Será que o exercício físico é o melhor remédio para o estresse? (Gestão do Estresse) Vamos descobrir!

Hoje em dia, a palavra "estresse" é algo que ouvimos o tempo todo e parece ter se tornado parte integrante de nossas vidas, não é mesmo? Com ​​tudo isso — trabalho no escritório, problemas em casa, educação dos filhos, dificuldades financeiras ... — tornou-se normal sentir um peso enorme sobre a cabeça e uma pressão imensa sobre o coração. Quando esse estresse mental aumenta, ele não desaparece sozinho. Também começa a causar diversas doenças em nosso corpo. Temos dores de cabeça constantes, nos sentimos sem energia, não conseguimos dormir bem e ficamos irritados. Em momentos como esses, muitos de nós pensamos que podemos aliviar o estresse tomando remédios ou dormindo um pouco. Mas você sabia que a melhor, mais natural e duradoura solução para esse estresse mental está dentro do nosso próprio corpo? É o exercício físico.

Como o exercício realmente reduz o estresse?

Todos sabemos que o exercício físico faz bem à saúde. Mas como ele reduz o estresse? A explicação científica é muito simples.

Pense bem: quando nos exercitamos, ou seja, quando caminhamos, corremos ou dançamos até suar, nosso cérebro produz substâncias químicas muito especiais. Chamamos essas substâncias de endorfinas , os chamados "hormônios do bem-estar" . Como um analgésico, as endorfinas reduzem o estresse e a tristeza, trazendo felicidade e relaxamento à nossa mente. Você se lembra da sensação incrível de relaxamento após um treino intenso? Isso acontece por causa das endorfinas.

Da mesma forma, o exercício também ajuda a reduzir o nível do "hormônio do estresse", o cortisol, que é uma das principais causas do estresse. Assim, ao mesmo tempo que aumenta os hormônios da felicidade, também reduz os hormônios do estresse, tornando o exercício uma ótima arma no combate ao estresse.

Alguns dos excelentes benefícios do exercício físico!

Além de reduzir o estresse, o exercício físico regular traz muitos benefícios para o corpo e a mente. Vejamos alguns dos mais importantes.

Qual a relação entre transpiração e imunidade?

Algumas pessoas pensam que suar muito é o melhor exercício e queima muita gordura. Isso não é totalmente verdade. A principal função da transpiração é resfriar o corpo, que se aquece durante o exercício. A quantidade de suor produzida depende de fatores como o tipo físico e a temperatura ambiente.

Mas imunidadeO sistema imunológico está diretamente relacionado ao exercício físico. Você sabia? Exercícios moderados , como uma caminhada rápida de alguns minutos, estimulam temporariamente as células de defesa do organismo. Isso pode ajudar você a ficar doente com menos frequência.

Como escolher o exercício certo para você dizer 'adeus' ao estresse?

Esta é a pergunta mais importante: "Que tipo de exercício devo fazer?" Não existe um exercício que sirva para todos. Algumas pessoas gostam de correr, outras gostam de dançar. O mais importante é escolher algo que você goste e possa continuar fazendo .

Exercício cardiovascular/eróbico

Esses são exercícios que aumentam a frequência cardíaca e a frequência respiratória. Eles são ótimos para produzir endorfinas.

• caminhada rápida
• Correr ou fazer jogging
• Natação
• Ciclismo
• Dançando ao som de uma música

Treinamento de força

Essas coisas fortalecem os músculos. Quando os músculos estão fortes, o metabolismo do corpo acelera.

• Levantamento de pesos
• Exercícios com o peso do corpo, como flexões e agachamentos.
• Utilizando faixas de resistência

Exercícios para a mente e o corpo

Essas práticas são especialmente eficazes para reduzir o estresse, pois combinam posturas físicas, respiração e meditação.

• Ioga
• Tai Chi
• Pilates

Certo, por onde começar?

Não pense grande. Você não precisa ir à academia. Comece devagar.

1. Comece devagar: Reserve de 15 a 20 minutos por dia, 3 dias por semana. Assim que se tornar um hábito, aumente o tempo gradualmente.

2. Crie o hábito: Se possível, exercite-se sempre no mesmo horário. Fazer isso pela manhã ajudará você a se manter energizado durante todo o dia.

3. Não se esqueça de aquecer e alongar antes e depois:É essencial aquecer por cerca de 5 minutos antes de começar o exercício e alongar-se depois. Isso pode ajudar a prevenir lesões.

4. Ouça o seu corpo: Se você se sentir desconfortável ou com dor, não se force . Descanse um pouco.

5. Consulte um médico: Se você tem uma doença crônica, como doença cardíaca, diabetes ou obesidade, ou se tem mais de 40 anos e nunca fez exercícios antes, o melhor e mais seguro é conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.