

Sintomas associados à anemia

• Aparência pálida .
• Dificuldade para respirar (dispneia).
• Irritabilidade, pavio curto.
• Tontura.

Sintomas na boca

• A língua está vermelha e parece estar dolorida.
• Aftas ou úlceras na boca.
• Diminuição do paladar.

Características relacionadas ao sistema nervoso

• Esquecimento, perda de memória.
• Dificuldade em se concentrar em algo.
• Me sentindo confuso(a).
• Dificuldades em distinguir o certo do errado e em tomar decisões.

Outras características comuns

• Sentindo-me sem vida e sem energia.
• Fraqueza muscular.
• Depressão.
• Perda de peso.
• Diarréia.

Se você continuar apresentando um ou mais desses sintomas, o melhor é procurar orientação médica.

Quais são as causas da deficiência de folato?

A principal causa da deficiência de folato é a alimentação inadequada, sem um equilíbrio ou nutrientes suficientes.Isso significa que não consumimos alimentos suficientes que contenham folato naturalmente, ou alimentos aos quais foi adicionado ácido fólico. Também podem existir outros motivos:

• Doenças do sistema digestivo: Se você tem uma doença como a doença de Crohn ou a doença celíaca , seu sistema digestivo pode não ser capaz de absorver o ácido fólico adequadamente.
• Consumo excessivo de álcool: Algumas pessoas não prestam atenção à sua alimentação quando bebem álcool em excesso. Consequentemente, o corpo não recebe o folato necessário.
• Cozinhar demais frutas e legumes: Muitos de nós gostamos de comer frutas e legumes levemente cozidos ou amassados. No entanto, é importante lembrar que o cozimento excessivo, ou seja, a exposição a altas temperaturas, pode destruir o folato natural presente nos alimentos. Portanto, é melhor cozinhar frutas e legumes o mínimo possível, ou consumi-los crus, como em saladas.
• Anemia hemolítica: Esta é uma doença sanguínea na qual os glóbulos vermelhos são destruídos muito rapidamente, mas novos não conseguem ser produzidos na mesma velocidade.
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos para epilepsia e medicamentos para doenças como a colite ulcerativa podem interferir na absorção do folato.
• Diálise renal: Este tratamento para pessoas com insuficiência renal também pode causar deficiência de folato.

Como diagnosticar a deficiência de folato?

Ao consultar um médico, ele ou ela perguntará sobre seu histórico médico e seus sintomas. A única maneira de saber com certeza se você tem deficiência de folato é por meio de um exame de sangue. Esse exame mede a quantidade de folato no seu sangue. Se seus níveis de folato estiverem baixos, significa que você tem deficiência de folato.

Como se trata a deficiência de folato?

Seu médico pode prescrever um suplemento de ácido fólico ou comprimidos de ácido fólico para tratar sua deficiência de folato. Um adulto médio precisa de cerca de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. No entanto, seu médico lhe dirá exatamente quanto você precisa.

Além disso, seu médico recomendará que você siga uma dieta equilibrada e nutritiva . Isso significa consumir mais frutas, verduras e alimentos que contenham folato naturalmente ou alimentos aos quais seja adicionado ácido fólico.

Como prevenir a deficiência de folato?

A melhor maneira de prevenir a deficiência de folato é ter uma alimentação saudável que inclua alimentos ricos em folato ou ácido fólico. Alimentos que contêm folato naturalmente incluem:

• Leguminosas como ervilhas, feijões e lentilhas.
• Frutas cítricas como laranjas e tangerinas.
• Vegetais verde-escuros como espinafre, centelha asiática e acelga.
• Fígado.
• Frutos do mar.
• Ovos e laticínios.
• Carnes e aves.

Alimentos enriquecidos ou fortificados com ácido fólico:

• Pão.
• Farinha.
• Massa.
• Arroz.
• Cereal no café da manhã.

A quantidade de folato que você precisa diariamente depende da sua idade e de outros fatores. A maioria dos adultos precisa de 400 microgramas (mcg) de folato por dia. Se você estiver grávida , é importante tomar um suplemento de ácido fólico para garantir que esteja ingerindo a quantidade suficiente diariamente.

Se você estiver tomando algum medicamento que interfira na absorção de folato, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento de ácido fólico.

O que acontece se eu tiver deficiência de folato?

Ao aumentar a ingestão de folato, os efeitos da deficiência começarão a ser revertidos. É importante consumir alimentos ricos em folato ou com adição de ácido fólico em quantidade suficiente. Além disso, se necessário, considere a suplementação com ácido fólico. A falta de folato pode causar complicações como anemia.

O que é a deficiência de folato cerebral?

A deficiência de folato cerebral é uma condição rara. Ocorre quando o cérebro do feto não possui folato suficiente. Bebês que nascem com deficiência de folato cerebral se desenvolvem normalmente durante a infância. No entanto, por volta dos 2 anos de idade, suas habilidades mentais e motoras começam a declinar. Deficiência intelectual, dificuldades de fala, epilepsia e dificuldade de coordenação motora (ataxia) podem se tornar graves. Essa condição é causada por uma mutação genética .

Qual a diferença entre deficiência de vitamina B12 e deficiência de folato?

Tanto a vitamina B12 quanto o folato são essenciais para a produção de glóbulos vermelhos e DNA. A deficiência de qualquer um deles pode levar à fadiga, fraqueza e anemia. No entanto, diferentemente do folato, a vitamina B12 não é encontrada em alimentos de origem vegetal. Ela é encontrada principalmente em carnes, ovos e laticínios. Portanto, vegetarianos e veganos têm maior risco de deficiência de vitamina B12. A deficiência grave de vitamina B12 pode causar complicações como depressão, confusão mental, perda de memória, incontinência urinária e perda do paladar e do olfato.

O que é o polimorfismo MTHFR?

O que é MTHFR?Uma enzima chamada metilenotetrahidrofolato redutase. Algumas pessoas têm uma mutação , ou alteração, em um gene chamado MTHFR. Se você tem essa mutação, seu corpo não consegue converter o folato em sua forma ativa, o 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) . Essa mutação afeta cerca de 25% dos hispânicos, cerca de 10% dos brancos, cerca de 10% dos asiáticos e cerca de 1% dos negros. Se você tem essa mutação, pode se beneficiar da ingestão de um suplemento de folato que contenha 5-MTHF, a forma ativa do ácido fólico.

Vamos relembrar em resumo (Mensagem Principal)

Então, agora você já sabe que o folato é uma vitamina essencial para o nosso organismo, principalmente para a produção de glóbulos vermelhos e DNA, certo? Especialmente durante a gravidez, o folato é fundamental para o desenvolvimento do bebê. A deficiência de folato é rara, mas pode causar complicações graves, como defeitos congênitos e anemia.

Portanto, é muito importante ter uma dieta rica em frutas, verduras (especialmente as verde-escuras) e outros alimentos que contenham folato ou ácido fólico. Se necessário, você também pode tomar um suplemento de ácido fólico sob orientação médica. O ideal é conversar com seu médico sobre a quantidade de folato que você precisa por dia. Vamos cuidar desses pequenos detalhes para nos mantermos saudáveis!

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