Dor nas costas e desconforto durante a gravidez são muito comuns, não é? Conforme a barriga cresce, o equilíbrio muda. Por isso, é normal sentir como se estivesse caindo para a frente. Mas existem maneiras muito simples de reduzir bastante esses desconfortos. Hoje, vamos falar sobre a postura correta que ajudará você a se sentir confortável e livre de dores nas costas durante esse período. Simplificando, postura é a maneira como posicionamos o corpo ao ficar em pé, sentar, caminhar ou dormir.
Como se posicionar corretamente durante a gravidez?
Ao ficar em pé, é importante manter as costas o mais retas possível. Muitas pessoas, sem perceber, arqueiam as costas à medida que a barriga cresce, o que pode aumentar a dor nas costas.
Imagine que existe uma linha reta da sua cabeça aos seus pés. Tente manter seu corpo ao longo dessa linha.
- Mantenha a cabeça ereta: Mantenha o queixo recolhido e a cabeça reta, sem se mover para frente, para trás ou para os lados. A parte inferior da orelha deve estar alinhada com o meio do ombro.
- Ombros: Mantenha os ombros para trás e o peito para a frente. Não se curve para a frente.
- Joelhos: Mantenha os joelhos esticados, mas não os trave. Mantenha-os relaxados.
- Abdômen e glúteos: Ao contrair o abdômen e levantá-lo o máximo possível, mantenha os glúteos encaixados. Não incline os quadris para frente nem para trás.
- Pés: Distribua o peso entre os dois pés, mantendo-os apontados na mesma direção. Para reduzir a pressão nas costas, use sapatos com salto baixo que ofereçam bom suporte para as solas dos pés. Sapatos baixos também não são recomendados.
- O mais importante: Não fique na mesma posição por muito tempo. Mude de posição de vez em quando.
Tenha cuidado com essas coisas quando estiver sentado.
Durante a gravidez, especialmente se você trabalha em um escritório, é preciso ficar sentada por longos períodos. Sentar-se incorretamente pode aumentar a dor nas costas . Portanto, acostume-se a sentar-se desta maneira.
Sentar-se corretamente não só tem um efeito positivo na coluna vertebral, como também na circulação sanguínea do bebê.
| O que fazer | O que não fazer |
|---|---|
| Sente-se com as costas retas e os ombros para trás. Desça até que suas nádegas toquem a borda da cadeira. | Não se sente curvado ou inclinado para a frente. |
| Coloque uma pequena almofada ou uma toalha enrolada sob a curvatura das suas costas. | Não fique com as pernas cruzadas por muito tempo. |
| Mantenha os quadris e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se necessário, coloque um pequeno banquinho (apoio para os pés) sob as pernas. | Não permaneça na mesma posição por mais de 30 minutos. Levante-se e caminhe um pouco de vez em quando. |
| Distribua o peso do seu corpo uniformemente em ambos os quadris. | Ao levantar-se de uma cadeira, não incline o tronco para a frente. Mantenha as pernas esticadas. |
Como sentar-se em uma cadeira de escritório
Ajuste a altura da sua cadeira e da sua estação de trabalho para que possa sentar-se ereto e perto da mesa. Apoie os cotovelos e as mãos nos braços da cadeira ou na mesa, mantendo os ombros relaxados. Se estiver numa cadeira giratória, gire todo o corpo sem girar os quadris.
Esses itens são indispensáveis para quem dirige um veículo!
Dirigir durante a gravidez pode ser um pouco desafiador, mas se você pensar na segurança , pode fazê-lo sem preocupações.
- Coloque o cinto de segurança corretamente: Isso é o mais importante. Nunca coloque a faixa abdominal do cinto sobre o estômago. Sempre coloque-a sob o estômago , sobre os ossos do quadril e sobre as coxas. Coloque a faixa diagonal do cinto entre os seios.
- Distância entre você e o volante: Sempre que possível, tente manter pelo menos 25 centímetros de distância entre o seu estômago e o volante. Para isso, incline o banco para trás. Além disso, aproxime o volante do seu peito, afastando-o do estômago.
