Quer saber exatamente qual é o seu colesterol "bom" (colesterol HDL)?

Você fez recentemente um exame de sangue, também conhecido como perfil lipídico? Havia muitos termos como LDL, HDL e triglicerídeos no relatório, certo? Às vezes, o médico diz: "Seu colesterol bom está um pouco baixo, você precisa aumentá-lo". Mas o que é esse "colesterol bom"? Por que ele é tão importante para nós? Vamos falar sobre isso de forma simples e clara.

Por que chamamos o HDL de 'colesterol bom'?

Em termos simples, HDL significa Lipoproteína de Alta Densidade. Pense nisso como um pequeno "serviço de limpeza" que percorre nossos vasos sanguíneos. A principal função das HDLs é recolher o colesterol "ruim", o LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade), que pode se acumular nos vasos sanguíneos e causar problemas como doenças cardíacas e AVC, e levá-lo ao fígado. O fígado, então, remove esse colesterol ruim do corpo.

O HDL também desempenha outra função importante. Ele age como uma equipe de manutenção, protegendo as paredes internas dos nossos vasos sanguíneos contra arranhões e danos. Danos a essas paredes são o primeiro passo para a aterosclerose. Portanto, o HDL ajuda a manter essas paredes limpas e saudáveis.

Qual é exatamente a diferença entre HDL e LDL?

Para entender a diferença entre os dois, observe esta tabela simples.

Vamos analisar seu exame de colesterol.

Seu nível de colesterol é medido por um exame de sangue chamado "Perfil Lipídico". Este exame mede seus níveis de colesterol em mg/dL (miligramas por decilitro). Este relatório inclui principalmente informações sobre:

• Colesterol total: a quantidade total de colesterol no seu corpo (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteína de baixa densidade): colesterol "ruim". Não é bom ter muito desse colesterol.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): colesterol "bom". Quanto maior for esse valor, melhor.
• VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa): Este também é um tipo de colesterol "ruim", assim como o LDL.
• Triglicerídeos: São um tipo de gordura proveniente dos alimentos que ingerimos. O aumento dos triglicerídeos eleva o risco de doenças cardíacas e inflamação do pâncreas.

Então, qual é o nível HDL correto?

Quanto maior o seu nível de HDL, mais seguro estará o seu coração.

Quais são os motivos para a diminuição do meu HDL?

Existem diversas razões pelas quais seu nível de HDL pode estar baixo.

• Estilo de vida: Esta é a principal e mais comum causa.
• Obesidade: O acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, reduz os níveis de HDL.
• Falta de exercício: Quando o corpo está inativo, os níveis de HDL podem diminuir.
• Fumar: A nicotina presente em cigarros, bidis ou outros produtos de tabaco reduz diretamente o HDL (colesterol bom).
• Causas genéticas: Às vezes, isso é hereditário. Doenças genéticas muito raras, como a doença de Tangier, podem causar níveis muito baixos de HDL.
• Outras condições médicas: Se você tem uma condição chamada síndrome metabólica, seus níveis de HDL também podem estar baixos. Isso pode incluir diversas condições, como diabetes e hipertensão.
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos (por exemplo, alguns medicamentos para pressão alta) podem causar níveis baixos de HDL como efeito colateral.

É problemático se o HDL estiver muito alto?

De modo geral, é bom ter níveis elevados de HDL. No entanto, em alguns casos raros, níveis de HDL muito acima de 80 mg/dL podem causar alguns problemas. Essas condições podem ser causadas por alterações genéticas, certas doenças hepáticas (colangite biliar primária), etc. Portanto, como tudo na vida, é importante manter o equilíbrio.

Certo, e agora, como aumentamos esse nível de HDL?

A boa notícia é que podemos aumentar significativamente nossos níveis de HDL fazendo mudanças no estilo de vida. Essas mudanças são muito mais eficazes do que medicamentos.

1. Pratique exercícios regularmente : Fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, por 30 a 60 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, pode aumentar significativamente os níveis de HDL.

2. Evite fumar completamente: Se você é fumante, parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para aumentar seus níveis de HDL. Os níveis de HDL começam a aumentar quase imediatamente após você parar de fumar.

3. Mantenha um peso saudável:Se você estiver acima do peso, emagrecer não só aumentará o HDL (colesterol bom), como também reduzirá o risco de muitas outras doenças, como doenças cardíacas e diabetes.

4. Acostume-se a uma boa alimentação:

• Óleos benéficos: As gorduras insaturadas encontradas em oleaginosas como o azeite de oliva, o óleo de canola, o abacate, o amendoim e as amêndoas ajudam a aumentar o HDL (colesterol bom).
• Alimentos ricos em fibras: Consuma mais vegetais, frutas, leguminosas, aveia, cevada e grãos integrais.
• Reduza o consumo de açúcar e farinha: Diminuir a ingestão de bebidas açucaradas, bolos, biscoitos e pão pode ajudar a reduzir os níveis de HDL, bem como os níveis de triglicerídeos.

5. Limite o consumo de álcool: Embora alguns estudos tenham demonstrado que o consumo moderado de álcool pode aumentar o HDL, essa não é uma forma saudável de fazê-lo. Os efeitos negativos do álcool são muito maiores. Portanto, é importante evitar o álcool ou consumi-lo em quantidades muito limitadas.

Se você tiver alguma dúvida sobre o seu relatório ou se não souber por onde começar a fazer essas mudanças no estilo de vida, o melhor é conversar com seu médico. Ele ou ela poderá lhe dar as orientações mais adequadas.