É normal suar o dia todo no calor do nosso país. Por isso, quando nos cansamos um pouco, ao sairmos, sentimos muita sede. Mas às vezes temos preguiça de beber água, ou simplesmente esquecemos. Mas você sabia que, mesmo sem beber água, podemos obter a hidratação necessária do nosso corpo através de alguns alimentos que consumimos? Sim, é verdade. Hoje, falaremos sobre alimentos deliciosos e nutritivos, ricos em água.
Por que a água é tão importante para o nosso corpo?
Em resumo, não podemos viver sem água. A água é essencial para praticamente todos os processos do nosso corpo. Pense bem: nosso corpo é como uma máquina complexa. Para que essa máquina funcione corretamente, ela precisa da quantidade certa de "combustível", que chamamos de água.
Ao respirarmos, transpirarmos, urinarmos e defecarmos, nossos corpos perdem água constantemente. Por isso, precisamos repor essa perda. Caso contrário, as funções do nosso corpo ficarão comprometidas.
Em geral, estas são algumas das principais funções que a água desempenha em nosso organismo:
- Regula a temperatura corporal: A água resfria o corpo através da transpiração.
- Mantém os olhos, o nariz e a boca hidratados: evita que ressequem.
- Protege os órgãos e tecidos internos: age como uma almofada.
- Transporta nutrientes e oxigênio para as células: Isso é essencial para que o corpo obtenha a energia de que precisa.
- Facilita o funcionamento das articulações: ajuda as articulações a se moverem com mais facilidade, lubrificando-as.
- Elimina resíduos do corpo: A água ajuda a filtrar os resíduos através dos rins, na forma de urina.
- Ajuda o corpo a absorver minerais e outros nutrientes, dissolvendo-os.
Antigamente, os médicos recomendavam beber 8 copos de água por dia. Mas a nova recomendação é "beber quando sentir sede". No entanto, se você pratica exercícios físicos com frequência, está grávida, amamentando ou tem outros problemas de saúde, pode precisar de mais água do que o habitual. O ideal é conversar com seu médico sobre isso.
A condição perigosa da desidratação
A desidratação, ou simplesmente "desidratação", é uma condição que ocorre quando perdemos mais água do que ingerimos. Isso não é algo que deva ser levado levianamente.
A desidratação pode ocorrer devido a causas como vômitos, diarreia, febre, diversas infecções e ingestão insuficiente de água em clima quente ou durante exercícios físicos.
Quais são os sintomas de desidratação?
Os sintomas de desidratação são ligeiramente diferentes em adultos e crianças pequenas. É importante estar ciente disso.
| Características dos adultos | Características de crianças pequenas/bebês |
|---|---|
| Sede intensa de água | Boca e língua secas |
| Diminuição da frequência urinária | Não há lágrimas ao chorar |
| Urina amarelo-escura/laranja | Não ter a fralda molhada por mais de 3 horas |
| Cansaço e fadiga excessivos | Olhos ou bochechas encovadas |
| Tontura (vertigem) | Fontanela afundada (moleira no topo da cabeça) |
| Confusão | Inquietação ou sonolência constantes |
Se você apresentar esses sintomas, especialmente em uma criança pequena, procure um médico imediatamente. Em casos de desidratação grave, pode ser necessário ir a um Pronto Atendimento de Emergência (PAE) de um hospital.
Se não for tratada, a desidratação pode levar a problemas graves como infecções do trato urinário, pedras nos rins ou insuficiência renal, convulsões, choque por baixo volume sanguíneo e lesões por calor.
Alimentos ricos em água que podem ser consumidos em vez de água.
Geralmente, cerca de 80% da nossa necessidade diária de água vem do que bebemos. Isso inclui coisas como água, chá e suco de frutas. Mas os outros 20% vêm dos alimentos que ingerimos. Portanto, quando nos esquecemos de beber água, consumir esses tipos de alimentos pode ser de grande ajuda.
Aqui estão alguns superalimentos que contêm muita água.
| Comida | Percentagem de água (aproximada) | Benefícios adicionais |
|---|---|---|
| Pepino | 95% | Baixo em calorias. Rico em fibras, vitamina K e vitamina A. |
| Melancia | 92% | Como o próprio nome indica, é uma fruta rica em água e antioxidantes. |
| Tomates | 94% | Contém um poderoso antioxidante chamado licopeno. Ótimo para saladas, caril, para tudo. |
| Alface | 95% | Ajuda a fortalecer os ossos, melhorar a visão e auxiliar no sono. |
| Salsão | 95% | É muito baixo em calorias e rico em fibras, o que ajuda no controle do peso. |
| Maçãs | 86% | Rico em fibras e vitaminas que fazem bem à saúde do corpo. |
| Pêssegos | 88% | Rico em vitaminas C e A. Também muito bom para a saúde da pele. |
| Abobrinha | 95% | Controla a fome por ser rica em fibras. É baixa em calorias. |
| Agrião | 95% | É considerado um vegetal "superpoderoso" com altíssimo valor nutricional. |
| Caldo | 90%+ | Caldo feito com carne ou legumes cozidos. Uma ótima maneira de hidratar o corpo. |
É fácil incorporar esses alimentos à sua dieta diária. Adicione fatias de alface, tomate e pepino ao seu sanduíche no café da manhã. Prepare uma salada de pepino com arroz para o almoço. Coma um pedaço de melancia ou uma maçã como fruta à tarde. Tome uma sopa de legumes à noite. Com pequenas mudanças como essas, você pode facilmente obter a água que seu corpo precisa.
Mensagem principal
- A água é essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Não se esqueça de beber água sempre que sentir sede.
- Além de beber água, inclua em sua dieta alimentos ricos em água, como pepino, melancia e tomate. Eles são deliciosos e nutritivos.
- Fique atento aos sinais de desidratação, como sede extrema, diminuição da urina, urina escura e fadiga.
- Se você observar sinais de desidratação, especialmente em crianças pequenas, não os ignore. Procure um médico imediatamente.
- Uma dieta equilibrada e a ingestão adequada de água são essenciais para uma vida saudável.
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