Como está sua frequência cardíaca? Vamos descobrir exatamente qual é!

Você já se perguntou quantas vezes seu coração bate por minuto? É o que chamamos de frequência cardíaca. É como um pequeno motor dentro do nosso corpo. Sua velocidade varia de acordo com o que fazemos, dizemos e sentimos. Incrível, não é? Então, hoje, vamos falar sobre a frequência cardíaca de uma forma simples.

O que exatamente é a frequência cardíaca?

Em termos simples, a frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Nosso corpo controla isso automaticamente. Ou seja, quando corremos, nos exercitamos ou estamos muito felizes ou assustados, nossa frequência cardíaca aumenta . Da mesma forma, quando dormimos, descansamos ou estamos calmos, essa frequência diminui . É algo que se ajusta de acordo com as necessidades do nosso corpo.

Por que precisamos pensar tanto sobre a frequência cardíaca?

Você pode estar pensando: "Então isso é só mais uma coisa, por que é tão importante?" Na verdade, a frequência cardíaca é um fator importante que nos diz muito sobre nossa saúde .

• Os médicos verificam isto: Quando você vai ao médico, provavelmente já o viu verificar seu pulso. Ou seja, verificar sua frequência cardíaca. Isso geralmente é feito durante um exame de rotina anual, quando você está doente ou antes de uma cirurgia.
• Importante para quem pratica exercícios: Se você pratica exercícios, isso ajudará você a saber se está se exercitando corretamente ou se está se esforçando demais.
• Pode identificar problemas de saúde: se a sua frequência cardíaca estiver muito mais alta ou muito mais baixa do que o normal , pode ser um sinal de doença cardíaca ou outro problema de saúde. Além disso, os médicos também podem ter uma ideia de algumas doenças pela forma como esses pulsos são sentidos em todo o corpo.

Como você mede sua frequência cardíaca? É muito fácil!

Este é um teste muito simples de fazer. Você pode fazê-lo sozinho em casa. É um teste não invasivo e indolor.

1. Encontre seu pulso: Junte os três dedos mais compridos (polegar, dedo médio e anelar) e pressione levemente um ponto na pele. Esse pulso é a pressão que você sente quando o sangue flui por algumas artérias do corpo.

• Melhores locais: Geralmente, os locais mais fáceis para verificar o pulso são a clavícula (lateral do pescoço), onde se localiza a artéria carótida, ou o pulso (na lateral do braço, ao lado do polegar), onde se localiza a artéria radial.

2. Contagem: Depois de encontrar seu pulso, olhe para um relógio e conte quantas vezes seu coração bate em 60 segundos (um minuto). Se tiver dificuldade para contar por 60 segundos, conte por 30 segundos e multiplique por dois. Ou você pode contar por 15 segundos e multiplicar por quatro.

3. Sua frequência cardíaca:O valor obtido é a sua frequência cardíaca. É o que chamamos de "bpm" (batimentos por minuto).

Frequência cardíaca em repouso: Este é o nome dado à frequência cardíaca medida quando você está calmo e sem fazer nada.

Você pode medir isso durante o exercício ou depois de terminá-lo. Dessa forma, você saberá a intensidade do seu treino.

Alguns dos dispositivos atuais de monitoramento de atividades físicas, como relógios de pulso, medem e exibem automaticamente sua frequência cardíaca.

O que indicam os resultados das medições?

Você receberá um número diretamente. Este número representa a quantidade de vezes que seu coração bate por minuto. Observando esse número, você poderá saber se sua frequência cardíaca está dentro da faixa normal ou não.

Qual deve ser a frequência cardíaca normal?

Isso varia de pessoa para pessoa. Depende da idade e do estado geral de saúde . Em geral, a frequência cardíaca de uma pessoa mais jovem é ligeiramente mais alta.

### Frequência cardíaca normal em repouso para crianças pequenas (enquanto acordadas):

• Recém-nascidos (do nascimento até 4 semanas): 100 a 205 batimentos por minuto (100-205 bpm)*
• Bebês de 4 meses a 1 ano: 100 a 180 batimentos por minuto (100-180 bpm)*
• Crianças de 1 a 3 anos: 98 a 140 batimentos por minuto (98-140 bpm)*
• Crianças em idade pré-escolar, de 3 a 5 anos: 80 a 120 batimentos por minuto (80-120 bpm)
• Crianças em idade escolar de 5 a 12 anos: 75 a 118 batimentos por minuto (75-118 bpm)
• Adolescentes (13 a 18 anos): 60 a 100 batimentos por minuto (60-100 bpm)

*Estes valores são baseados no período em que as crianças estão acordadas. Podem ser menores quando elas estão dormindo.

Frequência cardíaca normal em repouso para adultos (18 anos ou mais):

• 60 a 100 batidas por minuto (60-100 bpm)

Qual é a frequência cardíaca alvo e a frequência cardíaca máxima que devemos buscar ao nos exercitarmos?

Se você pratica exercícios físicos, esta seção será muito importante para você.

• Frequência Cardíaca Alvo: Esta é a faixa ideal para sua frequência cardíaca durante exercícios de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida). Este nível é ideal porque é o suficiente para beneficiar seu coração, sem causar esforço desnecessário.
• Frequência Cardíaca Máxima: Se você quiser se exercitar com muita intensidade, pode chegar a cerca de 95% da sua frequência cardíaca máxima. MasNão exagere. Se exagerar, os riscos podem superar os benefícios.

