Todos nós conhecemos a palavra "inflamação", certo? Imagine quando você é picado por um mosquito ou quando sofre uma pequena ferida que infecciona, a área fica vermelha, inchada e quente. Isso é o que chamamos de inflamação. Mas você sabia que esse tipo de inflamação também pode ocorrer internamente, de maneiras que não conseguimos ver? As pesquisas médicas mais recentes descobriram uma forte ligação entre a inflamação crônica que ocorre internamente e os dois tipos de diabetes mais comuns na sociedade atual (Diabetes Tipo 2). A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para controlar essa condição. Vamos falar sobre isso em detalhes hoje.
O que exatamente é essa inflamação que ocorre dentro do corpo?
Em uma pessoa com diabetes tipo 2, o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue usar a insulina que produz adequadamente. Simplificando, a insulina é uma substância essencial produzida no pâncreas que controla o nível de açúcar no sangue.
Existem muitos fatores que afetam a ação da insulina. Entre eles, o principal é a obesidade desnecessária , especialmente a gordura que se deposita ao redor do estômago e dos órgãos internos do abdômen. Pesquisadores descobriram que algumas substâncias químicas liberadas por essas células adiposas causam inflamação crônica de baixo grau no organismo. É como um pequeno incêndio que queima e depois se apaga. Essa inflamação é o que, posteriormente, leva a muitas doenças, como o diabetes.
Essa inflamação interna, semelhante ao inchaço que ocorre quando um inseto pica, não é visível externamente. No entanto, ela prejudica silenciosamente a função da insulina no organismo.
Substâncias químicas inflamatórias e diabetes
Há décadas que os investigadores sabem que as pessoas com diabetes apresentam níveis mais elevados de marcadores inflamatórios no organismo do que as pessoas saudáveis. Especificamente, os diabéticos têm níveis mais elevados de substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas .
Então, como a falta de educação física e a obesidade aumentam esses níveis de citocinas e abrem caminho para o diabetes?
Pesquisadores descobriram que essas citocinas são encontradas principalmente no tecido adiposo. Isso significa que o excesso de gordura em nossos corpos, especialmente na região abdominal, continua produzindo essas substâncias químicas inflamatórias. Isso interfere na ação da insulina. Chamamos essa condição de resistência à insulina .
Existe aqui um ciclo vicioso muito perigoso.
1. O excesso de gordura aumenta a inflamação no corpo.
2. Com o aumento da inflamação, as células do corpo tornam-se menos sensíveis à insulina (resistência à insulina).
3. Com o aumento da resistência à insulina, a inflamação no corpo também aumenta.
4. À medida que esse ciclo continua, os níveis de açúcar no sangue aumentam gradualmente, eventualmente atingindo níveis incontroláveis, o que leva ao diabetes tipo 2.
Além disso, o estresse emocional excessivo também pode aumentar os níveis de substâncias químicas inflamatórias no corpo. Portanto, cuidar da sua saúde mental também é muito importante durante essa jornada.
Como o exercício físico pode combater essa inflamação?
Está comprovado que uma pessoa com risco de desenvolver diabetes pode reduzir significativamente esse risco praticando exercícios simples, como caminhadas rápidas de 30 minutos por dia , vários dias por semana. Um dos segredos para isso são as propriedades anti-inflamatórias do exercício.
Ao se exercitar, seu corpo libera uma série de substâncias químicas que combatem a inflamação. Isso também aumenta drasticamente a sensibilidade das células do corpo, especialmente as células musculares, à insulina. Assim, fica mais fácil para as células utilizarem o açúcar presente no sangue como energia. Você não precisa de equipamentos sofisticados de academia para obter esses benefícios. É possível alcançar esses resultados com algo tão simples quanto uma caminhada diária.
Deveríamos adotar uma dieta anti-inflamatória?
Os alimentos que consumimos também têm um grande impacto no aumento ou na redução da inflamação no corpo. Mas lembre-se, é difícil prevenir o diabetes apenas com uma alimentação anti-inflamatória e sem perder peso. É somente quando a perda de peso e o exercício físico se combinam que ocorre um poderoso efeito anti-inflamatório.
Vamos ver quais alimentos reduzem e quais aumentam a inflamação.
| Categoria de alimentos | Exemplos |
|---|---|
| 👍 Alimentos que reduzem a inflamação no corpo (Antiinflamatórios) | |
| Óleos saudáveis | Azeite de oliva, óleo de canola, óleo de linhaça e óleo de peixe são ricos em ômega-3. |
| Frutas e nozes | Abacates, nozes. |
| Legumes e frutas | Vegetais folhosos verde-escuros, como tomates, laranjas, espinafre e muitas outras frutas e verduras. |
| 👎 Alimentos que aumentam a inflamação no corpo e devem ser reduzidos (Pró-inflamatórios) | |
| Gorduras não saudáveis | Alimentos que contêm ácidos graxos trans (a maioria dos produtos de panificação, alimentos fritos de fast food), margarina, gordura vegetal hidrogenada. |
| Carne vermelha | Consumo excessivo de carnes como a bovina e a suína. |
| Produtos lácteos integrais | Consumo excessivo de queijo, creme de leite, leite integral e iogurte. |
Mensagem principal
- Existe uma relação muito próxima entre o diabetes tipo 2 e a inflamação no corpo.
- O excesso de gordura, especialmente na região abdominal, é uma das principais causas dessa inflamação crônica.
- A inflamação e a resistência à insulina no corpo formam um ciclo vicioso que se reforça mutuamente.
- Essa condição pode ser controlada e prevenida mantendo um peso saudável, praticando exercícios físicos diariamente e consumindo alimentos que reduzem a inflamação (frutas frescas, vegetais, óleos saudáveis).
- Se você tiver alguma dúvida sobre diabetes ou sobre as informações contidas neste artigo, converse com seu médico de família e peça orientação.
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