Já ouviu falar da tangerina? Talvez você já a tenha visto ou até mesmo provado. Ela pertence à família dos cítricos, assim como as laranjas, os limões e as toranjas que todos conhecemos tão bem. Comparada à laranja comum, a tangerina é menor, mais doce e mais fácil de descascar. Você vai se surpreender com os inúmeros benefícios que essa pequena fruta oferece para o seu corpo!
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Por que essas tangerinas são tão boas?
As tangerinas não são apenas uma fruta deliciosa e fácil de comer. Elas são uma potência nutricional, repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes. Todos esses nutrientes são essenciais para a nossa saúde. Vamos conhecer os principais benefícios que você pode obter ao consumir essa pequena e saborosa fruta.
1. Capacidade de combater doenças
Pense bem: frutas cítricas como tangerinas e mandarinas obtêm sua bela cor laranja intensa de compostos chamados betacaroteno e betacriptoxantina. Esses são poderosos antioxidantes. Pesquisas também descobriram que eles podem reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Surpreendentemente, essas tangerinas contêm mais beta-caroteno e beta-criptoxantina do que as laranjas comuns.
Nosso corpo converte esses dois compostos em vitamina A. A vitamina A é essencial para um sistema imunológico saudável, boa visão e desenvolvimento normal do corpo.
As tangerinas também são uma rica fonte de vitamina C. Este nutriente é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, a saúde da pele e a cicatrização de feridas. O mais importante a lembrar é que o corpo absorve a vitamina C de alimentos naturais como esses muito melhor do que de uma grande dose de vitamina C ingerida em forma de comprimido.
2. Ajuda a controlar os níveis de colesterol.
As tangerinas são um alimento delicioso que não contém uma única gota de colesterol. Portanto, você pode adicioná-las à sua dieta sem qualquer receio. Elas contêm uma boa quantidade de fibra solúvel . Esse tipo de fibra proporciona sensação de saciedade mesmo com uma pequena quantidade consumida.
A fibra solúvel demonstrou ajudar a reduzir o "colesterol ruim" no sangue. Esse colesterol ruim é chamado de colesterol LDL . Ele pode se acumular nos vasos sanguíneos e causar doenças cardíacas. Portanto, reduzir os níveis de LDL pode diminuir o risco de ataque cardíaco ou derrame.
3. Ajuda a reduzir a pressão arterial elevada.
As fibras presentes nas tangerinas também ajudam a controlar a pressão alta. Essa condição pode ser causada por uma dieta rica em gordura, consumo excessivo de álcool ou tabagismo. Se não for controlada adequadamente, pode levar a doenças cardíacas. Consumir frutas ricas em fibras pode ajudar a baixar a pressão arterial e a ter uma vida mais saudável.
Além disso, as tangerinas também contêm um mineral chamado potássio . O potássio ajuda a eliminar o excesso de sódio (sal) do organismo. Também auxilia na redução da pressão arterial, relaxando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
4. Para fortalecer os ossos
Além do potássio, as tangerinas também contêm os minerais cálcio e magnésio . Pessoas que incluem mais desses três minerais em sua dieta apresentam maior densidade mineral óssea. Em outras palavras, isso significa que seus ossos são mais fortes e menos propensos a fraturas.
Informação nutricional das tangerinas
As tangerinas são naturalmente doces, então não é necessário adicionar açúcar extra para adoçá-las. São uma ótima opção quando você está com vontade de algo doce. Além disso, são pobres em gordura e sódio, o que as torna um lanche muito saudável .
Aqui estão os valores nutricionais de uma tangerina típica, que tem cerca de 6,35 cm de diâmetro:
| Tipo de ração | Tamanho |
|---|---|
| Calorias | 47 |
| Proteína | 1 grama |
| Gordo | 0 gramas |
| Carboidratos | 12 gramas |
| Fibra | 2 gramas |
| Açúcar | 9 gramas |
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Check Availability →Tenha cuidado ao escolher e comer tangerinas.
Além de serem compradas frescas, as tangerinas em conserva também estão disponíveis no mercado. No entanto, os rótulos dessas latas podem, por vezes, ser enganosos. Portanto, é muito importante ler o rótulo atentamente antes de escolher uma lata.
- Os produtos rotulados como "em calda leve" contêm açúcar adicionado.
- Embalagens com a indicação "sem adição de açúcar" e "embalado em água" podem conter adoçantes artificiais.
- Portanto, se você deseja obter a melhor quantidade de vitamina C e o mínimo de calorias, procure o rótulo que diz "em suco" (fruta em forma de suco).
Comer uma tangerina é muito fácil. Segure a fruta com as duas mãos, com a parte plana para cima. Agora, use o polegar para pressionar a casca no meio. A casca se soltará com muita facilidade. Depois de descascar, basta cortar a fruta ao meio e saborear as deliciosas partes.
Você pode adicionar tangerinas frescas a pratos como esses para deixar suas refeições ainda mais deliciosas:
- Salada de frutas ou vegetais
- Espetinhos de frutas
- Smoothies
- Aveia
- Iogurte (parfait de iogurte)
Se você tiver algum problema de saúde ou alguma preocupação alimentar, o melhor é conversar com seu médico sobre isso.
Mensagem principal
- A tangerina é uma superfruta que fortalece o sistema imunológico, rica em vitamina C e vitamina A.
- Suas fibras e potássio ajudam a controlar o colesterol ruim (LDL) e a pressão alta.
- Fortalece os ossos porque contém cálcio, magnésio e potássio.
- São snacks saudáveis, naturalmente doces, sem gordura e fáceis de comer.
- Ao comprar tangerinas em conserva, escolha aquelas com o rótulo "em suco", sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
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