Importante: Se você não pratica exercícios físicos regularmente, é fundamental conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Isso é especialmente importante se você tem histórico de doenças cardíacas, problemas respiratórios ou circulatórios. Seu médico poderá lhe dar as melhores orientações sobre como se exercitar com segurança e eficácia, sem colocar sua saúde em risco.

Como calcular isso?

Você pode calcular suas próprias frequências cardíacas máxima e alvo.

• `220 - Sua idade = Frequência Cardíaca Máxima`
• `Velocidade máxima x 0,6 = menor valor na faixa alvo`
• `Velocidade máxima x 0,8 = maior valor do alcance alvo`

Por exemplo, se você tem 40 anos:

• Frequência cardíaca máxima: `220 - 40 = 180 bpm`
• Valor mais baixo na faixa alvo: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valor mais alto na faixa alvo: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Isso significa que você deve tentar manter sua frequência cardíaca entre 108 bpm e 144 bpm quando se exercitar.

O que é aumento da frequência cardíaca? (Taquicardia)

Se sua frequência cardíaca for superior a 100 batimentos por minuto (100 bpm) em repouso, os médicos chamam isso de taquicardia . Isso pode indicar um problema no sistema que envia sinais ao seu coração para bater. Exemplos incluem condições como flutter atrial e taquicardia ventricular.

No entanto, nem sempre o aumento da frequência cardíaca indica um problema de ritmo cardíaco (arritmia). Às vezes, a frequência cardíaca pode aumentar devido aos seguintes motivos:

• Desidratação
• Algum tipo de infecção
• Febre
• Dor
• Ansiedade
• Distúrbios da tireoide

Se você estiver sob muito estresse , preocupação ou se o clima estiver muito quente ou úmido , sua frequência cardíaca também pode aumentar. Essas são condições temporárias. Portanto, meça sua frequência cardíaca novamente depois de se acalmar um pouco ou depois que as condições passarem.

O que é uma frequência cardíaca lenta? (Bradicardia)

Se sua frequência cardíaca for inferior a 60 batimentos por minuto (60 bpm) em repouso, isso é chamado de bradicardia. Isso pode indicar um problema no sistema que envia sinais ao coração para bater. Um exemplo é uma condição chamada bloqueio cardíaco.

Você está tomando certos medicamentos, por exemplo , betabloqueadores.Se você estiver tomando um medicamento chamado betabloqueador, sua frequência cardíaca também pode diminuir. Isso nem sempre é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, você pode estar tomando esse medicamento para baixar a pressão arterial ou facilitar o trabalho do coração.

Se você pratica exercícios físicos com muita frequência , especialmente se for um atleta de competição, sua frequência cardíaca em repouso pode ser inferior a 60 batimentos por minuto. Para alguns atletas, esse valor pode ser tão baixo quanto 40 bpm. No entanto, para a pessoa comum, esse valor pode ser perigosamente baixo.

O que fazer se a frequência cardíaca estiver anormal?

Se sua frequência cardíaca em repouso estiver fora da faixa normal, você deve consultar um médico. É importante verificar isso, pois uma frequência cardíaca muito alta ou muito baixa pode ser sinal de algum problema.

Quando você deve consultar um médico?

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua frequência cardíaca, o melhor é conversar com seu médico de atenção primária. Ele poderá responder às suas perguntas e encaminhá-lo a um especialista, se necessário.

Se você apresentar algum destes sintomas, consulte um médico imediatamente:

• Se você sentir tontura quando sua frequência cardíaca estiver alta.
• Se sua frequência cardíaca em repouso continuar muito alta ou muito baixa .
• Se você sentir que seu batimento cardíaco está irregular, falhando ou dessincronizado .
• Se você sentir um solavanco ao verificar seu pulso em vez de uma pulsação forte, isso também é chamado de "frêmito". Pode ser um sinal de alguns problemas cardíacos e circulatórios.
• Se você sentir seu coração batendo rápido sem sentir o pulso (isso é chamado de "palpitações cardíacas").

É muito importante também consultar o seu médico de família pelo menos uma vez por ano para um check-up anual . É comum que a frequência cardíaca seja verificada nessa consulta. Esse exame também pode detectar muitas doenças (mesmo doenças perigosas e assintomáticas) precocemente. Se detectadas precocemente, muitas dessas doenças podem ser tratadas.

Por fim, mensagem principal

Agora você entende o que é frequência cardíaca, como ela é medida e o que ela pode nos dizer.

Isso é algo que você pode medir facilmente por si mesmo. Se você medir sua frequência cardíaca regularmente, poderá ter uma ideia de qual é o seu número "normal".

• Se você receber uma leitura incomum, não entre em pânico. Pense no que você estava fazendo antes de acontecer. Pode haver uma razão lógica para isso (por exemplo, quando você estava com medo depois de fugir).
• No entanto, se você continuar obtendo valores anormais ou se tiver alguma preocupação a respeito, consulte um médico.Eles podem descobrir o que está causando a sua frequência cardíaca estar fora da faixa normal.

Cuidar do coração é como cuidar do corpo todo. Por isso, vale a pena prestar atenção a esse detalhe pequeno, mas muito importante.

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