Se você convive com Diabetes Mellitus, provavelmente sabe o quão importante é controlar os níveis de açúcar no sangue. Mas o que fazer em relação ao pico repentino de glicose após as refeições? Esse é um problema real para muitas pessoas. Em termos médicos, chamamos isso de glicemia pós-prandial, ou seja, o nível de açúcar no sangue após a refeição. Não se preocupe, seguindo alguns passos simples, você pode controlar melhor essa condição e se proteger de futuros problemas de saúde.
Por que deveríamos nos importar tanto com isso?
Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam repentinamente após uma refeição, você pode apresentar diversos sintomas. Imagine a sensação de cabeça confusa, dificuldade para pensar com clareza e problemas de concentração. Você também pode se sentir fraco, cansado, irritado e com uma sensação estranha no coração. Esses são sintomas comuns de hiperglicemia.
Esses não são apenas inconvenientes de curto prazo. Se seus níveis de açúcar no sangue permanecerem descontrolados e altos a longo prazo, você pode correr o risco de desenvolver problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, derrame e doenças renais .
Além disso, às vezes os níveis de açúcar no sangue podem cair repentinamente e causar desmaios. Portanto, é muito importante manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Como medir com precisão o nível de açúcar no sangue?
A melhor maneira de entender isso é monitorar seus níveis de açúcar no sangue regularmente. A Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda:
1. Antes de comer: Antes de fazer uma refeição principal, retire uma gota de sangue da ponta do dedo e meça seu nível de açúcar.
2. Após a refeição: Verifique novamente seu nível de açúcar no sangue uma a duas horas após a primeira garfada.
Continue fazendo isso por cerca de uma semana. A cada medição, anote o horário e o seu nível de glicose no sangue em um caderno. Além disso, anote qualquer coisa que você ache que possa afetar seus níveis de glicose no sangue, como medicamentos que você tomou ou se fez exercícios físicos.
O mais importante é anotar exatamente o que você comeu, quanto comeu e quantos carboidratos havia nesses alimentos.
Qual nível é mais alto depois de comer?
A ADA (Associação Americana de Diabetes) afirma que uma boa meta é manter o nível de açúcar no sangue abaixo de 180 mg/dL uma a duas horas após as refeições. No entanto, essa é apenas uma meta geral para todos. O ideal é conversar com seu médico para determinar qual a meta mais adequada para você, considerando sua idade e seu estado de saúde. Nunca altere seus medicamentos ou dosagens sem antes consultar seu médico.
Como controlar os picos de açúcar no sangue após as refeições?
Certo, então vamos ver quais são as maneiras simples e práticas de lidar com essa situação.
| Truque | Resumindo... |
|---|---|
| Tome o medicamento que lhe for mais adequado. | Para controlar o açúcar no sangue após as refeições, medicamentos de ação rápida e curta duração (como alguns tipos de insulina) podem ser mais adequados. Converse com seu médico sobre isso e escolha a melhor opção para você. |
| Controle o consumo de açúcar antes das refeições. | Se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue bem controlados antes das refeições, mesmo que o açúcar no sangue suba depois, não será um pico significativo. Portanto, fique atento aos seus níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. |
| Tenha cuidado com o que você come. | Alimentos doces, pão branco, arroz branco, macarrão e batatas são os que causam picos repentinos de açúcar no sangue. Limite o consumo desses alimentos ao máximo. O tipo de óleo que você usa também é importante. Estudos descobriram que usar um pouco de óleo vegetal, como o azeite de oliva, em vez de gorduras animais, como a manteiga, pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. |
| Não pule o café da manhã! | Não pule o café da manhã, por mais urgente que seja. Estudos mostram que, se pessoas com diabetes pulam o café da manhã, seus níveis de açúcar no sangue aumentam significativamente após o almoço e o jantar. |
| Um café da manhã rico em proteínas | Qual o melhor café da manhã? Talvez um rico em proteínas. Um estudo mostrou que pessoas que consumiram um café da manhã com 35% de proteína apresentaram melhor controle da glicemia do que aquelas que consumiram um café da manhã rico em carboidratos. Mas consulte seu médico para saber o que é melhor para você. |
| Dê um passeio depois de comer. | Este é um bom hábito para todos. Especialmente para quem tem diabetes, uma caminhada de 15 a 20 minutos após o jantar é uma ótima maneira de queimar o excesso de glicose que se acumulou no corpo após as refeições. |
O mais importante a lembrar é que você não precisa enfrentar essa batalha sozinho. Seu médico, nutricionista e família são seus melhores aliados nessa jornada. Monitore seus níveis de açúcar no sangue e converse abertamente com seu médico. Dessa forma, ele poderá desenvolver o melhor plano de tratamento para você.
Mensagem principal
- Embora o aumento do açúcar no sangue após as refeições (hiperglicemia pós-prandial) seja comum no diabetes, ele deve ser controlado.
- Meça seus níveis de açúcar no sangue antes e 1 a 2 horas depois das refeições e mantenha um registro de sua alimentação, bebidas e exercícios físicos. Isso é muito útil tanto para você quanto para seu médico.
- Limite o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como pão branco, arroz e batatas, e, em vez disso, adicione proteínas, vegetais e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, à sua dieta.
- Exercícios leves após as refeições, como caminhadas, podem ajudar muito no controle do açúcar no sangue.
- O mais importante: Sempre discuta seu plano de tratamento, dieta e exercícios com seu médico antes de tomar qualquer decisão.
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