- Postura :Assim como ao sentar, coloque uma pequena almofada sob a curvatura das costas. Ajuste o assento de forma que seus joelhos fiquem na mesma altura dos quadris ou um pouco acima.
- Último mês: Durante o último mês de gravidez, sua barriga ficará muito próxima do volante, então, se possível, viaje no banco do passageiro em vez de dirigir.
- Airbags: Se o seu veículo tiver airbags, certifique-se de usar o cinto de segurança. É muito importante manter uma distância de pelo menos 25 centímetros (10 polegadas) da área de acionamento do airbag.
Se for levantar um objeto pesado, faça-o apenas desta maneira.
Você deve minimizar o esforço físico durante a gravidez. Se necessário, não hesite em pedir ajuda primeiro. Caso precise levantar algo sozinha, siga estas instruções.
1. Dobre os joelhos, não as costas: Ao pegar algo no chão, nunca incline as costas para a frente. Em vez disso, mantenha as costas retas e dobre os joelhos ao se abaixar.
2. Estabilize-se: Fique perto do objeto que você vai levantar, com as pernas ligeiramente afastadas.
3. Levante com as pernas: Contraia os músculos abdominais e use a força das pernas para levantar o peso. Não levante tudo de uma vez. Mantenha-se em pé, com a postura ereta.
4. Segure o objeto próximo ao corpo: Segure o objeto próximo ao corpo, flexionando os cotovelos.
5. Ao tirar o peso do chão: Da mesma forma que ao levantar, mantenha as costas retas, dobre os joelhos e abaixe o peso do chão.
Quais são as melhores posições para dormir durante a gravidez?
Dormir bem durante a gravidez pode ser um pesadelo, mas se você prestar atenção à sua posição ao dormir, isso pode ser muito benéfico para você e para o seu bebê.
Por que não é bom dormir de costas?
Dormir de costas durante o terceiro trimestre de gravidez sobrecarrega o coração. Isso ocorre porque o peso do bebê pode comprimir a veia cava inferior, um importante vaso sanguíneo que transporta o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Isso pode reduzir a quantidade de sangue que chega à placenta. Dormir nessa posição também pode causar dor nas costas.
A melhor posição para dormir
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam de lado, principalmente do lado esquerdo , nos últimos estágios da gestação.
Isso acontece porque o fígado está localizado no lado direito do corpo. Portanto, virar-se para o lado esquerdo impede que o útero pressione o fígado. Além disso, essa posição proporciona o melhor fluxo sanguíneo para o bebê, o útero e os rins.
Mais dicas para uma boa noite de sono:
- Use travesseiros: Coloque um travesseiro sob a cabeça. Coloque também um travesseiro entre os joelhos.Isso proporciona um bom alívio para os quadris e as costas. Use almofadas para encontrar uma posição confortável.
- Como sair da cama: Ao sair da cama, não se levante de uma vez. Primeiro, vire-se para um lado. Em seguida, dobre os dois joelhos e coloque os dois pés na lateral da cama. Agora, usando as duas mãos para se apoiar na cama, levante-se lentamente.
- Colchão: Use um colchão ligeiramente firme que não seja muito elástico.
Cuidar dessas posturas pode ser um pouco difícil no início. Mas, à medida que você se acostuma, perceberá que suas dores nas costas e outros desconfortos diminuirão bastante, o que ajudará você a aproveitar esse período maravilhoso com mais conforto. Se estiver com dificuldades para lidar com essas dores, não hesite em consultar seu médico .
Mensagem principal
- Devido às alterações no equilíbrio corporal durante a gravidez, manter uma postura correta é essencial para reduzir a dor nas costas.
- Sempre dobre os joelhos e mantenha as costas retas ao ficar em pé, sentado e ao levantar pesos.
- A posição mais confortável e segura para dormir é deitar-se sobre o lado esquerdo com um travesseiro entre os joelhos .
- Ao dirigir um veículo, use sempre a faixa abdominal do cinto de segurança abaixo do estômago .
- Mude de posição quando se sentir desconfortável. Evite permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo.
- Se você sentir dor insuportável ou tiver qualquer outro problema, consulte seu médico .
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