Se você tem TDAH, ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, sabe como é difícil dar conta de tudo no prazo. Esse desafio é ainda maior se você tem um emprego e uma família. É comum se sentir sobrecarregado por mil coisas, desde cuidar dos filhos e da casa até as responsabilidades do trabalho, o pagamento de contas e a manutenção do carro. Mas não se preocupe, existem algumas maneiras simples de lidar com tudo isso com mais facilidade. Vamos falar sobre elas.
Vamos nos acostumar a planejar nosso tempo.
É essencial que uma pessoa com TDAH tenha uma boa compreensão da sua rotina. Isso pode ser feito usando uma agenda na sua mesa, um calendário, uma lista de tarefas ou um aplicativo no celular. O importante é anotar tudo e manter a anotação em um lugar visível .
Em resumo, anotar sua agenda de uma forma fácil de visualizar e lembrar ajuda seu cérebro a reter informações de maneira organizada e significativa. Ao escrever, seja o mais detalhado e claro possível. Inclua não apenas grandes projetos e eventos importantes no trabalho, mas também pequenas tarefas em casa e coisas que você precisa comprar no mercado. Mantenha essa agenda sempre com você. Crie o hábito de consultá-la várias vezes ao dia. Costuma-se a olhar para ela ao acordar pela manhã, antes do almoço e antes de ir para casa à noite.
Identifique suas distrações (gatilhos)
Quando se tem TDAH, poucas coisas conseguem distrair. É importante identificar o que pode distrair e piorar os sintomas do TDAH . Chamamos isso de gatilhos.
Pense bem: você se distrai quando as pessoas passam perto da sua mesa? A brisa que entra pela janela aberta dificulta a sua concentração? Talvez o barulho das conversas no escritório ou o som do trânsito também possam ser uma distração.
Depois de saber exatamente quais são os seus gatilhos, você pode se planejar para lidar com eles.
Experimente estas opções.
| O que te distrai (Gatilhos) | Possível solução |
|---|---|
| Ruídos de fundo | Use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou uma máquina de ruído branco. |
| Distrações visuais | Se possível, trabalhe com a porta fechada. Mantenha sua mesa de frente para a parede. Remova itens desnecessários da mesa. |
| Luzes ou cheiros | Às vezes, diminuir ou aumentar a intensidade da luz pode ajudar. Além disso, evite lugares com cheiros desagradáveis. |
Vamos tornar o trabalho chato um pouco mais divertido!
Pessoas com TDAH se entediam muito facilmente. Assim que seu cérebro decide que algo é "chato", você tenta evitar. Isso não é culpa sua, faz parte do TDAH. Então, vamos usar um pequeno truque para isso.
Imagine que você precisa lavar a louça, mas está muito entediado. Coloque sua música favorita e faça isso. Assim, essa tarefa chata se torna um pouco mais divertida. Tem um relatório chato para terminar no trabalho? Dê a si mesmo um pequeno presente quando terminar . Pode ser algo como tomar um café delicioso ou dar uma olhada nas redes sociais por um tempo. Essas coisas estimulam seu cérebro e te motivam a fazer até mesmo as tarefas mais tediosas.
Vamos trabalhar um pouco devagar... com atenção.
Pessoas com TDAH tendem a ser impulsivas, o que pode levar a interrupções na sua rotina ou a erros que terão de ser corrigidos posteriormente.
Quando você tiver muito trabalho para fazer ao mesmo tempo, faça o seguinte: Pare, Pense, Priorize . Pergunte a si mesmo: " Qual é a coisa mais importante nisso? O que eu preciso fazer primeiro?" Em seguida, reserve um tempo específico para essa tarefa. Quando esse tempo acabar, passe para a próxima tarefa.
Quando você tiver que tomar uma decisão importante, especialmente quando se trata de escolher entre fazer algo divertido ou fazer algo que você absolutamente precisa fazer, não tome decisões por impulso.Respire fundo e conte até 10. Dê uma pequena caminhada. Beba um copo d'água. Dedique alguns minutos para pensar no que você realmente quer fazer. Essa pequena pausa pode ser muito útil para tomar as decisões certas.
Seja gentil consigo mesmo, errar faz parte do processo.
Ninguém neste mundo é perfeito. Por mais que você se esforce, às vezes você pode perder um prazo no trabalho ou esquecer de pagar uma conta. Quando isso acontecer, não se culpe. Isso só vai piorar a situação.
Em vez de se culpar quando comete um erro, você pode aprender uma lição com a experiência, praticando a autoconsciência.
Pergunte a si mesmo: "Certo, o que isso me causou? O que devo fazer de diferente da próxima vez?" Pensar dessa forma ajudará você a aprender com seus erros e a estar mais bem preparado para lidar com eles no futuro. Viver com TDAH é como uma jornada. Pode haver altos e baixos ao longo do caminho. O mais importante é cuidar de si mesmo. Se você ainda estiver com dificuldades depois de tentar essas estratégias, não hesite em conversar com seu médico sobre isso .
Mensagem principal
- O TDAH em adultos é uma condição real. Não se trata de preguiça ou falta de interesse.
- Use algo visível, como um calendário ou uma lista de tarefas, para planejar seu tempo.
- Identifique seus gatilhos e encontre maneiras de gerenciá-los.
- Quando estiver fazendo um trabalho entediante, faça pequenas coisas para torná-lo um pouco mais divertido.
- Quando você tiver muito trabalho a fazer, use o método "pare, pense e priorize".
- Não se culpe quando cometer um erro. Aprenda com ele e siga em frente.
- Se você está tendo dificuldades para lidar com tudo isso sozinho(a), procure ajuda médica. Converse com seu médico sobre o assunto.
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