A dor nas costas é algo que todos nós experimentamos pelo menos uma vez na vida. Às vezes, você pode sentir uma leve dor nas costas depois de levantar um peso pequeno, sentar-se incorretamente ou simplesmente ao acordar pela manhã. Então, você pode estar se perguntando o que fazer a respeito e qual tratamento funcionará para você. Na verdade, não existe uma resposta única para isso. O tratamento mais adequado depende de diversos fatores.
Pense bem: sua dor nas costas vem ocorrendo há alguns dias? Ou há semanas? Foi um acidente que causou isso? Ou você tem algum outro problema de saúde, como diabetes ou artrite? Todos esses fatores são importantes. Mas a boa notícia é que existem muitos tratamentos eficazes para essa dor nas costas. Alguns deles você pode fazer em casa, sem gastar muito. Vamos falar sobre eles em detalhes.
Tratamentos simples que você pode fazer em casa
A maioria das dores nas costas desaparece sozinha em alguns dias ou semanas. Enquanto isso, estas medidas simples que você pode tomar em casa são suficientes para ajudar a controlar a dor até que seu corpo se recupere.
1. Equilibre o repouso e o exercício.
Quando você tem dor nas costas , descansar por um ou dois dias é normal. Mas ficar na cama o tempo todo não é nada bom.
O mais importante é que descansar demais pode enfraquecer os músculos das costas e aumentar a dor.
Após dois dias, você deve retomar suas atividades o mais ativamente possível. Caminhadas, natação e exercícios leves de alongamento são ótimos para as costas. Mas lembre-se: é importante executar os exercícios com a postura correta. O ideal é consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta qualificado.
2. Ensopados frios e quentes
Se você sofreu uma lesão nas costas (por exemplo, uma queda, levantar um objeto pesado) e está com inchaço e dor, aplique uma compressa de gelo na área afetada durante os primeiros dois ou três dias . Faça isso por cerca de 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Isso ajudará a reduzir a dor e o inchaço.
Após dois ou três dias, você pode aliviar a dor usando uma bolsa de água quente ou tomando um banho quente. Isso relaxará os músculos e melhorará a circulação sanguínea.
3. Medicamentos de venda livre
Para dores leves, você pode usar analgésicos de venda livre, como paracetamol , ibuprofeno e naproxeno . No entanto, certifique-se de seguir as instruções do rótulo ao usá-los.
Muito importante: Se você precisar usar esses tipos de analgésicos continuamente, ou seja, por mais de uma semana seguida, consulte seu médico e informe-o . Você também pode tentar usar analgésicos de venda livre.
Que tratamentos você pode obter de um médico?
Se os remédios caseiros não ajudarem, ou se a sua dor nas costas persistir por mais de algumas semanas, você definitivamente deve consultar um médico. Você pode precisar de um tratamento diferente.
| Método de tratamento | O que acontece com isso? |
|---|---|
| Injeções | O médico pode injetar medicamentos na área da dor lombar, como nos tecidos, articulações ou nervos. Podem ser administrados esteroides para reduzir o inchaço ou analgésicos para aliviar a dor. Os efeitos podem durar de alguns dias a alguns meses. |
| Fisioterapia | Um fisioterapeuta irá ensinar-lhe exercícios específicos para fortalecer os músculos das costas, corrigir a sua postura e melhorar a sua amplitude de movimento. Isto pode ajudar as suas costas a recuperar e prevenir dores futuras. |
| Medicamentos com receita médica | Para dores intensas ou prolongadas, seu médico pode prescrever medicamentos específicos. Estes podem incluir anti-inflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos opioides ou até mesmo antidepressivos. |
| Cirurgia | Nem todas as pessoas com dor nas costas precisam de cirurgia. A maioria não precisa. No entanto, em casos especiais, como quando os discos entre as vértebras estão danificados ou há fraturas ósseas, a cirurgia pode ser necessária. Mesmo após a cirurgia, a dor pode retornar. |
Outros tratamentos disponíveis além deste
Além dos tratamentos médicos, existem vários outros métodos que você pode tentar, mas é aconselhável conversar com seu médico antes de optar por qualquer um deles.
- Acupuntura : um método de alívio da dor no qual um especialista insere agulhas muito finas em pontos específicos do corpo. Estudos demonstraram que esse método ajuda algumas pessoas com dores nas costas.
- Estimulação elétrica: um método para reduzir a dor através do envio de correntes elétricas inofensivas aos nervos. O dispositivo mais comumente usado é o chamado "Estimulador Elétrico Nervoso Transcutâneo (TENS)".
- Massagem: Uma massagem bem feita pode ajudar a aliviar a dor nas costas. No entanto, você deve informar o massoterapeuta sobre sua dor nas costas e quaisquer riscos previamente.
- Manipulação da coluna vertebral: Também conhecida como ajuste quiroprático , um especialista aplica uma leve pressão nas articulações da coluna vertebral com a mão ou um instrumento, realinhando-as e reduzindo a tensão muscular.
Como posso evitar que a dor nas costas volte?
Tão importante quanto o tratamento é prevenir a recorrência da dor nas costas. Se você incorporar esses hábitos simples à sua rotina, poderá manter sua coluna saudável.
- Sente-se corretamente: A cadeira em que você se senta deve oferecer um bom suporte para as costas. Se você trabalha em um escritório, mantenha a altura da sua mesa em um nível confortável.
- Mantenha uma boa postura: Evite curvar-se ao sentar ou ficar em pé. Sente-se ereto, com os ombros para trás.
- Levante com cuidado: Não levante nada que você não consiga suportar. Mesmo ao levantar algo como um cilindro de gás, dobre os joelhos e levante-o, não os quadris . Isso é muito importante.
- Posição para dormir: Durma com os joelhos dobrados e virados para o lado. Isso reduz a pressão nas costas. Evite dormir de bruços sempre que possível. Se dormir de costas, coloque travesseiros sob as costas e os joelhos.
- Alongamento: Alongue-se bem antes de se exercitar ou realizar trabalhos extenuantes. Isso pode ajudar a prevenir distensões musculares.
Mensagem principal
- Na maioria das vezes, a dor nas costas desaparece em poucos dias ou semanas com tratamentos caseiros simples.
- Não fique na cama assim que sentir dor. Descanse por um ou dois dias e comece a se exercitar aos poucos.
- Se a dor persistir por mais de algumas semanas, piorar ou for acompanhada de outros sintomas, como formigamento nas pernas, consulte um médico.
- Consulte um médico antes de usar analgésicos por um longo período.
- A melhor maneira de prevenir dores nas costas é praticar uma postura correta, técnicas adequadas de levantamento de peso e exercícios físicos.
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