Qual é o seu peso corporal ideal? Vamos descobrir!

"Nossa, será que estou gorda...?" "Quanto mais peso preciso perder para ficar tão magra quanto minha amiga?" "Este peso é adequado para a minha altura?"... Você já se fez perguntas assim? Todos nós pensamos sobre nosso peso e saúde. Mas, na maioria das vezes, apenas olhamos para o número na balança e nos preocupamos, ou nos comparamos com outras pessoas. Na verdade, o "peso ideal" não é apenas um número. É apenas uma parte da história, que é única para você e diz muito sobre a sua saúde.

O que determina o peso ideal para o corpo?

Em resumo, a faixa de peso saudável varia de pessoa para pessoa. Os médicos consideram diversos fatores para determiná-la. É como um mapa de saúde personalizado.

• Idade: Conforme envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento. Os hormônios também sofrem alterações. Esses fatores afetam diretamente o peso.
• Sexo: Em geral, os homens têm mais massa óssea e muscular do que as mulheres. Portanto, mesmo que tenham a mesma idade e altura, um homem pode pesar um pouco mais do que uma mulher.
• Altura: Esta é bem simples. Conforme você cresce em altura, sua massa corporal aumenta, assim como sua faixa de peso saudável.
• Condições médicas e medicamentos: Algumas condições médicas (por exemplo, problemas de tireoide) e alguns medicamentos (por exemplo, corticosteroides, alguns medicamentos psiquiátricos) podem causar ganho de peso. Além disso, fatores como estresse excessivo, como insônia, também podem causar ganho de peso. Algumas condições médicas (por exemplo, câncer, doenças gastrointestinais) também podem causar perda de peso.
• Composição Corporal: Isso é muito importante. Seu peso corporal é composto de gordura, músculo, ossos e água. Pense bem: se vocês têm a mesma altura e idade, quem se exercita mais terá mais músculos. Portanto, essa pessoa pode pesar um pouco mais do que a outra. Músculo pesa mais do que gordura . Mas esse é um peso saudável.
• Genética: A genética também influencia fatores como a rapidez com que você se sente saciado, seu apetite e como seu corpo utiliza a energia . É por isso que algumas pessoas ganham peso facilmente, enquanto outras têm dificuldade para ganhar peso.

Como se mede um peso saudável? O IMC sozinho é suficiente?

Existem vários métodos utilizados para se ter uma ideia do peso saudável. Mas lembre-se, nenhum desses métodos fornece um quadro completo da sua saúde. São apenas testes básicos.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Este é o método mais famoso que todos conhecemos. É um cálculo simples para verificar se você está com um peso saudável para a sua altura. O seu IMC é calculado dividindo o seu peso (em quilogramas) pelo quadrado da sua altura (em metros). Você pode verificar facilmente o seu IMC com uma calculadora online.

Portanto, se você tiver alguma dúvida sobre o seu IMC, não tome decisões baseadas apenas nele. O melhor é conversar com seu médico.

Circunferência da cintura

Essa é uma medida muito importante quando se trata de peso saudável, porque a gordura armazenada no abdômen, especialmente a gordura visceral, está associada a uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2.

• Homens: A circunferência da cintura deve ser inferior a 40 polegadas.
• Mulheres não grávidas: A circunferência da cintura deve ser inferior a 35 polegadas.

Para medir a cintura: Fique em pé, com a coluna ereta, e coloque a fita métrica logo acima do osso do quadril, na altura do umbigo. Não aperte nem afrouxe a fita métrica. Faça a medição após expirar.

Outros métodos: RCQ e RCQ

• Relação cintura-quadril (RCQ): Essa relação é calculada dividindo-se a circunferência da cintura pela circunferência no ponto mais largo dos quadris.
• Relação cintura-estatura (RCE): Esta é a circunferência da sua cintura dividida pela sua altura. A regra prática é simples: "A circunferência da sua cintura deve ser menor que a metade da sua altura."

Alguns estudos mostram que esses métodos, especialmente a relação cintura-estatura (WHtR), podem prever riscos futuros à saúde com mais precisão do que o IMC.

Análise da Composição Corporal

Este é um método um pouco mais avançado. Um exame como a `Absorciometria de Raios X de Dupla Energia (DXA)` pode medir com precisão a gordura corporal, a massa muscular e a densidade óssea separadamente.

Certo, então como se chega a esse peso saudável?

Esta é a parte mais importante. Lembre-se, isto não é uma "dieta" que você pode fazer em dois ou três dias. Esta é uma jornada para criar hábitos saudáveis ​​a longo prazo . Métodos rápidos só farão com que o peso volte rapidamente.

Se você quer perder peso...

• Consuma alimentos mais nutritivos: Fast food, bebidas açucaradas e alimentos processados ​​são ricos em calorias, mas pobres em vitaminas, minerais e fibras. Inclua o máximo possível de vegetais, frutas e verduras em todas as refeições.
• Consuma proteína e fibras em quantidade suficiente: elas ajudam a manter o estômago saciado.
• Limite o consumo de sal, açúcar e óleo.
• Tenha cuidado com o controle das porções: pare de comer quando estiver satisfeito e acostume-se a comer a quantidade certa.
• Mexa-se mais, caminhe mais: Aumente o número de passos que você dá por dia. Faça algum exercício, como caminhada rápida, por pelo menos duas horas e meia por semana. Faça exercícios de fortalecimento muscular (por exemplo, musculação) pelo menos duas vezes por semana. Se você trabalha em um escritório, levante-se e caminhe um pouco pelo menos uma vez por hora.

Se você quer ganhar peso...

Ganhar peso também é um desafio para quem está acima do peso. Mas existem maneiras saudáveis ​​de fazer isso.

• Consuma alimentos mais nutritivos e com maior teor calórico, como manteiga de amendoim, iogurte integral, ovos, peixe e carne.
• Aumente a frequência das suas refeições: além das três refeições principais, coma dois ou três pequenos lanches nutritivos.
• Calorias líquidas: Uma bebida como um smoothie nutritivo de frutas e iogurte é uma ótima maneira de obter calorias sem se sentir saciado.
• Faça exercícios de levantamento de peso: Eles podem ajudar você a construir músculos e ganhar peso de forma saudável.

Faça o que fizer, faça com prazer. Dê um passeio com um amigo, cozinhe uma refeição saudável com a sua família. Assim, não será uma obrigação, mas sim parte da sua vida.