Você está cometendo esses erros no controle do diabetes? Vamos conversar sobre isso!

O diabetes tipo 2 é como um amigo que vive conosco, um amigo para a vida toda. Por isso, o mais importante é entender bem esse amigo e adaptar nossa vida a ele. Isso significa que precisamos ter cuidado com o que comemos e bebemos, com nossas atividades e com os medicamentos que tomamos. Mas, às vezes, por pequenos erros que cometemos sem perceber, esse amigo pode piorar um pouco e causar problemas para a nossa saúde. Vamos ver quais são esses erros e como evitá-los para nos mantermos saudáveis.

1. Você está tomando sua medicação corretamente?

O medicamento que você recebeu para o diabetes não é algo que você pode tomar se quiser ou não. É algo de que você precisa. Pesquisas mostram que cerca de 60% das pessoas com diabetes não tomam seus medicamentos exatamente como prescrito pelo médico. Este é um problema maior do que imaginamos.

Se tiver alguma dúvida sobre como tomar o seu medicamento, a que horas, ou se deve tomá-lo antes ou depois das refeições, nunca o tome da maneira que acha que deve. Certifique-se de pedir esclarecimentos ao seu médico. Nunca falte a uma dose, nem aumente ou diminua a dose.

Imagine que você trabalha no turno da noite. Nesse caso, o horário em que você toma seus medicamentos pode ser diferente do da maioria das pessoas. É muito importante conversar sobre isso com seu médico e combinar os horários de administração dos medicamentos de acordo com sua rotina.

2. Você tem cuidado com o que bebe?

Quando você tem diabetes, seu corpo tem maior probabilidade de ficar desidratado. Isso significa que seu corpo não tem água suficiente. Quando isso acontece, seus níveis de açúcar no sangue podem subir. Então, quando as pessoas são aconselhadas a beber bastante água, elas recorrem a coisas como sucos de frutas. Elas podem pensar: "É 100% suco de fruta, não tem problema", mas esses produtos são carregados de açúcar.

Tenha cuidado com bebidas que podem aumentar repentinamente os níveis de açúcar no sangue.

Pergunte ao seu médico sobre bebidas "diet" ou "zero" com adoçantes artificiais. Ainda estão sendo realizadas pesquisas sobre como elas afetam o açúcar no sangue. Mas, se você não gosta de beber água, pode considerá-las como uma alternativa.

3. Alguns carboidratos não contam?

Qualquer alimento que contenha carboidratos é convertido em glicose, ou açúcar simples, no organismo. Não importa a origem dos carboidratos. Isso significa que você deve observar a quantidade total de carboidratos em um alimento, além do teor de açúcar.

Os açúcares naturais também pertencem a este grupo. É melhor comer uma fruta do que um biscoito. Mas isso não significa que você pode comer quanta fruta quiser. Moderação é a chave. O ideal é não consumir mais do que dois tipos de fruta por dia. Além disso, inclua vegetais verdes com baixo teor de amido (espinafre, couve, etc.) na sua dieta.

Vamos aprender sobre o Índice Glicêmico (IG).

Existe uma medida que pode ajudar a identificar quais alimentos elevam rapidamente o nível de açúcar no sangue. Ela se chama Índice Glicêmico (IG). Alimentos com baixo IG elevam os níveis de açúcar no sangue lentamente, enquanto alimentos com alto IG elevam os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Por exemplo, frutas vermelhas como morangos têm um IG menor do que bananas e ameixas secas.

4. Não faz exercício físico suficiente?

Exercícios físicos regulares podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a resposta do organismo à insulina. Pense nos seus músculos como uma esponja: eles absorvem o excesso de açúcar no sangue.

Experimente estas dicas para se manter um pouco mais ativo durante o dia:

• Caminhada: Caminhar é ótimo, especialmente 15 minutos após uma refeição principal.
• Ande de bicicleta.
• Use faixas de resistência.
• Faça exercícios de levantamento de peso.

Qualquer exercício que você escolher, por um diaFaça isso por pelo menos 20 a 30 minutos . Se não tiver tempo para fazer tudo de uma vez, não tem problema dividir em blocos de 5 a 10 minutos e fazer ao longo do dia. Além disso, faça musculação pelo menos duas vezes por semana. Quanto mais fortes seus músculos forem, mais energia eles queimam, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

5. Você acha que comida saudável é cara?

Muitas pessoas dizem que "comer alimentos bons e adequados para diabéticos custa muito caro". Mas existem maneiras de ter uma dieta equilibrada a baixo custo.

• Consuma feijões secos (grão-de-bico, ervilhas, vagem, lentilhas) para obter proteínas e fibras.
• Escolha frutas e vegetais congelados ou em conserva que não contenham adição de açúcar ou sal.
• Compre produtos da estação, que sejam comuns e baratos.
• Planeje suas refeições da semana com antecedência (planejamento de refeições).

6. Você costuma faltar a exames médicos de rotina?

Por mais que você controle sua dieta, tome seus medicamentos e se exercite, o diabetes pode causar outros problemas de saúde. Às vezes, você pode não apresentar nenhum sintoma quando esses problemas começam. Portanto, não deixe de fazer exames médicos pensando: "Estou bem agora, não há nada de errado". Certifique-se de comparecer às consultas conforme as orientações do seu médico.

7. Você espera resultados rápidos?

As mudanças no estilo de vida e os medicamentos precisam de tempo para surtir efeito. Não espere grandes resultados em um ou dois dias, ou mesmo em uma semana. Perder peso, por exemplo, pode levar meses. Mas você começará a se sentir melhor e mais leve bem antes disso.

8. Não está conseguindo dormir o suficiente?

Dormir menos de 7 a 9 horas por noite pode dificultar o controle da glicemia e da pressão arterial. Uma boa noite de sono é fundamental para o controle do diabetes. Se você estiver com dificuldades para dormir, converse com seu médico. Pode ser um sinal de outro problema de saúde, como insônia ou apneia obstrutiva do sono.

9. Você não pensa em saúde mental?

A saúde mental é uma parte importante do seu plano de cuidados com o diabetes. A depressão ou o estresse podem afetar seus níveis de açúcar no sangue de diversas maneiras. Uma delas é que, quando você está se sentindo para baixo, pode se esquecer de tomar sua medicação.

Outro ponto importante é que, quando estamos estressados, o corpo se prepara para lutar ou fugir. Para fornecer a energia necessária, o corpo libera açúcar extra na corrente sanguínea. Talvez você não consiga eliminar os problemas da sua vida instantaneamente, mas pode aprender a lidar com o estresse.

• Pratique ioga ou meditação.
• Leia um livro.
• Vá dar uma caminhada.
• Passe tempo com aqueles que você ama.

Incorpore essas coisas à sua rotina diária. Reserve um horário que diga: "Das 18h às 19h é o meu momento. Durante esse período, farei algo para mim."