Você também se sente triste? (Sentindo-se Triste) Saber disso lhe trará grande alívio!

É normal sentir tristeza e ansiedade em alguns momentos da vida. Assim como o sol e a chuva, a felicidade e a tristeza vêm e vão. Mas quando você se sente triste, pode ter a impressão de que essa tristeza nunca vai embora, como se o mundo inteiro estivesse contra você. Na realidade, porém, na maioria das vezes, a tristeza não dura tanto tempo. O importante é, quando você estiver pronto, saber como se curar. Vamos conversar sobre isso hoje?

Por que nos sentimos tristes? Isso é normal?

Na verdade, a tristeza é um sentimento muito normal que nós, seres humanos, experimentamos. Todos nós a vivenciamos desde a infância. Pense bem: quando seu brinquedo favorito quebra, quando você tem um pequeno desentendimento com um amigo na escola ou quando não se sai tão bem quanto esperava em uma prova... Podemos nos sentir tristes por pequenas coisas como essas e, às vezes, até por coisas maiores.

Às vezes, sentir-se triste não precisa ser um grande problema. Há dias em que você simplesmente sente um peso no coração e nem consegue entender o porquê. Isso é normal. O importante é perceber que você não está sozinho(a) nesse sentimento.

Lembre-se, a tristeza não é um erro ou uma fraqueza da sua parte. É parte da vida.

Na maioria das vezes, essa tristeza diminui em poucos dias, talvez até em algumas horas. No entanto, é muito importante saber como confortar o coração quando ele está triste.

Coisas que você pode fazer para se acalmar quando estiver se sentindo triste

Certo, então, quando você estiver se sentindo triste, existem algumas coisas simples que você pode tentar para se sentir um pouco mais leve.

Dê um nome verdadeiro ao seu sentimento.

Isso pode parecer algo simples, mas é muito importante. Diga a si mesmo como você está se sentindo, seja para si mesmo ou para alguém em quem confia. Dizer algo como "Estou triste hoje" ou "Me sinto mal pelo que aconteceu" pode ajudar a aliviar o peso na sua mente. Se possível, tente identificar o motivo da sua tristeza. Por exemplo: "Estou triste porque meu amigo mentiu para mim". Mas não fique remoendo isso. Basta entender o motivo.

"Eu não estou sozinho" - lembre-se disso

Quando você se sente triste, pode pensar: "Por que isso está acontecendo comigo?". Mas, na realidade, o sentimento que você está experimentando é vivenciado por milhões de outras pessoas em diferentes momentos. Imagine que seu time de críquete perdeu uma partida. Não é só você que se sente triste, mas o resto do time e as pessoas que torcem por ele também se sentem tristes. Então, quando você se sentir triste, não se culpe. Seja gentil consigo mesmo. Esse sentimento vai passar depois de um tempo e você se sentirá melhor novamente.

Respire fundo e se acalme.

Quando se sentir triste, permita-se sentir essa tristeza por um tempo. Enquanto isso, tente respirar fundo, lenta e calmamente. Feche os olhos, se possível. Você deve sentir seu estômago expandir ao inspirar e contrair ao expirar. Tente respirar fundo e calmamente dessa forma três ou quatro vezes. Talvez a tristeza em seu coração diminua um pouco e você comece a se sentir mais leve.

"Eu consigo superar isso!" - Pense positivamente

Nem tudo na vida acontece como esperamos. As coisas podem dar errado e as expectativas podem ser frustradas. Mas não desista só porque isso aconteceu. Diga a si mesmo: "Ok, eu não fiz isso direito desta vez. Mas tudo bem, vou tentar melhor da próxima vez." Não se culpe. Elogie-se por tentar. Depois, pense no que você precisa melhorar e prepare-se para tentar novamente.

Outras maneiras de trazer felicidade à mente

Você já pode estar se sentindo um pouco melhor depois de tentar as coisas mencionadas acima. Mas existem algumas outras coisas que podem te ajudar.

Compartilhe sua tristeza com alguém em quem você confia.

É um grande alívio conversar sobre o que você está sentindo com alguém em quem confia. Pode ser sua mãe, seu pai, seu irmão, sua irmã, seu melhor amigo, seu professor ou até mesmo seu parceiro(a). Só o fato de essa pessoa te ouvir já pode tirar um grande peso dos seus ombros. Às vezes, ela dirá: "Não me admira que você esteja se sentindo tão triste, eu entendo por que você está se sentindo assim". É uma ótima sensação ouvir isso, não é? Às vezes, você só precisa falar mais sobre o assunto. Conversar sobre sua tristeza pode te ajudar a superá-la.

Pense nas coisas boas da vida.

Quando estiver pronto para deixar a tristeza para trás e começar a se sentir mais feliz, pense em algumas coisas boas da sua vida. Pense em algo pequeno ou bom que aconteceu hoje. Alguém te tratou com gentileza? Algo correu melhor do que você esperava? Pense também nos seus livros, músicas e filmes favoritos. Pense nas pessoas que você ama, nos lugares que você ama e no seu animal de estimação. Se possível, escreva essas coisas boas em um pedaço de papel, leia-as em voz alta ou faça um desenho. Talvez você não esteja com vontade de fazer isso agora, mas tente. Quando você pensa nas coisas boas, fica mais difícil manter a tristeza na sua mente.

