9 hábitos alimentares simples que você pode seguir para proteger seu coração (Alimentação saudável para o coração)

E você? Todos nós queremos ser saudáveis ​​e felizes . O coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Portanto, é responsabilidade de todos nós mantê-lo saudável. As doenças cardíacas se tornaram muito comuns em nosso país atualmente. Mas você sabia que, se mudarmos um pouco nossa alimentação , podemos reduzir esse risco consideravelmente? Os alimentos certos que consumimos podem controlar os sintomas de doenças cardíacas e prevenir complicações futuras.

Uma boa alimentação e exercícios físicos podem ajudar a controlar o processo de estreitamento das artérias . Em alguns casos, podem até reverter esse estreitamento. Também podem ajudar a controlar o colesterol "ruim" ( LDL ), a pressão arterial , os níveis de açúcar no sangue e o peso corporal.

Certo, então como se alimenta de forma saudável para o coração?

Comer de forma saudável para o coração não significa comer apenas alimentos sem graça e fritos. Significa limitar o consumo de certos alimentos e adicionar alimentos nutritivos e integrais à sua dieta. Seguindo estes 9 passos simples, você também pode proteger seu coração.

1. Compreenda o básico

Isto é o mais importante. A base do seu plano alimentar é simples: coma mais vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas . Estes são os melhores alimentos para ajudar a combater doenças cardíacas. Tente consumir pelo menos três porções de vegetais e duas porções de frutas por dia. Ao comer arroz, escolha o arroz integral em vez do arroz branco.

2. Deixe a comida deliciosa.

Comida saudável deve ser saborosa. É assim que nos sentimos motivados a continuar seguindo aquela dieta. Em vez de usar muito sal, açúcar e óleo, experimente adicionar seus próprios temperos (três ou cinco) à sua comida . Experimente usar ingredientes como cúrcuma, pimenta, canela e cravo. Consulte seu médico sobre métodos de preparo e os tipos de alimentos que você deve escolher ao comer fora e, se necessário, você também pode consultar um nutricionista.

3. Consuma proteína suficiente.

A proteína é essencial para o nosso organismo, mas precisamos escolher tipos de proteína que sejam saudáveis ​​para o coração.

• Peixes (especialmente peixes gordos como salmão, cavala e sardinha)
• Frango sem pele
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura
• Leguminosas como lentilhas, feijões verdes, grão-de-bico e ervilhas.
• Ovos (cerca de um por dia)
• Nozes como castanha de caju e amendoim (coma-as sem óleo ou sal)

4. Limite as gorduras não saudáveis

Este é um ponto muito importante. Nem todas as gorduras são ruins, mas algumas não são boas para o coração. Vejamos quais são elas.

5. Escolha os carboidratos certos (carbos)

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o nosso corpo. Mas, também nesse caso, devemos optar pelos carboidratos complexos.Mas evite carboidratos simples ricos em açúcar. Cerca de metade das suas calorias deve vir de grãos integrais, vegetais e frutas. Limite ao máximo o consumo de alimentos açucarados, como pão branco, arroz branco, bebidas adoçadas, bolos e biscoitos.

6. Não pule refeições.

Algumas pessoas pulam o café da manhã e o almoço na tentativa de emagrecer. Esse é um péssimo hábito . Quando isso acontece, elas acabam comendo mais do que deveriam porque ficam com muita fome na próxima refeição. Em vez disso, além das três refeições principais, inclua dois pequenos lanches nutritivos (por exemplo, uma fruta, um iogurte). Isso significa 5 a 6 pequenas refeições por dia. Mas é preciso ter cuidado com o teor calórico.

7. Reduza a ingestão de sal.

O consumo excessivo de sal é uma das principais causas de hipertensão. A hipertensão é uma grande inimiga do coração. Portanto, reduza a quantidade de sal adicionada aos alimentos. Em vez disso, use ingredientes como limão, pimenta e vinagre. Molhos industrializados, picles, carnes secas e linguiças são ricos em sal, então limite o consumo deles. Também é importante incluir na sua dieta alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio . Esses nutrientes são encontrados em abundância em alimentos como bananas, espinafre, feijão e iogurte.

8. Vamos fazer um pouco de exercício todos os dias.

Assim como a alimentação, o exercício físico é essencial para o coração. O exercício fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea, controla a pressão arterial, aumenta o colesterol "bom" (HDL) e ajuda a controlar o açúcar no sangue e o peso corporal. Crie o hábito de fazer alguma atividade física vigorosa, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, por pelo menos 30 minutos por dia. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios .

9. Beba água suficiente.

É muito importante manter o corpo hidratado. Beber água suficiente dá sensação de saciedade e reduz a vontade de comer. Consulte seu médico para saber quanta água você deve beber por dia. Algumas pessoas com doenças cardíacas ou renais podem precisar limitar a ingestão de líquidos. Lembre-se também de que alimentos ricos em água, como melancia e pepino, também ajudam.