Esse estresse está sendo demais para você suportar? (Sobrecarga Alostática) Vamos conversar sobre isso.

Há dias em que parece que tudo está desabando sobre você de uma vez. Problemas em casa, trabalho, finanças , coisas dos filhos... Você também não tem momentos em que sente que sua cabeça vai explodir com tudo isso e se sente tão exausto que não consegue fazer nada? Essa é uma experiência comum para muitas pessoas. E não é culpa sua. Existe um limite para o que nossos corpos e mentes conseguem suportar. Quando esse limite é ultrapassado, os problemas começam.

O que exatamente é 'sobrecarga alostática'?

Vamos entender essa situação de forma simples. Imagine que seu corpo é como um carro. Quando usamos um carro, suas peças se desgastam com o tempo. O que acontece se ele não receber a manutenção adequada ou a revisão em dia? O carro quebra de repente. O mesmo acontece com o nosso corpo.

Todos os tipos de pressão na vida, ou seja, o estresse, afetam nossos corpos. O processo pelo qual nossos corpos se adaptam a essas pressões é chamado de "alostase". Mas quando essa pressão se torna insuportável, o sistema adaptativo do nosso corpo entra em colapso. Isso é o que chamamos de "sobrecarga alostática" na medicina. Simplificando, ocorre quando o corpo e a mente excedem o nível de estresse que conseguem suportar.

Pesquisas demonstraram que essa "sobrecarga alostática" pode levar a doenças cardíacas, hipertensão , problemas de saúde mental e até morte prematura. Os efeitos disso podem ser não apenas físicos, mas também externos. Por exemplo, constatou-se que atletas universitários são mais propensos a sofrer lesões durante as provas. Isso ocorre porque o corpo fica "sobrecarregado" com o estresse mental da prova.

Como posso saber se estou sofrendo dessa condição de 'sobrecarga'?

É um pouco difícil identificar exatamente o que é isso. Não é algo que aparece de repente, como uma torção no tornozelo. Na maioria das vezes, vai se acumulando com o tempo. É como aquela história de que, quando você empilha mais palha sobre uma pilha de palha, o camelo acaba quebrando na última palha.

Não existe um diagnóstico específico para "Sobrecarga Alostática" no "DSM - Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais". Portanto, não há medicamento específico para isso. Na maioria das vezes, essa condição se manifesta como ansiedade ou depressão.

Mas veja se você apresenta esses sintomas. Vamos dividi-los em duas categorias: físicos e mentais.

Certo, e agora, o que pode ser feito para sair dessa situação?

Se você perceber que está começando a entrar nesse estado de sobrecarga, pode evitá-lo. Mas se isso não for possível e você já estiver nesse estado, não se preocupe. Existem maneiras de sair dele.

1. Primeiro, vamos listar as perguntas e priorizá-las.

Quando tudo nos vem à mente de uma vez, ficamos confusos e não conseguimos descobrir o que fazer. A melhor solução para isso é anotar tudo o que está em sua mente em um pedaço de papel.

• Anote tudo o que está lhe causando estresse: problemas no trabalho, tarefas domésticas, problemas financeiros, problemas de saúde ... Liste tudo.
• Separe as coisas que você pode controlar das que não pode: Agora, olhe para essa lista e risque as coisas que você não pode controlar. Por exemplo, é razoável se preocupar com a situação econômica do país. Mas você não pode mudar isso sozinho. Portanto, se preocupar com isso só aumentará seu estresse.
• Priorize as coisas que você pode controlar: Agora que ainda restam algumas coisas que você pode controlar, separe-as em "coisas que precisam ser feitas agora" e "coisas que podem ser feitas depois".

Ao fazer isso, sua mente fica mais clara, o que é de grande ajuda para reduzir a ansiedade .

2. Controle o estresse através do exercício físico - mas com cuidado.

O exercício físico é uma ótima ferramenta para combater a sobrecarga alostática. Mas há um problema. Se você se exercitar demais quando já estiver física e mentalmente exausto, terá maior probabilidade de se lesionar.

Então, o que você deve fazer?

• Mude sua rotina de exercícios : Se sua vida é muito agitada e estressante, reduza um pouco a intensidade dos seus exercícios.
• Experimente o HIIT: Surpreendentemente, breves períodos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são ótimos para isso. Por exemplo, pedale em uma bicicleta ergométrica por 10 a 12 minutos em ritmo acelerado, descanse um pouco e depois faça mais algumas séries. Esses breves períodos ajudam seu sistema nervoso a se reequilibrar. Isso pode ser mais eficaz do que exercícios aeróbicos de longa duração.
• Não se esqueça do sono e da alimentação: apenas o exercício não basta. Uma boa noite de sono e uma dieta equilibrada são essenciais. O estresse mudou seus hábitos alimentares? Você está pulando refeições? Em vez disso, inclua mais frutas e verduras na sua alimentação e beba bastante água.

Além disso, você pode experimentar qualquer coisa que lhe convenha. Meditação, exercícios de respiração, ioga, seus rituais religiosos... qualquer coisa pode ajudar a acalmar a mente.

Quando as coisas voltarem ao normal...

Pode ter levado muito tempo para você cair na armadilha da "sobrecarga alostática". Mas isso pode acontecer muito mais rápido. Nossos corpos são muito resilientes. Se você der ao seu corpo o que ele precisa (descanso, nutrição, exercícios), ele se recuperará rapidamente.

Mas não espere que tudo melhore da noite para o dia. Não se culpe. Você pode pensar : "Meu maior fator de estresse era o meu trabalho, eu pedi demissão, mas por que ainda não me sinto bem?". Pode levar algumas semanas para o seu corpo e mente perceberem: "Estamos seguros agora".

Como saber se você está se recuperando?

• Se você conseguir relaxar de verdade (não apenas ficar olhando para o celular, mas estar calmo e presente no momento presente).
• Se você conseguir dormir bem e sem interrupções à noite.
• Se você sentir que sua mente se acalmou e os pensamentos que passam pela sua cabeça diminuíram.

Esses são bons sinais de que você está se recuperando.