Exercício para o corpo, alegria para a mente!

Uma das melhores maneiras de se livrar daquela sensação de tristeza é movimentar o corpo. Pratique um esporte que você goste, ande de bicicleta, dance, corra. Pelo menos faça uma caminhada curta. Desenhe, cante uma música ou passe um tempo com alguém que você ama. Divirta-se um pouco e sua mente também se sentirá feliz.

Aprender a lidar com a tristeza requer prática, mas isso ajudará você a abrir mais espaço para a felicidade em seu coração.

Essa tristeza é simples ou um sintoma de depressão?

Embora seja normal todos nós nos sentirmos tristes de vez em quando, às vezes essa tristeza pode ser profunda, durar muito tempo e interferir nas atividades diárias. Essa tristeza profunda e prolongada é o que chamamos de depressão. A depressão pode afetar qualquer pessoa de qualquer idade, até mesmo crianças muito pequenas.

O que é depressão?

Em termos simples, a depressão não é apenas tristeza. É uma condição mais complexa. A depressão pode ocorrer quando uma pessoa se sente sozinha ou triste por um longo período, ou quando está passando por uma fase muito difícil da vida. A depressão também pode ser desencadeada por fatores como a separação de entes queridos, problemas familiares ou a morte de um ente querido.

Quais são os sintomas da depressão?

Se você suspeita que a tristeza que está sentindo é mais do que uma tristeza normal, talvez depressão, reserve um momento para verificar se apresenta estes sintomas:

• Sentir-se triste e sem esperança o tempo todo: esse sentimento não diminui por dias ou semanas.
• Perda de interesse em coisas que você costumava gostar: tédio com hobbies, sair com amigos, etc.
• Alterações no sono: ou não dormir o suficiente ou dormir demais.
• Alterações no apetite: perda de apetite ou excesso de comida, resultando em perda ou ganho de peso.
• Me sinto cansado o tempo todo, sem energia.
• Dificuldade de concentração e de tomada de decisões.
• Pensar que se é inútil e um fardo para os outros.
• Sentindo-se constantemente ansioso e inquieto.
• Em alguns casos, se você tem pensamentos suicidas ou fala sobre isso, é definitivamente um sinal sério.

Ter um ou dois desses sintomas não significa que você tenha depressão. Mas se você tiver vários desses sintomas que persistirem por mais de duas semanas, é importante consultar um médico ou um psicólogo qualificado.

Se você acha que tem depressão, não tenha medo de pedir ajuda!

Se você acha que tem depressão, ou se sente que sua tristeza é insuportável, por favor, não tenha medo de pedir ajuda. Pode ser muito mais útil receber ajuda de alguém do que enfrentar esses problemas sozinho.

A quem posso pedir ajuda?

Você pode conversar sobre isso com um adulto de confiança. Podem ser seus pais, um parente, um professor, seu médico de família ou um conselheiro ou terapeuta qualificado. Eles estão prontos para te ajudar.

Quem é um terapeuta? Como ele ajuda?

Um terapeuta é alguém com formação específica para tratar problemas de saúde mental. Você pode conversar com ele sobre seus sentimentos e pensamentos. O terapeuta não o culpa nem o julga. Ele o ouve, ajuda você a compreender seus problemas e a encontrar novas maneiras de lidar com eles. Muitas pessoas, jovens e idosas, descobriram que consultar um terapeuta pode ajudá-las a melhorar sua saúde mental. Não é algo de que se envergonhar, mas sim uma boa decisão a tomar para si mesmo.

Lembre-se: quando estiver triste ou sofrendo de um problema como a depressão, sempre há alguém com quem conversar. Pode ser um grande alívio saber que outra pessoa entende o que você está passando. E essa outra pessoa pode te ajudar.

Embora seja importante falar sobre as coisas ruins, não se esqueça de falar também sobre as boas. Principalmente quando você estiver se sentindo para baixo, focar nas coisas boas da vida pode te ajudar a se sentir esperançoso e entusiasmado com a vida.

Por fim, a coisa mais importante que tenho a dizer para vocês.

Então, conversamos bastante hoje, não é? O mais importante que quero dizer é que a tristeza faz parte da vida. Ela vem e vai. Mas você não precisa sofrer com essa tristeza sozinho(a).

• Reconheça seus sentimentos e permita que eles existam.
• Experimente maneiras simples de acalmar a mente.
• Nunca tenha medo de pedir ajuda. Converse com alguém em quem você confia.
• Se a tristeza persistir, pode ser depressão. Procure ajuda médica.
• Você não está sozinho(a). Você é valioso(a).

Se este artigo lhe trouxe ao menos um pouco de alívio, essa será a maior felicidade. Continue sorrindo sempre!

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