Você tem se sentido um pouco ansioso ultimamente por causa de algo que viu nos jornais e nas redes sociais? Muito se tem falado sobre um estudo que sugere que 42% das pessoas com mais de 55 anos desenvolverão demência em algum momento da vida. Ouvir isso pode ter aumentado as filas para consultas com neurologistas. Mas é normal sentir medo e se perguntar: "Será que isso vai acontecer comigo também?". Especialistas dizem para não se preocupar. Vamos ver qual é a verdade e o que devemos fazer.
Por que não deveríamos nos preocupar?
Especialistas que comentaram essa pesquisa afirmam que muitas das pessoas que participaram do estudo já apresentam alto risco de desenvolver doenças vasculares. Em outras palavras, pessoas com condições como hipertensão, diabetes e hiperlipidemia têm maior risco de desenvolver demência do que aquelas sem essas condições.
Mas o fato de existir um risco não significa que você definitivamente desenvolverá a doença. Não é exatamente o destino. Quantos pacientes sem fatores de risco vascular sofrem de demência de Alzheimer?
Portanto, o que esta nova pesquisa revela não acrescenta nada de novo ao conhecimento já existente na ciência médica. O que já sabemos é que a presença desses fatores de risco aumenta a probabilidade de demência. Logo, não há motivo para alarme desnecessário ao se deparar com notícias como essa.
O que devemos fazer para prevenir a demência?
Embora ainda não exista uma cura definitiva para a demência, há evidências científicas de que existem maneiras de reduzir o risco. Portanto, se você está pensando em prevenir a demência, aqui estão três coisas às quais você deve prestar atenção especial.
1. Conheça seus números: Isso se refere à sua pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia em jejum . Esses três indicadores de saúde afetam diretamente o risco de demência. É importante conversar regularmente com seu médico sobre eles, verificá-los e mantê-los em níveis adequados.
2. Exercite-se bem: Não comece pensando "Preciso fazer tudo perfeitamente". O segredo é começar devagar e manter a constância. Qualquer exercício que acelere seus batimentos cardíacos e faça você suar é mil vezes melhor do que não fazer nada. Mesmo uma caminhada de 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença.
3. Preste atenção ao que você come: Adicione mais verduras e legumes à sua dieta. Reduza ao máximo o consumo de alimentos fritos, industrializados e processados.Os benefícios disso para a saúde, não apenas para o cérebro, mas para todo o corpo, são inestimáveis.
Como proteger o cérebro em diferentes fases da vida?
Segundo neurologistas, a prevenção da demência não começa na velhice. É uma jornada para a vida toda que deve começar na infância. Manter o cérebro saudável é importante em qualquer idade. Pais, prestem atenção nisso também.
Aqui está uma tabela que mostra o que precisamos fazer para a saúde do cérebro em diferentes fases da vida.
| Faixa etária | Coisas para fazer |
|---|---|
| Infância e juventude | Os pais devem ajudar seus filhos a obter uma boa educação, a serem sociáveis e a atingirem os marcos de desenvolvimento apropriados para a idade. |
| Início da vida adulta (até 40 anos de idade) | Aprenda coisas novas constantemente. Cultive boas amizades e conexões sociais. Esteja atento a condições como ansiedade e depressão. Se você apresentar esses sintomas, converse com seu médico e busque tratamento. Comece a poupar para a aposentadoria. |
| Na década de 50 | Continue fazendo tudo o que foi mencionado acima. Se alguém na sua família teve demência antes dos 60-65 anos, considere fazer exames cognitivos. Verifique sua audição. Se você tiver alguma perda auditiva, procure tratamento imediatamente. A perda auditiva também aumenta o risco de demência. |
| Na década de 60 | Acostume-se à aposentadoria. Mantenha a saúde cerebral em dia. Tudo isso é mais importante agora do que nunca. Mantenha a vida social ativa. Proteja-se contra acidentes como quedas. Planeje-se para a possibilidade de precisar de ajuda com transporte no futuro. |
| 70 anos ou mais | Continue fazendo tudo o que você fazia nos anos 60. Faça testes de memória regularmente. Mesmo que você não tenha amigos ou familiares, tente manter contato com outras pessoas. Compartilhe suas experiências de vida com a geração mais jovem. |
| Coisas que são importantes em qualquer idade. | |
| Tenha uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos regularmente e durma o suficiente. Evite substâncias nocivas (drogas, cigarros). Proteja-se contra traumatismos cranianos (por exemplo, use capacete). Consulte seu médico e dentista regularmente. Embora isso possa parecer um conselho geral de saúde, todos esses fatores estão relacionados à saúde cerebral a longo prazo e ao risco de demência. | |
Mensagem principal
- Não se alarme desnecessariamente sobre a demência com base no que você vê nos jornais. Estar em risco não significa que você definitivamente desenvolverá a doença.
- Controle sua pressão arterial, glicemia e níveis de colesterol. Converse regularmente com seu médico sobre esses assuntos.
- Prevenir a demência é um processo que dura a vida toda. Alimentação saudável, exercícios físicos e conexões sociais são importantes em qualquer idade.
- Nunca subestime problemas como perda auditiva e estresse. Buscar orientação médica para esses problemas também pode proteger a saúde do seu cérebro.
- A saúde do seu cérebro está em suas próprias mãos. Tome uma atitude hoje mesmo.
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