Vamos falar sobre alimentos que ajudam a manter a felicidade no coração (Alimentos que melhoram o humor).

Você não se sente triste às vezes? Fica irritado por coisas pequenas? Sente-se impaciente e ansioso? Às vezes nem pensamos nisso, mas a alimentação diária pode afetar esses sentimentos. Especialistas em nutrição afirmam que a comida que ingerimos pode influenciar nossa felicidade e paz de espírito a curto e longo prazo.

Em resumo, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​através da alimentação diária e manter o sistema digestivo, ou seja, o trato gastrointestinal (sistema GI), saudável é fundamental para o nosso bem-estar mental e energia física. Imagine que, ao consumir muito açúcar, farinha refinada, etc., os níveis de açúcar no sangue sobem e descem repentinamente. É como andar numa montanha-russa. Quando isso acontece, é normal sentir-se desconfortável, irritado e cansado. Da mesma forma, quando não nos alimentamos corretamente devido às dietas da moda que algumas pessoas seguem, sentimos fome, ou quando não ingerimos fibras e água suficientes e sofremos de prisão de ventre, o sistema gastrointestinal fica desregulado. Isso também afeta diretamente o nosso humor.

Se adotarmos um padrão alimentar saudável semana após semana, mês após mês, não só ficaremos livres de doenças, como também seremos mais felizes. Por exemplo, os nutrientes presentes em alguns alimentos ajudam a regular os níveis de hormônios como a serotonina, que nos faz sentir bem-estar. Outros nutrientes previnem a inflamação no corpo e melhoram o fluxo sanguíneo para todos os órgãos.

6 alimentos e bebidas que aumentam a felicidade

Então, vamos ver quais alimentos e bebidas trazem felicidade ao coração e melhoram nosso humor.

1. Consuma alimentos ricos em vitamina B12 e ácido fólico (folato).

A vitamina B12 e o ácido fólico são duas vitaminas que ajudam a prevenir doenças do sistema nervoso central, distúrbios de humor e demências que ocorrem com a idade. Existem muitos alimentos no Sri Lanka que podem ser combinados com essas duas vitaminas.

• O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais verdes e ervas (espinafre, couve, espinafre) e leguminosas (ervilhas, grão-de-bico, feijão verde, lentilhas).
• A vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes, peixes, aves e laticínios.

Imagine como seria bom adicionar espinafre a um ensopado de lentilhas e comê-lo com um pedaço de peixe e arroz. Ou, um curry de frango com grão-de-bico. Com coisas simples como essas, podemos obter esses dois nutrientes valiosos.

2. Certifique-se de incluir frutas e vegetais em sua dieta.

Frutas e vegetais são superalimentos repletos de vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes. Um estudo revelou que pessoas que consomem pelo menos duas porções de frutas e vegetais por dia têm 11% mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que não consomem. Portanto, não se esqueça de incluir uma variedade colorida de frutas e vegetais em sua dieta diária.

3. Consuma diariamente alimentos ricos em selênio.

O selênio é um mineral importante que atua como antioxidante no nosso organismo. Pesquisas demonstraram que o estresse oxidativo no cérebro pode estar relacionado à depressão leve a moderada em idosos. O selênio pode ajudar a reduzir esse quadro.

Um adulto precisa de cerca de 55 microgramas de selênio por dia. Vamos ver de quais alimentos podemos obter essa quantidade.

4. Coma peixe alguns dias por semana.

Diversos estudos recentes demonstraram que pessoas que consomem regularmente peixes gordos ricos em ácidos graxos ômega-3 apresentam menor risco de desenvolver sintomas de depressão. Os ômega-3 são particularmente eficazes no tratamento de condições como a depressão pós-parto.

5. Consuma vitamina D diariamente.

Um pouco de exposição ao sol faz você se sentir feliz e revigorado, certo? Há uma razão para isso. A luz solar ajuda nossa pele a produzir vitamina D. Estudos mostraram que existe uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e transtornos de humor, como o Transtorno Afetivo Sazonal e o Transtorno Depressivo Maior .

Existem poucos alimentos que contêm vitamina D naturalmente. Portanto, a melhor maneira é tomar sol por 15 a 20 minutos pela manhã , consumir alimentos ricos em vitamina D e, se necessário, tomar um suplemento de vitamina D conforme prescrição médica. Podemos obter vitamina D de peixes gordos como salmão e atum, gema de ovo e leite, iogurte e cereais fortificados com vitamina D.

6. Experimente um pedaço de chocolate amargo.

Sim, você ouviu direito. Comer uma pequena quantidade de chocolate amargo estimula a produção de endorfinas , substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar, no cérebro. Além disso, o chocolate amargo também faz bem ao coração. Ele ajuda a prevenir o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Mas lembre-se: não é o chocolate ao leite, que é rico em açúcar, mas sim o chocolate amargo com alta porcentagem de cacau, que é o mais indicado para isso.

Alimentos e bebidas que te fazem sentir feliz

Assim como existem alimentos que nos fazem felizes, também existem alimentos que nos deixam infelizes e afetam nosso humor. Vamos ver quais são e como podemos evitá-los.

Por fim, lembre-se: o que comemos afeta diretamente nosso corpo e mente. Uma dieta equilibrada e nutritiva é a chave para um corpo saudável e uma mente equilibrada. Se você apresentar alterações de humor persistentes ou sintomas de depressão, consulte um médico .