Como verificar seu pulso com precisão? Vamos falar sobre isso de forma simples.

Você já sentiu seu coração acelerar ao subir escadas, correr atrás de um ônibus ou quando algo assustador acontece? Ou sentiu como se seu peito estivesse palpitando sem motivo aparente? Isso é o que chamamos de pulso ou frequência cardíaca. É algo simples, porém muito importante, que revela muito sobre sua saúde. Então, como você pode medi-la com precisão em casa e quais são os pontos mais importantes que você precisa saber sobre ela? Vamos falar sobre tudo isso de forma simples hoje.

O que é exatamente um pulso?

Em termos simples, seu pulso é o número de vezes que seu coração bate, ou seja, quantas vezes ele bate, por minuto. É como uma bomba d'água em sua casa. Quando o coração bombeia, ou se contrai, ele bombeia sangue em alta pressão para as artérias por todo o corpo.

Ao verificar seu pulso, você pode sentir a pressão nas artérias aumentar a cada batida do coração. É como segurar um cano de água e deixar a água fluir por ele. O coração descansa por um instante entre as batidas, e a pressão nas artérias diminui novamente. É por isso que a sensação do pulso é de pressão, e não de uma pressão constante.

Quais são os melhores lugares para verificar seu pulso?

Na verdade, podemos sentir nosso pulso em vários lugares do corpo. Podemos senti-lo no pulso, no pescoço, na parte interna do cotovelo e até mesmo na parte superior da perna. Isso ocorre porque esses locais possuem grandes artérias muito próximas à pele.

Mas o mais fácil e mais usado desses métodos é o do pulso. Então, vamos aprender esse método primeiro.

Eis a maneira correta de verificar seu pulso em casa!

Não é preciso muita preparação para medir o pulso. No entanto, se você acabou de correr ou está cansado, sua frequência cardíaca estará mais alta. Se quiser saber sua frequência cardíaca em repouso, sente-se em uma cadeira e meça por cerca de 5 minutos.

Como verificar seu pulso pelo pulso

Esta é a maneira mais fácil. Siga estes passos.

1. Posicione a mão corretamente: Vire uma das mãos de forma que a palma fique voltada para cima.

2. Posicione os dedos: Agora, pegue o indicador, o dedo médio e o anelar (os três dedos do meio) da outra mão e coloque-os no pulso, logo abaixo da base do polegar, em uma pequena depressão.

3. Pressione levemente: Agora pressione suavemente com as pontas dos dedos. Você sentirá um leve "tic-tac". Esse é o seu pulso. Se às vezes você não o sentir, tente mover os dedos um pouco e pressionar um pouco mais forte.

4. Contagem: Usando um relógio ou um cronômetro no seu celular, conte o número de batimentos cardíacos que você sente durante 30 segundos .

5. Multiplique por dois: Multiplique o número que você contou por dois. Por exemplo, se você contou 40 batimentos em 30 segundos, 40 x 2 = 80. Portanto, sua frequência cardíaca é de 80 batimentos por minuto (80 bpm).

Como verificar seu pulso pelo pescoço

Algumas pessoas têm dificuldade em encontrar o pulso no pulso. Nesses casos, pode ser mais fácil verificá-lo no pescoço.

1. Posicione os dedos: Coloque o dedo indicador e o dedo médio em um dos lados do pescoço, logo abaixo da clavícula e em frente à traqueia.

2. Pressione e sinta: Pressione lentamente até sentir a pulsação. Se não a sentir, tente mover os dedos um pouco.

3. Contagem: Como antes, conte o número de batimentos cardíacos durante 30 segundos e multiplique esse número por dois.

Qual deve ser a frequência cardíaca normal?

Isso varia dependendo de fatores como idade, condicionamento físico, etc. Estamos falando dos valores normais que devem estar presentes em repouso (frequência cardíaca em repouso), sem qualquer exercício.

Se você pratica exercícios físicos regularmente e está em boa forma física, sua frequência cardíaca em repouso pode ser menor. Por exemplo, é normal que atletas tenham uma frequência cardíaca em repouso entre 40 e 60 batimentos por minuto.

A frequência cardíaca diminui durante o exercício.

É normal que seu coração bata mais rápido quando você se exercita. Seus músculos precisam de mais oxigênio nesse momento, então seu coração precisa bombear mais sangue. Existe uma maneira simples de descobrir sua frequência cardíaca máxima para a sua idade:

220 - sua idade = frequência cardíaca máxima

Imagine que você tem 40 anos. Então, `220 - 40 = 180`. Essa é a sua frequência cardíaca máxima. Quando você se exercita, um nível saudável fica entre 50% e 70% desse valor.

Você sente que sua frequência cardíaca está anormal? Descubra o que pode ser.

Às vezes, a frequência cardíaca pode estar lenta ou rápida. Não precisa ter medo o tempo todo. Mas existem algumas situações que devem lhe preocupar.

Que fatores influenciam a velocidade com que nosso pulso diminui?

Nossa frequência cardíaca não permanece constante. Ela varia de acordo com os diferentes momentos do dia e as atividades realizadas. Existem diversos fatores principais que influenciam isso.

• Postura: Sua frequência cardíaca pode variar dependendo da posição em que você se encontra. Por exemplo, se você se levantar repentinamente após estar sentado, sua frequência cardíaca pode aumentar ligeiramente nos primeiros 15 a 20 segundos.
• Emoções: Sua frequência cardíaca aumenta quando você sente medo, ansiedade, estresse ou muita felicidade.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, especialmente os betabloqueadores para hipertensão, podem diminuir a frequência cardíaca. Alguns medicamentos para asma também podem aumentá-la.
• Condições climáticas: Em dias de alta temperatura ou umidade, o coração precisa bombear mais sangue para resfriar o corpo. Isso pode causar um aumento da frequência cardíaca.
• Tamanho corporal: Pessoas obesas, ou seja, aquelas com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, podem ter uma frequência cardíaca ligeiramente mais alta do que o normal.

Prestar atenção ao seu pulso é como olhar para o indicador no painel do seu carro. Dá uma ideia instantânea da sua saúde. Fazer isso regularmente é uma boa maneira de criar o hábito de cuidar da sua saúde.